zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

Trening wyjątkowo udany, może przez w miarę luźny okres w robocie zebrałem trochę siły.

2012-05-10

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie: pomidorowa + kura + jajka na twardo
przegryzkamigdały
obiad gulasz chiński z kaszą gryczaną
przegryzkamasło orzechowe
TRENING
zaraz po treninguodżywka białkowa x2
kolacja gulasz chiński z kaszą gryczaną



TRENING:
Wiosłowanie sztangą nachwytem [12/12/10/8] 60/70/75/83
Przysiad ze sztangą [12/12/12/10/6] 70/80/90/100/108
Zarzut ze zwisu [12/12/10/8] 48/53/58/60
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/6/4] 68/75/80/83
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [12/8/8] 45/47,5/47,5

SUPLEMENTACJA
Animal flex , Spalacz, White Flood, BCAA, Kreatyna

Ostatnio trochę mało czasu mam, sporo się dzieje, pełnia życia i bęben mniej napuchnięty po odstawieniu sterydów

2012-05-11

DIETA:
poprawna - powtórka więc szkoda pisać
TRENING:
ogólnie to brak,tylko rower 15km rekreacyjnie

2012-05-12
DIETA:
poprawna - powtórka więc szkoda pisać

TRENING:
Push press [12/12/12/9] 48/50/55/60
MC [12/12/12/10/6] 70/80/90/100/108
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/8/5] 68/73/78/83
Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8] 30/35/40

2012-05-13
DIETA:
cheat day - strasznie nie było ale ciacho i winko wpadło
TRENING:
brak

SUPLEMENTACJA
Animal flex, kreatyna - zostaje tylko, spalacz się skończył i BCAA w DT będę brał

Dzień w miarę udany, wieczorem bieganie z psiną (nie wiem które z nas bardziej się z tego cieszyło).

2012-05-14

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie: kura + basmati + sos pomidorowy
przegryzka: migdały
obiad: gulasz chiński z kaszą gryczaną - jedno z najlepszych dań ostatnio
BIEGANIE
zaraz po treningu sok z grejpfruta i BCAA
kolacja ser wiejski + migdały i masło orzechowe + odżywka białkowa

BIEGANIE:
czas 23min 58sek, dystans > 4km

WTF is gulasz chiński?

wołowina + grzyby suszone (sporo) + mieszanka chińska mrożona (2/3 paki) + pomidory z puszki + curry, papryka ostra, sól lub sos sojowy, imbir, oregano, ziele angielskie + 2 spore ząbki czosnku wyciśnięte

Artur w sobote go zrobie sobie ew w niedziele , a co myślisz zamiast kaszy ryż może być ew makaron ?

Próbuj, wg mnie kasza gryczana pasuje najlepiej - ryżu nie próbowałem, on jest do sałatki z tuńczykiem (zrobiona już na jutro)

ok dzieki za przepis ;)

Trening wyjątkowo trudny, zapomniałem o kawie a dzisiejsza deszczowa pogoda i niskie ciśnienie mnie zabija, mimo to poszło OK.

2012-05-15

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie: pomidorowa + kura + jajka na twardo
przegryzka migdały
obiad sałatka: ryż + tuna + warzywa
przegryzka masło orzechowe + jabłko + ciastko
TRENING
zaraz po treningu odżywka białkowa x2
kolacja ryż + schab ze śliwką + sałata z oliwą + pomidor

TRENING:
Wiosłowanie sztangą nachwytem [12/12/12/10] 60/70/78/83
Przysiad ze sztangą [12/12/12/10/5] 70/80/90/100/110
Zarzut ze zwisu [12/12/8/5] 50/55/60/62,5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/6/5] 70/75/80/83
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/8/7] 45/47,5/47,5

SUPLEMENTACJA
Animal flex, White Flood, BCAA, Kreatyna

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-05-15 22:00:44

W udach znów zakwasy się pojawiają po przysiadach, bez przerw w treningu - normalne to?

2012-05-16

DIETA:
śniadanie jajecznica ze szczypiorkiem + chleb
przegryzka migdały
obiad kura + makaron + pomidory + rzodkiewki
przegryzka2 jabłka + masło orzechowe
kolacja makrela
na noc odżywka białkowa i banan

TRENING:
brak

SUPLEMENTACJA
Animal flex, kreatyna