size

Ech, życia nie oszukasz;-)@-| Będę uważać z tymi węglami@-| 29.10 MISKA: 1775 kcal b: 140 g (32%) ww: 130 g (30%) tł: 75 g (38%) + przygłodziło mnie wieczorem więc 50g woła + burak 1. Omlet (śliwki, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały), kawa z kremówką 2. Burak, śledź, śmietana, ser żółty, kawa 3. Wołowina, ziemniaki, buraki, [...]

30.10 MISKA: 1813 kcal b: 125 g (27%) ww: 145 g (32%) tł: 83 g (41%) 1. Omlet (jagodowe, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały), kawa z mlekiem koko 2. Burak, razowiec z serem, plaster szynki 3,4. Wołowina, quinoa, bulgur, masło 5. Łosoś dziki, mąka gryczana, śmietana, fasola + pomidory, papryka zielona, cukinia, bakłażan, cebula + [...]

co za grubość 88-O o szerokości nie muszę chyba mówić

Yoel Romero myśli o walce z Andersonem Silvą w przyszłości Pretendent do tytułu wagi średniej Yoel Romero będzie chciał dać walkę o pas Andersonowi Silva kiedy już sam zostanie mistrzem po pokonaniu Michaela Bispinga. Yoel Romero napisał na swoim Twitterze, że byłby to dla niego zaszczyt móc dać Andersonowi Silva walkę o tytuł wagi średniej UFC. [...]

06.12.2015 r. I zaś nie pamiętam co piszczało wtedy w korycie... Muszę notować ;ccc... Hardy trening zrobiony tylko nie chce mi sie krążków co raz dokładac , ile powinienem brać w martwym ciągu? Wiem ze to indywidualne ale tak na oko, z lenistwa nie zmieniałem ciężaru hantli i na każdej było 7,5 kg. Trening: 1. Martwy ciąg z hantlami [...]

09.12.2015 r. Się najadłem tym kurczakiem, cos czuje ze za duzo ;p. Jedzenie: 1. 6 jajek sadzonych + pokrojony jeden pomidor 2.Zrazy (były na obiad w szkole) 3. 2 udka kurczaka+kasza+surówka 4.2 udka+ surówka Coś z tym pomyślę, tylko nie mam ustalonej dokładnej diety :) Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-09 19:44:38

31 lipca 2012r. WTOREK trening siłownia (17:00) 1-MC 5s. powt:5/3/3/3 ciężar 60kg/70kg/85kg/90kg 2-C&J 3s. powt:8/6/6 ciężar 40kg/45kg/45kg 3-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s. powt:10/8/6 ciężar 60kg/60kg/60kg 4-BICEPS SZTANGĄ "21" 2s. powt:21/21 ciężar 25kg/25kg 5-BICEPS MŁOTKOWO HANTLE 2s. powt:10/8 ciężar 8kg/10kg + inetwały i brzuch Mam 3 dni treningowe [...]

powiem szczerze, że nie mam ani czasu ani umiejętności na jakieś super obiady, a do tego po prostu nie lubię ryb. Ten tuńczyk jest dla mnie zjadliwy tylko gdy jest przemycony w jakichs dodatkach, makrelę dopiero "uczę się" jeść... Za ryżem szczerze nie przepadam, ale my ślę, że dam radę się do niego zmusić, przynajmniej raz na jakiś czas. Kaszy [...]

Shrimp Oveja i Ruda witam i zapraszam, wpadajcie jak w dym! Mam nadzieję że wystarczy mi zapału do prowadzenia tego pamiętnika. Dzięki za uwagi, już się tłumaczę. Nie pożeram wszystkiego za jednym zasiadem, tak tylko wpisuję. Marchew policzyłam bo obiło mi się gdzieś o oko że korzeniowe w większych ilościach się wpisuje, a 200g uznałam za [...]

Hej Cwirek, te ciężary z pierwszego postu robiłam na ostatnich treningach przed sfd. Przysiad był na suwnicy poziomej, tam się siedzi i odpycha nogami od platformy. W sumie nie wiem czy to się wciąż nazywa przysiadem. :-? Ten z treningu A robiłam na maszynie Smitha.

