size

DZIEN 100 gonie za czaem ....jedyny trening jaki mi sie udalo wviasnac ...to nocne plywanie plus cwiczonka w ziiiiiimneeeej wodzie ...nie wiem jak dzieciaki wytrzymuja w niej godzinami ja po 50 min musialam wyjsc.....ale fajnie bylo ....ciekawe jakie sasiedzi mieli odczywanie halasu w basenie- znaczy moje lomotanie kralem na uwiezi btw ...to [...]

jak cie boli musisz zobaczyc co mozesz wykonywac z tego snatchów , skoków itp bym raczej nie robila w tej chwili ale po trening to ju zkolejka jest i jestes..szósta %-) to i tak lepiej niz po pralke w czasach komuny |-) ale napisz mi co mozesz robic w ogóle - kwestia kolejki nie ma sprawy ustawie sie w tym ogonku - teraz sobie ustawie jakis [...]

jak czytam Twoje ćwiczenia....to już mnie wszystko boli |-) |-), szczególnie ręce...po pompkach ;-D robisz męskie pompki?? . No to....lecisz z tym koksem };-) na avatarze to Ty? Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-10-05 19:00:06

TRENING niestety znowu musze wrocic do innego sposobu w przysiadach - kolano nie daje mi dzwigac tyle ..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ae42d33ce3e4fa7a648a22739d319e5.JPG MISKA nie umie ustabilizowac miski przez chaos dnia codziennego to i taka miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b70a6e6b4f7c441ea004e35397865adb.JPG Zmieniony przez - leah w dniu 2013-01-14 [...]

DZIEN 7 z 56 jesli 8 tyg treningowych x7 to jakies 56 dni bo taki na razie plao powrotu (kolejnego)}:-(}:-(}:-(}:-( tak wiec dzisiaj w menu trenigowo miskowym to co ponizej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c925208ff8e74f20b7764c30835f17fe.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7f2ed28e1e43d582b26fd2a205852c.png [...]

DZIEN 12 za 56 DNT , miski tez prawie nie bylo po za sniadaniem - graham, losos maslo kawa:-P a dzisiaj DZIEN 13 z 56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/209a819585b44ee18bdf29ec5605775d.png miska rozjechana @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65454012a444419e9124a26958000d7b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22746668675d473c89f0daba5a53ea87.png a treningu tylko tyle , [...]

DZIEN 2 z 75 lub 74-ty zrobilam co ponizej w oczekiwaniu na Marte:-D juz mialam ten trening ale nie wiedzialam w co sie bawic to go zrobilam , tempo wolniutkie dajace poaplic 2 kg ....zamienilam bieg w miejscu na schody i nie chcialo mi sie po nocy wychodzic biegac to 10 min lazenia po schodach , gora dol a dokladniej 5 min chodzenia a 5 min [...]

DZIEN 3 z 75 lub 73-ty no to dzisiaj /-)_ bieg marnie ..wialo mo prosto w twarz a na dodatek co chwila ktos mi wydzwanial }:-(......czasy na km marne ..ale zrobione ...byle do poniedziaalku (dzieci wracaja do szkoly) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb2264a9839945cc9a186bd159cacc62.jpg w tabelce jest blad 5 min w brzuch dotyczy rozciagania..nie mam juz [...]

DZIEN 6 z 75 lub 70-ty zrobilam jak nizej i teraz pytanie ..zmiescilam sie w 40 min z rozgrzewka i co lepsze A bieg do godziny jako kontynuacja treningu B bieg jako drugi trening opcja B bardziej mi pasuje ...ale ma byc to co lepsze dla wytapiania sadla przewa miedzy obwodami wynosi tyle ile trwa zmiana obciazenia dla wszystkich cw ..nie [...]

ale szalejesz z bulgarem,:-) kiwalo mna w ostatniej serii}:-( DZIEN 27 z 75 lub 49-ty jeszcze kilogram i mam 7 z przodu @@-) ciiiii czyli nowe gacie do biegania coraz blizej 8-);-D a dzisiaj przebiegniete , nowa trasa nowa gorka, czasy fajne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98a194de52504a5db79b77eccc29cb3e.jpg juz mi sie nie chce popeawiac ...core byl w [...]

