agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

Witam po ponad trzy miesięcznej nieobecności w tym dzienniku. Na tzw" brudno " piszę podsumowanie, które postaram się umieścić jak najszybciej. Jutro się pomierzę, ale treningi wznawiam od dziś.Kurcze...ale się cieszę ( tydzień nic nie robienia to nie dla mnie)

czekamy

Cel - dalsza redukcja tkanki tłuszczowej

agatha

Na tzw" brudno " piszę podsumowanie, które postaram się umieścić jak najszybciej

Ja też przytupuję z niecierpliwością.

CEL_- dalsza redukcja tkanki tłuszczowej

Dieta 100/60/130
Bardzo dobrze podczas konkursu czułam się na diecie bez glutenu i nabiału dlatego też będę maksymalnie ograniczać mąkę pełnoziarnistą co do nabiału będę spożywać czasami zalecane do 150 g dziennie.

Trening - po konsultacji z Rudą pozostanę jeszcze jakiś czas na treningach z ostatniego cyklu konkursowego. Bardzo się cieszę ponieważ treningi te pasują mi pod każdym względem.

Suplementacja -
tran, Omega3, mniszek , pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - brokuł, grzyby pomidor i warzywa liczone w misce









Trening troszkę słabszy niż ostatnio ale mimo tego jestem happy. Po tygodniu przerwy znowu ćwiczyłam siłowo . Aby wszystko wróciło na właściwe tory jutro pomierzę się i wkleję tabelkę.
Spróbuję podczas kolejnego treningu zwiększyc ciężar w tricepsie i ściąganiu linki do dołu brzucha.






Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-13 21:40:05

Kiedy to podsumowanie, ja się pytam?

oj, oj, oj....... bedzie jutro, na bank. Dzisiaj walczę jeszcze z WOŚP. ale zauważ proszę , że był trening, oooo

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-13 21:47:34

Agatka, Ty wiesz, że ja Cię darzę sympatią przeogromną, więc może być nawet pojutrze

a wiesz, że ze wzajemnością , wiesz... wiesz

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-13 21:51:37

PODSUMOWANIE

OD 14 sierpnia 2013 do 14 stycznia 2014

Jutro mija 5 miesięcy odkąd pojawiłam się na Forum Lejdis. Pozostanie z Wami było jedną z moich najlepszych decyzji ostatnich lat,. Zanim do Was trafiłam żyłam w przekonaniu, że człowiek chudnie na niskich kaloriach a treningi siłowe są tylko dla mężczyzn. Dziś wiem, że jest zupełnie inaczej. Dziękuję Wam, że przyjęłyście mnie w swoje szeregi.
Dziękuję wszystkim, którzy zaglądają w mój dziennik, doradzają i motywują . Specjalne podziękowania dla Rudej. Dziękuję za poświęcony czas ( a wiem, że u Ciebie z nim zawsze krucho ) za cierpliwość, dyspozycyjność, wiedzę i z pewną dozą nieśmiałości proszę o więcej.

[size=big]Co mówią liczby




Dieta

Od końca sierpnia do 14 października 2013 - 1700 kcal, 130/70/ -oczywiście zgodnie z zasadami Lejdis . Od 14.X.2013 rozpoczął się konkurs, co wtedy jadłam i jak ćwiczyłam możecie przeczytać w moim dzienniku konkursowym
https://www.sfd.pl/Kij_n_marchewka/Agatha38-t977547.html
Po zakończeniu konkursu tydzień nie liczyłam miski. Im bliżej końca konkursu tym częściej moje myśli krążyły w koło jedzenia Na mnóstwo rzeczy miałam ochotę a jak przyszło co do czego to zjadłam 2 kromki własnej roboty ciepłego chleba z masłem i 3 małe poświąteczne ciasteczka . Fajnie było nie liczyć miski ale dla mnie to jeszcze za wcześnie.

Jak ćwiczyłam

Na pierwsze spotkanie z ciężarami wybrałam trening z piłką wg Obliques. Ćwiczyłam w domu. Dla mnie, osoby początkującej bez dużych ciężarów do ćwiczeń ten trening był idealny. Dodatkową moją aktywnością fizyczną był nordic walking, zumba, aerobik i czasami bieganie. Ulubione ćwiczenie przysiady z piłką za plecami i plank.
Z czasem okazało się, że na dłuższą metę w warunkach domowych ćwiczyć nie mogę. Powoli zastanawiałam się nad ćwiczeniem w siłowni naszego klubu sportowego. Chciałam a bałam się. Z pomocą przyszła Ruda proponując mi udział w konkursie K&M. Od początku pobytu na forum przeczytałam bardzo dużo DT w tym także konkursowych. Miałam świadomość ile ciężkiej pracy , wyrzeczeń i podporządkowania musiały włożyć dziewczyny w trakcie trwania konkursu . Długo zastanawiałam się i po rozmowie z rodziną, Rudą i samym sobą ,poszłoooooo

Plany na przyszlość

1. Dalsza redukcja co oznacza jedno – ćwiczenie i odżywianie się zgodne z zasadami Forum
2. 2- 3x w tygodniu treningi siłowe kończone 30 min aerobami, zostawiam też na przemiennie Zumbę i aerobik. Jeśli czas pozwoli będzie nordic walking, bieganie a jak spadnie śnieg jazda na nartach.
3. Poprawa ( na ile się da ) jakości skóry
4. Doskonalenie techniki wykonywania poprawnie ćwiczeń siłowych
5. Poprawa sylwetki- może uda się wypracować większe pośladki

Zestawienie zdjęć – po lewej z sierpnia 2013, po prawej obecne ( zdjęcia z ostatniego dnia konkursu)






Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-14 21:08:33














Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-14 21:16:17

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-14 21:16:48