No to mnie dziś afront spotkał na siłowni.{{:-( Zachodzę ja na siłkę cała rozentuzjazmowana jak to sobie będę przysiad, co go wytrenowalam w domu, ze sztangą ćwiczyć i zabieram się do dzieła. Biorę samego kija, siadam i fajnie jest, stabilnie się czuję, nic się nie giba, mocno wstaję. To biorę 14kg – jest git, 18 – też ok. Już sobie 20 ładowałam [...]

27.04 Ruch: brak Czas: brak Ból w doopie konkretny. Nie podejrzewałam że mam tam tyle zakwasotwórczych elementów! Centralną część plerów też czuję że mam. To się chyba prostowniki nazywa? Jeszcze się przez was anatomii nauczę }:-( A na jutro rano planowałam trenio A, oj będzie walka. Micha wymęczona a i tak niedociągnięta bo zaczelam pozno z [...]

28.04 Się nie wyspałam i snułam jak śnięty słoń. Najpierw zajechałam na pakernię – zamknięte na 3 spusty. To wyruszyłam zdobyć swoją górę, ale tym razem góra była górą. Nie wiem czy ona urosła, czy mój tyłek, czy może grawitację podkręcili, ale opornie szło to wchodzenie, co odzwierciedla cieniacki czas - 37 minut. W misze mi łosoś namieszał [...]

No to inauguracja akcji SZPETNI CZTERDZIESTOLETNI kontra UWIĄD STARCZY czyli STARY BABOCHŁOP I MORZE Szpetota taka sama jak 2 tygodnie temu to zdjęcia te same. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f43f884ca6014ea28d047bf47c332ece.png Gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7012621ac274ddfac40829820955a11.png Trening: Robię trening A i B, teraz będzie tydzień z 3 [...]

4.05 Trening B, 3x8powtórzeń A. Martwy ciąg 44kg / 46kg / 48kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg / 22kg / 24kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg / 40kg / 42kg C1. wypady 2x8kg / 2x8kg /2x8kg C2. uginanie nóg leząc 25kg / 25kg / 25 kg D. pompki 1 seria na max 20 Trucht i rozciąganie W MC mi się popieprzył [...]

Ja tam nie lubię jak sie gapią. Zaraz sie płoszę i dekoncentruję, łapy mi sie zaczynają trząść. A nieśpijki patrz żeby ładne niepoobijane były bo dużo tracą. Do żadnych przetworów też się raczej nie nadają więc trzeba wciągać na bieżąco. To moja wymówka. %-) Mam nadzieje że tu nie wparuje Obli i mi nie ukróci tej owocowej bonanzy @-|

5-05 Trening: góra. Szkoda gadać, koziczką to dzisiaj nie byłam. Od pierwszego kroku ból wszystkiego od łydek po lędźwie, potykanie się o własne sztywne kulasy i złorzeczenie światu. Czas karygodny: 38 min }:-( Puls na oko 500 z hakiem. Jakem padła na szczycie, tak myślałam że już nie wstanę. Właściwie niczego innego się nie spodziewałam jako że [...]

6-05 Spowiedź cotygodniowa \-) Inspekcja gabarytów Powiedzmy że no news is good news. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b311d7e6e59845aebd3405f200ceb16a.png Trening: niedz: truchtobieg + 2 interwałki pon: siłowy A wt: rower w górach śr: góra na 3/4 gwizdka czw: - pt: siłowy B sob: góra Rozciągam się religijnie po siłowych i bieganiu. Micha Planowana: [...]

wciąż 6-05 DNT micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bccad9d6d39140dd832c8a18520b2646.png Ziele: szparagi, kalafior, pomidory, oliwki, seler naciowy Suple: tran, żeńszeń, lukrecja, wiesioł, Mg_witB6+melisa Zrobiłam dziś przeszpiegi w sklepie pod kątem diety oczyszczeniowej. 16 gatunków ryb a wszystkie chude {{:-( Kurcze już nawet rybom się rzuciło na łby [...]

8-05 Trening Truchtanie po lesie 30 min w tym 2 interwały 30s. Poczułam się słabo i rzygliwie, po czym wnoszę iż trening został wykonany prawidłowo %-) Zobaczymy co na to jutro moje biodro, dzisiaj już je trochę czuję. Micha makrela, porzeczki, truskawki, jaja, mleko kokosowe, węgorz warzywa: kapusta kiszona, buraki, marchew, kalafior, seler [...]