size

Pierwszy trening nóg od nie pamiętam już kiedy ze 3 tygodnie chyba :) już czuję, że od dziś wieczór będzie problem z chodzeniem :D 20 + 20 + 15 + 15 + 12 + 10 + 10 + 10 + 8 + 6 = 126 19184 + 126 = 13 310 (884) no tym razem to nie ja nabalaganilem 19184 + 126 = 19310

Revers diet 16 Wczorajsza wpiska. Byłem wczoraj pracy 7h, gdy wróciłem miałem w planach zrobić trening Barki+Brzuch, ale okazało się, że mam 38 stopni gorączki i straszny ból głowy.. Także trening przekładam na dziś ;-) Wczoraj równiez zrobiłem sobie domowy pasztet, gdy dziś rano wstałem został tylko kawałek %-)

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś tylko 2 lekcje, takie poniedziałki to rozumiem! ;-) Trening bardzo dobry. Dieta DT: 150B 150W 110T DNT: 150B 75W 120T http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Trening Klatka + [...]

I tak dzisiaj na pierwszy ogień poszło: Poniedziałek- Dzień SIŁY! -wyciskanie leżąc- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM 10x50kg 8x80kg 5x110kg 3x130kg 3x135kg 3x135kg -wiosłowanie sztangą- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM 8x50kg 4x80kg 4x90kg 4x90kg (tutaj spokojnie mogę dołożyć więcej, w zasadzie trening [...]

DNT - wczoraj odrabiałam trening ze środy, więc jutro odrobię trening z dziś i będzie idealnie :-) Jak to ostatnio bywa, przewalam tłuszcz kosztem węgli (chętnie bym jeszcze węgle ścięła na rzecz tłuszczu bo mam napady później i się muszę ostro opanowywać żeby masła nie wyjadać z lodówki {{:-( ) Wiem, że odchodzę od wytycznych, pewnie się to [...]

taaa... też się cieszę, że mnie Bawaria nie spasła w 3 dni \-) Co do diety, to w sumie nie wiem czy powinnam jeszcze podnosić kaloryczność czy nie, będę trzymała w okolicach 2000kcal na razie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b01ff47143a94c788b89d06121a0d0ed.png Dojadłam 1 plaster sera żółtego i kilka orzechów włoskich wpadło gdzieś 'pomiędzy', więc dobiło [...]

Dzisiejsza micha, jakoś nie mam weny na wielkie gotowanie, więc po najmniejszej linii oporu #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16a8d721d1184aefa4fc7f982d09b690.png EDIT: po tym jak mąż w nocy sztangę zamówił Kochany Tatuś obiecał mi zrobić ławeczkę ze stojakiem w ciągu następnych 10 dni To się nazywa siła perswazji, żeby w 24 godziny od pomysłu [...]

Mam już sztangę, na chwilę obecną mogę na nią założyć max 30 kg, więc wychodzi 35kg ze sztangą. Oczywiście będę dziś próbowała wyciskania, przysiadów, wznosów łydek z większym obciążeniem niż do tej pory. Czy macie jakieś pomysły jak włączyć tego typu ciężar do mojego treningu? A może jak ojciec złoży ławeczkę to warto zmienić trening? Tylko na [...]

Pytanie zasadnicze do znawców tematu: podnosić węgle i kaloryczność czy stabilizować na 2000, BTW 130/100/135 ? Jak ustabilizuję to za jakiś miesiąc będę mogła rozpocząć wreszcie redukcję 8-) ...nie wiem jednak czy 2000 to jest ten mój maks i najlepsza z możliwych ilość, czuję, że te 200 więcej bym mogła wciągnąć nosem, więc nie wiem co działać [...]

Jak się 3 lata na wakacjach nie było to trzeba poleniuchować ;-) Teraz poproszę szanowne Ladies o wytyczne co do rozkładu BTW i wysokości kalorii. Czas na redukcję 8-) Wciąż jestem jak kołek, do tego mam zatwardzenie i czuję się cała spuchnięta (niebawem powinien być @). No ale pomiary to pomiary, więc do dzieła: [...]

25.10 DNT 7 burpies, cardio20min bieg w miejscu,podskoki, skakanka itp, rozciąganie 15min; basen rekreacyjnie z dziećmi 1,5h Miska czysta nieliczona 26.10 DNT relax :-) Miska czysta, raczej tłuszcze przekroczone bo wpadło dużo orzechów włoskich. Jutro trening B ostatni tydzień3x8 Postanowiłam wziąść kolejny trening Obliqes nr2. Chciałabym jednak [...]

Miska na dziś Warzywa: kiełki rzodkiewki, seler, pomidor Suple: skrzyp, mg, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85c35e339d604c3ebc046c79874c8a1d.png Dzisiejszy trening u góry dzisiejsze DZIEŃ 3  23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  9/10/12x4 9/10/12x4 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  [...]

Weekend DNT @ Miska w niedzielę bardzo nieczysta ciasto x3 :( i 2 duże krówki. Nie wiem co mi się stało. Plan na dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6dee64143d541a0b1685578335ee3d6.png DZIEŃ 1 26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/cc z wys/20x20 30/35/40 rcc/cc z wysk/20 25/30/35 r cc/20 25/30/30 [...]

(...) Dotarłam do wpisów Missworld w dzienniku Delfinki (uff ile tu stron! ) :-) pospisywałam treningi. (...) Podesłałabyś linka? %-) Albo spisane treningi, jeśli nie masz linka? (też się rozglądam, bo mój dół się pogarsza, więc od nowego cyklu trzeba będzie coś pocisnąć) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-09-07 11:55:09

Cel - dalsza redukcja tkanki tłuszczowej

100/60/130 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9321788c47f466686d6d19d43536c0b.jpg wagowo jeszcze nie jestem na etapie zakończenia konkursu k&m, ale za to w niektórych obwodach mam mniej, a to cieszy jak cholera, ooooo8-) Myślę, że w dni aerobowe i NT zmniejszę ww o 10 g. Jak mam mniej to czuję się lepiej. Poobserwuję Suplementy Omega3, tran, magnez [...]

100/60/130 DT

100/60/130 DT Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter woda, kawa, zielona herbata warzywa - sałata rzymska i lodowa, rzodkiewka, ogórek kiszony, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15a23f93d9374c35aa124885cdf60685.png

100/60/130 DT Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter woda, kawa, zielona herbata warzywa - sałata rzymska i lodowa, rzodkiewka, ogórek kiszony, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f4818789db14a08b0107f430ea91b11.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3667c126a83242b2bdc2905c649ac87b.jpg Ruda, Miodowa podsunęła mi pewną [...]

Agata nam maleje };-) :-D Ja tylko zdziwiona jestem że Ty taka silna może to jest wcale zła sugestia }:-(