[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

Uciął tłuszcze żeby nie mieć problemów z nadmiernym popędem, teraz może żyć w ascezie treningowej. Jednak trochę poczekajmy - pójdzie na pierwszą imprezę, nawpierdziela się kebabów z chipsami i mu przejdzie

byłem na jednej imprezie, nie piłem, nie cheatowałem, forma powolutku, powolutku wraca, bebzon już nie taki wielki ale nadal tłusty, w ciuchach już się nie wstydzę chodzić Mam cheat day 12 lipca, ale postaram sie nie zjeśc więcej niż 3000kcal, kolejny cheat w sierpniu, wtedy już 3500 i ucinam kcale do 2k

10.07.2014

Może robię coś nie tak? Bo ktoś mówił, że rzyganie po HIIT to oznaka dobrego HIIT, ale ja rzygam 3 raz z rzędu. Mało tego, dzisiaj zrzygałem się 10 minut po powrocie do domu, czyli jakieś 20 minut po docelowym HIIT.

Trening

11:00 HIIT

1. 100m sprint
2. 100m trucht
repeat 12x

14:30 PULL

1. podciąganie neutralem 4s (12, 10, 10, 8)
2. wiosłowanie hantlą jednorącz 5s (15x32kg w każdej serii)
3. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (16x40kg, 12x60kg, 8x80kg)
4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki drop set (9 dropów od 60kg)
5. wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (16x4kg, 15x7kg, 12x9kg, 12x12kg)
6. high pull 4s (15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg)
7. krzyżowanie linek wyciągu dolnego [tył barku] drop set (niestety tylko 2 blaszki x9 i 1 blaszka x9)
8. uginanie ramion młotkowo z hantlami 5s (12x7kg, 12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 7x17kg)
9. wspięcia na palce stojąc z sztangą na podwyższeniu 4s (30x50kg w każdej)

Dieta

moze przedtreningowy zbyt ciezki/za pozno?

1,5h przed kurak+ryż, dzisiaj bez rzyganka sie obyło, ale miałem małe zejście. 30 sekund nie wiedziałem gdzie jestem :D

11.07.2014

Co tu dużo mówić. Jestem padnięty na ryj, ledwo znalazłem czas na treningi i wypiskę. Idę pierdyknąć w skyrima i spać.

Trening

11:00 HIIT

1. 100m sprint
2. 100m trucht
repeat 12x

Push

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 3x80kg)
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 8x32kg)
3. rozpiętki w bramie 3s (15x2blachy, 12x3blachy, 10x4blachy)
4. wyciskanie sztangi siedząc 4s (16x30kg, 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg)
5. wymachy boczne 4s (16x4kg, 15x7kg, 14x9kg, 12x12kg)
6. wznoszenie ramion do przodu z uchwytem na wyciągu dolnym drop set (8x3blachy => 6x2blachy => 8x1blacha)
7. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz 4s (12x4kg, 10x7kg, 8x9kg, 8x12kg)
8. brzuszek 3 obwody po 20 rep każdego ćwiczenia [aż boli, więc rozpiszę, piekło!]
- spięcia tułowia w poprzek ławki płaskiej
- allahy 25kg
- wzniosy kolan w zwisie na drążku

Dieta

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-11 22:16:53

Wyjaśni mi to ktoś:
na masie jadłem 3500kcal i nie mogłem za uj się najeść, jadłem 100% czystą michę przy 1 treningu dziennie. Chodziłem cały czas głodny i najchętniej to bym oyebał wszystko.
aktualnie 2500kcal, redukcja, 100% czysta micha, 2 treningi dziennie bardzo intensywne I SIĘ KUFA NAJADAM! A jem w 99% te same składniki co na masie. Teraz mnie ssał głód na 3h po zjedzeniu ostatniego posiłku w ciągu dnia, zjadłem deserową miseczkę warzyw i się czuję najedzony aż miło. CO JEST 5? Chyba żołądek mi się tak nie skurczył z dnia na dzień?

Jak poprzedni miesiąc żywiłeś się tylko płynami, to organizm zapomniał jak się trawi treści stałe :). Czasami tak jest , tym bardziej w lato jak jest gorąco ja nie mam ochoty na jakieś ryże itp . Warzywka , pieczone mięso i świeże owoce.

12.07.2014

Fajny dzień. Mogę wam podać bilans prezentów osiemnastkowych jak chcecie
Ale podam wam zaraz bilans jedzenia z dzisiaj i trening łapek.

Trening

1a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg)
1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg)
2a. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s (12x17kg, 10x22kg, 10x27kg)
2b. uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
3a. pompki w podporze tyłem 3s (15x20kg, 12x30kg, 16x40kg)
3b. uginanie ramion młotkowe 3s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg)
4. uginanie ramion nachwytem 4s (20kg 4x MAX bez liczenia)
5. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (30kg, 3x MAX bez liczenia)

Dieta

Przed treningiem: 100g ryżu, 150g kury
bezpośrednio po treningu: 30g wpc 300g mleka
po treningu: 100g makaronu, 150g kury
osiemnastka:
- 1 bagietka z masłem czosnkowym
- miska zupy gulaszowej
- 3 kawałki ciasta (1 sernik, 1 krówka, 1 tiramisu)
- 3 dewolaje z piersi kurczaka z serem (pieczone, więc spoko, z mozarellą i szpinakiem)
- 3 kolejki wódki za moje zdrowie
- właśnie sączę cytrynowego litovela

ile to może być kcal? przekroczyłem 3500?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-13 01:29:57