DZIEN 54 z 75 nie ma jak nowy treming .....takich skrzydel dostalam ze zycowke walnelam na 5 km 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a17785b1ce4d6f8311566da5c6f87b.jpg brawo8-) mnie wczoraj kolega namawial,zebym biegala - twierdzil,ze jak bede biegac WIECEJ niz 5 km to poczuje z tego przyjemnosc bo pierwsze 5 to rzeczywiscie kiepskie jest|-) - [...]

DZIEN 63 z 75 najslabszym ogniwem a dniu na brzuch ..byly nogi}:-( zwlaszcza w tym podmienionym na nn proste na boki.. do twista dorzucilam obciazenie i lepiejsie cwiczylo , nie rzucalo mna na pilce no i tyle w tamacie jutro dobijamy wciaz bolaca gore|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1ec5dbc8c654e4fb3c5f4d979b36d22.jpg btw ...Marta ma ktos taki [...]

DZIEN 66 z 75 czyli 9 no i zeby mi nie bylo za latwo do konca , maz mi zrobil z salonu czyli momej silowni magazyn{{:-(...nie mam gdzie cwiczyc.... wiec pobieglam ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d25c95f3d014b53bb8a04d98c9b86d3.jpg

Super :-)) Czy ja tam widzę ściekający pot? :-D cos ty ...takie zdjecia sie nie nadaja na avatar .....to akurat przed treningiem ....ja wywginam cialo smialo na drazku mowiac: i jak ja mam w tym magazynie cwiczyc }:-( DZIEN 68 z 75 czyli SIedem powiem w skrocie DNT....nie mam sily po wczorajszym dniu na Nic#-P, a jescze zawodowo dzisiaj [...]

22.04. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Wykroki ze sztangielkami 2x4kg - 20 / 2x6kg - 17/17 2x4kg - 20/20/15 4.Uginanie nóg w leżeniu 14kg - 20 / 15kg - 15/15 12,5kg - 20/ 14kg - 20/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]

29.05 Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 7kg - 20/ 8kg - 17/11 7kg - 20/ 8kg - 9/8 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. [...]

ŚRODA 01.05.2013 DZIEŃ 17 TYDZIEŃ 3 NOGI AEROBOWO - skakanko z panem w szortach Brazil butt l. - podwójne obciążenie - marsz w terenie Micha czysta:-) Warzywa: brukselka, sałata lodowa,pomidory, ogórek, pieczarki Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, tran, zma Przyprawy - pieprz, sól, [...]

CZWARTEK 02.05.2013 DZIEŃ 27 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 16 (ostatni w 2. FAZIE) Miałam dość dużo siły! Motywacja na topp poziomie...przerwy skrócone do minimalnego minimum \-) Przed treningiem - marsz Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8-5.7km/h Komentarz: 1. opuszczanie - bardzo powolutku schodziłam w dół:-) 2. przyciąganie [...]

CZWARTEK 16.05.2013 DZIEŃ 32 TYDZIEŃ 5 - nogi aerobowo w domu - 4 obwody x 20 powtórzeń z pogłębieniem na 5 Micha czysta :-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, rzodkiewka Napoje: herbata czarna,zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, skrzypoVita, chrom, zma (przed snem będzie) *** pierwszy i [...]

SOBOTA 18.05.2013 DZIEŃ 34 TYDZIEŃ 5 - poranne nogi aerobowo w domu - 4 obwody x 20 powtórzeń - OBCIĄŻENIE NA NOGĘ 1,5kg - marsz na bieżni, max nachylenie, 60min, prędkość 4.7 - 5.8 km/h Micha czysta :-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, boczniaki, brokuły, bakłażan, kapusta młoda, ociupinka cebulki Napoje: herbata zielona, [...]