Pierwsza redukcyjna po 50:50... dukanie...mm... i innych eksperymentach

Mam już sztangę, na chwilę obecną mogę na nią założyć max 30 kg, więc wychodzi 35kg ze sztangą. Oczywiście będę dziś próbowała wyciskania, przysiadów, wznosów łydek z większym obciążeniem niż do tej pory.
Czy macie jakieś pomysły jak włączyć tego typu ciężar do mojego treningu? A może jak ojciec złoży ławeczkę to warto zmienić trening? Tylko na jaki?

dzisiejsza miska:





Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-28 11:00:24

DuzaGocha

Mam już sztangę, na chwilę obecną mogę na nią założyć max 30 kg, więc wychodzi 35kg ze sztangą. Czy macie jakieś pomysły jak włączyć tego typu ciężar do mojego treningu?

to sa masz na sztagielkacj x 2 i na sztange ...i jez masz progres ciezaru

ja np wole wyciakania czy franciskie roboc ze sztanga bardziej niz sztangielkami

Leah, mam sztangę z nowymi ciężarkami (38kg) i 20kg ze sztangielek, ale max, który się mieści na sztandze to 6 talerzy 5kh + waga sztangi = 35kg. Na pewno nie walne sobie w tej chwili maksa bo nie jestem na to gotowa ale do 35kg mogę progresować. Później trzeba będzie kupić większe talerze albo nowa sztangę, bo się fizycznie czwarty talerz nie mieści

Dzisiejszy trening złożyłam z 2 części, najpierw 1,5h bardzo intensywnej jazdy na rowerze, sporo interwałów, posiłek, godzina odpoczynku i ćwiczenia siłowe. Z uwagi na ostre pedałowanie na serio nie mogłam już patrzeć na skakankę, więc zamiast robić w przerwie 'coś' przestałam robić przerwy i zaczęłam się cieszyć nową zabawką - sztangą sprawdzając ile i jak jestem w stanie podnieść. Mąż okazał się pomocny w wielu ćwiczeniach jako stojak, bo ławeczki nie mam jeszcze a się przeceniałam momentami Wychodzi więc, że zrobiłam więcej niż zapisane, ale to przecież normalne jak się 'bada' ciężary widać, że czasami obciążenie szło znacznie w dół w kolejnych seriach albo że spadała ilość powtórzeń. Nic to, trzeba się przystosować do nowego ciężaru, innych uchwytów itd.

Na wstępnie rzeknę, że TO NIE JEST PODSUMOWANIE, to po prostu kilka zdjęć po ledwie 6 tygodniach diety i ćwiczeń. Ruda_29 obiecała rzucić okiem i zadecydować co dalej ze mną. Nie wpisuję więc wymiarów, wagi itp bo i tak nie ma się czym chwalić na razie.

Info:
- jeśli mogę to chcę bardzo, bardzo zostać na niskich węglach, tak na 100 w DT jest mi optymalnie i niczego nie brakuje obliques pisała, że mogę na LC ciągnąć jak mi dobrze, no ale jeśli trzeba to zacznę jeść trawę. Udowadniam sobie codziennie, że DAM RADĘ! to i węgle dam radę podnieść
- dietę prowadziłam od 1300 bez węgli do dzisiejszych 2000 kcal metodą małych kroczków, nie wiem czy mam podnosić wyżej, jutro zrobię pomiary, zobaczymy czy nie zaczęłam tyć jak by co to jestem gotowa na stabilizację, choć chyba jeszcze za niskie mam te kalorie, na cięcie jeszcze nie jestem gotowa
- Chciałabym wykorzystywać w ćwiczeniach moją nową zabawkę - sztangę - ale nie koniecznie wiem jak. Trening z wczoraj pokazuje co staram się robić. Chętnie przyjmę wszelkie podpowiedzi. Maksymalne możliwe obciążenie na dzień dzisiejszy to 35kg.

Czas na fotki



Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-29 10:44:40

Oooo jestem pierwsza - leci ładnie - plecy bardzo zeszczuplały i robi Ci się elegancka talia i brzucho się wciąga. Widać, że pracujesz.

No i git, idzie ku lepszemu

Podnoś ww, tłuszcze nie wyżej, niż 100g. Viel Spass

kitttie, staram się jak mogę, fajnie że tak szybko przychodzą efekty bo to motywuje. Swoją drogą zdjęcia zrobiły na mnie samej dużo większe wrażenie niż się spodziewałam

Od jutra sporo zmian, zgodnie z zaleceniami Rudej będzie:
- tłuszcze do max 100, białko 130, jutro pomiary + 100kcal (no chyba, że cm pokażą, że nie wolno). Dieta w kierunku LC, a tym samym podniesienie ilości tłuszczów kosztem węgli do skonsultowania z obliques jak już do nas wróci
- testowanie nowego treningu, czyli sprawdzanie co mi pasuje i co daję radę. Na start bym spróbowała

TRENING nr 8 by 4nn

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

+ brzuszki, zamiast pompek klasycznych będę na razie robić damskie.


Ktoś mi pomoże rozszyfrować skrót WL?

Czy ten trening robi się w ten sam dzień czy na zmianę pn A, śr B, pt A, pn B

Wyciskanie leżąc. Pompki próbuj męskie, jak nie idzie, to kombinuj np. przy ścianie. Nie odpuszczaj

Tak, ABA, BAB

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-29 14:02:38

Fajnie Gocha,widać że się nie opyerdalasz...do przodu