Hej Nic specjalnego się u mnie nie dzieje, na pewno nie progresuje, co z resztą widać. Staram się tym nie przejmować. Do końca roku i tak skupiam się na pracy i budowie domu. Z supli wprowadzonych przez Tadka to dodałem ibesan oraz enterol. Jeszcze taj potrzymam do końca roku i zobaczymy, Diety też nie trzymam na 100 % Co do treningi to powoli [...]
U mnie koniec maratonu pracowego i będzie luźniej. Też na razie nie współpracuje z Krystianem, nie to że rezygnuje, tylko kazał mi wrócić jak się wyleczę. Teraz stosuje ibesan i enterol i jest jakaś poprawa, ale wiadomo to jeszcze nie to. Ogólnie nie liczę na progres, mam inne priorytety na głowie. Jednak wiadomo ciągle będę szukał poprawy [...]
Mimo totalnego zajadu, idzie bardzo dobrze. Czuję się super, trening typowo na wyczucie i niskie RPE około 6-7, ale niech tak będzie. Z brzuchem lepiej i to mnie cieszy TRENING https://iv.pl/images/76028a799629b27eb7f72e6f4bf1b4ce.png DIETA DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy [...]
Nadal dobra passa, obym tak pisał częściej. Po prostu ogólnie jest bardzo dobrze, mimo natłoku pracy i mniej ilości snu, wysypiam się w miarę. Nie budzę się w nocy, ani nic. Treningowo to typoowo czucie mięśniowe. Od Lutego zaczynam wracam na mase, zobaczymy co z tego wyjdzie https://iv.pl/images/a70e349965b745134eb90a12db9cec8c.jpg [...]
Ogólnie jest w porządku. Trenuje x 5 tydzień, całkiem ok z regeneracją. Treningi trochę pedalskie, tak na RPE 7 max, ale tak zamierzam. Masa ciała około 86 kg. Planuje jeszcze trochę uciąć kalorii i od Lutego lecę z masą https://iv.pl/images/61f3b2d5d4eb9c3efb475b75364824ab.jpg https://iv.pl/images/13c28ef9eff18d143224559aaa59471c.jpg TRENING [...]
Koniec tygodnia. Jest ok, mimo ( w końcu) pierwszego mocnego treningu nóg, plecy nie bolą, zakwasy na czwórkach...Nie miałem od dawna. Trawienie bardzo dobre. Wymiary stoją, w brzuchu, nawet mniej, więc od jutra + 200 kcal w DT i 200 kcal w DNT Sobota trochę luźniejsza, walentynki https://iv.pl/images/64631742a53a1526224f5523cb041e0a.jpg [...]
Hej W niedzielę szkolenie z Tadkiem " Dietetoterapia zaburzeń żołądkowo-jelitowych w sporcie * Dużo nowych rzeczy, szczególnie ciekawa wiedza odnośnie wpływu SAA na nasz mikrobiom. np. wpływ hiperprolaktynemii U mnie całkiem, ok zwiększyłem kalorie, bo masa w dół i nawet w pasie mniej. Duży mam CPM. Myślę, że te 4000 kcal to dla mnie optimum, [...]
Nie powiem nic nowego, jak praca pochłonęła %-) Tym razem jednak to był totalny max 6- 21. Oczywiście treningi były oraz dieta trzymana 100 %. Końćzę pierwszy etap masy, z którego jestem zadowolony. Może dużo nie doszło, ale przy takim intensywnym trybie życia, coś tam się zmienia. Najbardziej cieszę się z samopoczucia, które jest bardzo dobre [...]
Jestem w 1 tygodniu drugiego etapu masy. Nowy trening, inne podejście zupełnie. Skupienie na barkach oraz dolnym najszerszym, więc na każdym treningu robię te partie w nieco mniejszej objętości. Inne partie dodatkowo. Trochę mam problem z nadmierną pracą kaptura, ale pracuje nad tym. Szukam płaszczyzn i ruchu Na razie niska skala RPE, więc taki [...]
1 tydzień priorytetu na nogi. Niżej oczwyście jak wyglądają treningi. Na razie niskie RPE, ale z tygodnia na tydzień zamierzam się rozkręcać, choć muszę uwożąc na kręgosłup. Masa 92 kg, podbijam trochę kalorii https://iv.pl/images/dfe4424802f02e1eed0c440cfe76adca.jpg TRENING https://iv.pl/images/1eded92c3bc027c0803298687c86f631.png [...]
Hej Zaczynam sobie nowy plan treningowy. Celem jest niby masa, ale i tak po prostu trenowanie. We Wrześniu mam rozwód i jak zamknę ten rozdział, to już głowa będzie dużo spokojniejsza. Nie robię niczego na siłę. Miska powoli co raz lepsza. Tak to wygląda obecnie 93 kg żre MK żeby mieć apetyt [...]
Hej Tym razem przeszedłem samego siebie, przez cały tydzień spałem po 2-3 max, ale już dziś spałem w końcu więcej.. Treningi oczywiście robię, ale wiadomo przy takim trybie życie, to nie ma co mówić o progresie. Na pewno jest progres w mobilności. Treningi kravgi robią swoje. Teraz już obowiązkowo min 6 h snu. Myślę, że głowa dopiero się u mnie [...]
W końcu normalny sen, czyli minimum te 6 h jest, od razu więcej siły. Kalorii nadal nie zwiększam, bo i tak jest na 80 % TRENING https://www.youtube.com/shorts/SYbQWRk0Xlc DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju [...]
04.07.2014r. DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cab418fab204b00ae7e1018aafeb963.jpg 05.07.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/221c29e765f74a8386834025e8aedc36.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d117b9afa396429c91eb20b801a8bab7.JPG 1. MARTWY CIĄG - cieszy to, że bólu głowy nie ma i ciężar idzie systematycznie [...]
07.07.2014r. DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d5cad198130406c9195425d9578b91c.jpg 08.07.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/866c7d146a54489a9387051c15680c97.jpg TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bda2a76d258432a93d66ca15833d950.JPG Ogólnie dziś słabo, pogoda tragiczna i do tego ściskanie żołądka z głodu w [...]
15.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8e1384dcfd4c309d74ba39cdffcda7.jpg 16.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e5db6abd4344959b07b6e11e4fcb70f.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 45,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 65,0kg x 8 / 75,0kg x 8 / 82,5kg x 5 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x [...]
17.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b17abbcd39a49d9a9737e8afe7c4a7f.jpg 18.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/747dbba7be2842e6aaf93acec0bb2354.jpg TRENING 1. Martwy ciąg klasyczny 50,0kg x 8 / 60,0kg x 8 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 8 / 90,0kg x 8 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / [...]
24.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9222cacaef54f1b825473d5c622bd97.jpg 25.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b10e1b71f074b4e940339dc999d086e.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 50,0kg x 8 / 60,0kg x 8 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 7 / 85,0kg x 6 45,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 65,0kg x 8 / 75,0kg x 8 [...]
06.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7a78c0d7a734381abcf7e91d607aff3.jpg 07.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3df660c7b2ec4bc9a97935a17524ce85.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 10 / 45kg [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
