size

28-02-2014 Przymusowy DNT. Nadal kostka. Dostałam zalecenie usztywnienia i przez kilka dni nienadwyrężania jej. I tak sobie siedzę przed biurkiem z lewą nogą w bucie narciarskim, przynajmniej mi ciepło. Ale wytrzymać nie mogę, Pica zrobiła takie plecy a ja tu mam odwyk od ćwiczeń. A po ostatniej siłce tak się fantastycznie czułam, energia [...]

07:30 Śniadanie Propozycja 1. Jogurt z owocami i płatkami Jogurt naturalny 2% 180g 1/2 dużego kubka Zestaw 2 ≈ 108 kcal Płatki owsiane 20g 2 łyżki Zestaw 1 ≈ 73 kcal Kiwi 30g 1/2 sztuki Zestaw 3 ≈ 14 kcal Sposób przygotowania: (Brak) Propozycja 2. Jogurt z wiśniami i miodem Jogurt naturalny 2% 150g 1 kubek Zestaw 2 ≈ 90 kcal Płatki owsiane 15g 1 [...]

Dzien # 33 - 17.12.2013 - DNT Dzisiaj moja jedyna aktywnoscia bylo udzielanie sie w spamie :) Boze dlaczego Mr SFD musi mi calyczas wyskakiwac na pierwszej stronie forum \-) %-) /-)_ Nie moge sie przez niego skupic i potem mam glupawe mysli :-D ;-D Dzisiajsza miska: suplementy: tran z rekina, odzywka bialkowa warzywa: salata, ogorek, rzodkiewka [...]

Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) [...]

Dzień # 79 - 01.02.2014 - DT Miska: Warzywa: - cukinia - bakłażan - rzodkiewka - ogórek - papryka czerwona surowa - sałata Suple: - omega 3 - structum - boswellia serrata - odżywka białkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08ab0152f725468eb835d4c49050cc08.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ca94e7e513743d4a4d7409c796f2d5f.gif Opis treningu: 1. Chyba [...]

Dzień # 92- 14.02.2014 - DT Miska: Warzywa: - papryka czerwona - brokuły - fasolka szparagowa - ogórek - rzodkiewka Suple: - odżywka białkowa - boswellia serrata - omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7a9c752e43645ef897c901d273cd4b4.PNG Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f92dc48a3d194947847c2899cefc696e.GIF Opis treningu: Dzisiaj kolana nie bola [...]

Dzień # 113 - 07.03.2014 - DNT Suple: - boswellia - odyzwka białkowa Warzywa: - mieszanka chińska mrożnona - papryka czerwona i żółta - szpinak - czosnek - cebula - imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/511788c97cff4c5ab307cf68c19ecb45.png Dzień # 114 - 08.03.2014 - DT Suple: - boswellia - odyzwka białkowa Warzywa: - szpinak - papryka czerwona i [...]

Dzień # 131 - 27.03.2014- DT Suple: - boswellia - lecytyna - odżywka białkowa Warzywa: -papryka czerwona - ogórek gruntowy - sałata z rukolą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4de7d5463d674151a2bdaa6d02255986.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72cc60f9389046f3ae2a73ed22fa131b.gif Dzień # 132 - 28.03.2014- DNT Suple: - boswellia - lecytyna - odżywka białkowa [...]

06.01.2015 DT #8 Od dzisiaj zaczynam robic trening , ktory miala Markotka. Poniewaz mam problemy z kregoslupem ( poglebiona lordoza ) i kolanami ( chondro II/III') ten trening wydaje mi sie OK na moje przypadlosci. Mam za soba pierwszy dzien, troche cackalam sie z obciazeniem, i kolana mnie niebola ale dokucza lordoza. Odczuwam bol w odcinku [...]

08.01.2015 DNT #10 Przez kilka dni jestem wylaczona z treningow, mysle ze do treningow bede mogla wrocic okolo wtorku-srody. Czuje zakwasy po dwoch ostatnich treningach. Co najwazniejsze nie bola mnie ledzwia, dzisiaj ani razu nie odczulam bolu. Ciesze sie jak dziecko bo przez ostatnie 2 miesiace praktycznie zapomnialam jak to jest kiedy nie [...]

Trening C WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/3x5x45kgWLW/WD70x4/WD70x7/45x20 Próbowałam ogarnąć ten legg drive trochę... okazało się, że ręcznik był winien, ze wcześniej nie mogłam sobie poradzić. Bez ręcznika pod łopatkami się tak nie przesuwam na ławce i zaparcie nogami faktycznie coś daje. Musze jeszcze nad mostkiem popracować, bo [...]

Trening B: Tydzień 5/3/1 OHP 5/3/1: 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x12 15/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: [...]

Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg Amrapu juz mi sie dzis nie chciało robić po wczorajszych pompkach}:-( https://youtu.be/KekGa1Hi6BU https://youtu.be/HR7jh1GsQTE https://youtu.be/4U20r6VUiBM https://youtu.be/JNCyB9egEsc https://youtu.be/SxWto-cwCFM [...]

Trening C Tydzien 5: WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki Próbowałam szerszego rozstawu nóg, ale nie pykło.. generalnie ciężko mi na tej ławce przykleić kaptury, suwam się:-( i przez to legg drive jest utrudnione.. ale chyba wiem już, w czym rzecz.. [...]

Dzień treningowy dwunasty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / [...]

11.10 Cały dzień na uczelni żywiłam się plackami owsianymi, wszystko dlatego, że wieczoram nie nmiałam czasu na gotowanie. Córka dostała uczulenia po lekach i musialuyśmy jechać do lekarza ktry przyjmuje wieczorem. Dawno tak się nie bałam :-( Wizyta u ortopedy- kolana są przeciążone. Nie wykonywać żadnych ćwiczeń które mogą je obciążać, nie [...]

07.09 DNT Zmęczył mnie ten tydzień :) miska nieliczona - wyjście na obiad ( miło czasem móc nie stać przy garach) zjadłam 5 pierogów z pieca%-) jakieś małe były %-) 08.09 DT Barki w ogniu! 1. Wyciskanie siedząc 2/2/2 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/1 4. Arnoldki na początku miałam problem, z lewą ręką, ale [...]

Ostatnio trochę mało czasu mam, sporo się dzieje, pełnia życia i bęben mniej napuchnięty po odstawieniu sterydów :-) 2012-05-11 DIETA: poprawna - powtórka więc szkoda pisać TRENING: ogólnie to brak,tylko rower 15km rekreacyjnie 2012-05-12 DIETA: poprawna - powtórka więc szkoda pisać TRENING: Push press 48/50/55/60 MC 70/80/90/100/108 Wyciskanie [...]

09.09.2015 Suplementacja Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Kreatyna 10g Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab ZMA Trening A-1. Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 4x85kg 3x90kg 3x95kg 2x95kg [...]

Trening 1a. Wyciskanie na ławie płaskiej tempo 3010 5x5 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg, 5x34.5kg 5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg 5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg 5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 3x34.5kg 5x22kg, 5x24,5kg, 5x27kg, 5x29,5kg, 5x32kg 5x22kg, 5x24,5kg, 5x27kg, 5x29,5kg, 4x32kg przy 34.5 kg w gore to juz [...]