size

31.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imageshack.com/a/img541/8585/xso6.jpg Dzisiaj pomiary z rana w okolicy opony nie wykazały ani spadków ani wzrostów http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening B. trening w domu, przed ostatnim posiłkiem 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg [...]

09.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 3z4 1400 kcal http://imageshack.com/a/img691/8438/oy2l.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening B. 10 minut orbitrek poziom 6, 1,67 km 1. Overhead squat 3x10 10x20kg/10x22,5kg//10x25kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg [...]

05.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg dzisiaj miska trochę monotonna ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07e7b08db47e4231bb0c51b4d9fe9ea8.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Na trening szłam nieco już głodnawa Trening B. 10 minut bieg na biezni 10 min. prędkość 8km/h 1. Overhead squat 3x10 [...]

04.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12e2a6e41cf94072b956a3f13f0fed82.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 3 Trening w domu Rower stacjonarny 10 min. 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 1 fala: 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg 2 fala; 5x48kg/4x55,5kg/3x63kg [...]

04.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg IF 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62127415fe1458dbcc48fcf004700ef.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej [...]

06.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Powrót do Intermittent fasting (IF) 19/5 beznadziejne samopoczucie po posiłkach, muszę zmienić godziny ucztowania /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be82d8c955304c328c4e7634f8f52f84.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki [...]

19.112014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f8f9418a0be41678abbd1e509503b66.jpg TRENING: Tydzień 3, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, [...]

26.11.2014 DNT dodatkowej aktywności brak DIETA warzywa i zioła: ogórek, pomidor, grzyby (borowiki), rozmaryn, szpinak suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41e312d1bfcc44658fd933e8f84bedc2.png 27.11.2014 DT 1. Martwy ciąg: R:10 x 25 kg, 10 x 35 kg, 10 x 35 kg R:10 x 25 kg, 10 x 35 kg, 6 x 35 kg 2. [...]

Znalazłam! 3.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0d8e6b71b78437cb0a6943f39c56df7.jpg Ogólnie, bo nie mam uwag do każdego z ćwiczeń: suwnica wymęczyła bardzo, bo jednak kawał żelastwa się dźwiga. Potem przeszłam od razu na wznosy, bo maszyny były pozajmowane i wróciłam na prostowanie nóg (żenada znowu, ale po suwnicy moje nogi wołają o litość) i [...]

PODSUMOWANIE 28.09-30.10 DIETA: 1900 kcal, BWT 135/190/65 Kaloryczność i rozkład w sam raz - zwłaszcza po rzeźbie.Bardzo mi pasował, taki bez szaleństw po prostu;-) myślę, że na niższych kaloriach nie dotrwałabym do końca (no i wiadomo, że to by się kłóciło z celami). Ta dość bogata micha na pewno wpłynęła na siłę. Inna sprawa, że często chodziłam [...]

2.06 TRENING: DNT MISKA: BWT 113/69/157 1714kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-02 +kawa, cynk, wiesioł (w misce), zielona z pomarańczą, melisa, miętax2 ------- 3.06 TRENING: Dzień 5. Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (20,40) 50/60/65/70/72,5/75kg (5/5/5/5/5/2x) [...]

Nooo Kinga8-) dzisiaj ostatni egzamin, we środę obrona ale to podobno formalność i wakacje8-) Ty się we wrześniu chcesz bronić?:-) 23.06 TRENING: Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (20/40) 50/60/67,5/72,5/70kg (5/5/5/3/4x) w ostatnich seriach podchodziłam do jeszcze jednego powtórzenia ale brzydkie to było, trudno było trzymać plecy (23,38) [...]

No to czas się odgrzebać z czeluści działu:-) Spróbuję się streścić. 18-26.07 Miska czwartek-piątek liczona, potem na oko - czasem więcej białka kosztem ww ale jestem zadowolona bo było co jeść;-) Korzystałam z tego co było na miejscu - codziennie świeża ryba (makrela, śledzik, tuńczyk, coś tam coś tam), sporo oliwy. Mniam:-D Tak to raz lampka [...]

27.07 Dzien 3. Plecy Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 12,5/12,5/15/17,5/20 Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 20kg (6/6/4x) 22,5+20/20/20kg (1+5/4/4x) 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x 4-6 10szt. (6/5x) super, w ostatniej serii jakiś kolo chciał strasznie pomóc i odciążyć ale fuknęłam i odszedł;-) [...]

Obiadek - kura w marynacie jogurtowo-ziołowej /SFD/Images/2015/12/31/f9780029084c4fe9a91549c24714243f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/41283812e6404d6284bc2e07df86d62e.jpg TRENING - nogi brzuch 1. duwoglowe na maszynie 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=fbHerl2MugE 2. przysiady - staram sie juz glebiej schodzic ale jeszce slabo to wychodzi, ale [...]

MICHA dzis na obiad zrobilem domowego kebaba :D /SFD/Images/2015/12/31/0d31482c64b948a7847a893825e28cfa.jpg kurczak obtoczony w czosnku i gyrosie, surowka wloska, pomidor, ogorek, sos czosnkowy z jogurtu i tortilla :) a tu omlet z maki orkiszowej z bananem /SFD/Images/2015/12/31/6f1d8283eeee4e72b818f4a87fac4ed4.jpg TRENING NOGI+BRZUCH 1. przysiad [...]

TRENING KLATA+PRZEDRAMIE dzis poszło 1,5 dawki preworkout'a i byla moc :) POMPA: 9/10 POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 9/10 1. wyciskanie hantli skos 4 serie 38kg, 43kg, 45kg, 48kg na hantle http://www.youtube.com/watch?v=S5NoMvI4oCY 2.brama górna 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=MY5d541r0pk 3.wyciskanie na lawce plaskiej na maszynie smitha 4 serie [...]

TRENING NOGI+KAPTURY 1. przysiad 5serii 80kg,100kg,110kg,120kg,120kg http://www.youtube.com/watch?v=UHY0X-vZIAI 2. suwnica 4 serie 250kg,300kg,350kg, dropseria 300-250-200-150 3. superserie 2głowy i 4głowy na maszynach po 4 serie 4. płaszczkowaty siedzac na maszynie 3 serie na malym ciezarze 1seria na duzym 5. wznosy na placach na maszynie smitha [...]

TRENING PLECY+KAPTURY sniadanie: pol porcji OMNImx hardcore + banan + 50g platkow owsianych godzine po tym poltorej porcji Xplode Hardcore i na trening 1. Martwy ciag 5 serii 130,160,180,160,130 2. wiosłowanie podchwytem 4 serie do 120kg 3. cztery serie na maszynie, ostatnia seria wszystkie sztabki https://www.youtube.com/watch?v=CmKN2QnRvqE 4. [...]

TRENING sniadanie - 1h pozniej xplode hardcore 1,5 porcji POMPA: 7/10 KONCENTRACJA: 9/10 KLATKA+TRIC 1. wycisk hantlii na skosie 4 serie 40kg,42kg x12, 42kg x 12, 47kg 2. maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MKYtExAWVjg 3. rozpietki skos 4 serie 20kg,20,22,22kg https://www.youtube.com/watch?v=shL4-DuQvAE 4. sciaganie gornej bramy [...]