dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

Środa 04-11-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 40g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
10.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 4 jaja

14.00 200g pulpetów mielonych w sosie pomidorowym + 100g ryżu

17.00 100g makaronu + 200g kurczaka + pomidory + pieczarki




CARDIO
25 min bieżnia 6,1km/h 9,5% wznios
Brzuch
1) Unoszenie nóg na ławce skośnej 4s x 12-10p
2) Spięcia na maszynie 4s x 12-8p
3) Unoszenie kolan z oparciem 3sx10p



4) Spięcia na piłce bosu 3sx20p


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 + Lglutamina 5g + Kreatyna 5g


Dzień narad po raz kolejny, łeb zryty przez meteoryty.
Lekkie zmęczenie mnie dopadło, zakwasy w nogach – czuję nawet dwójki, barki także obolałe, a o tricepsach nie wspominając.
Dzisiaj CARDIO i brzuch – szło się również zmęczyć.
Jutro plecki



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-11-05 07:19:06

ja dzisiaj odpoczywam ale po dwoch dniach z rzedu plecy i barki to troche jeszcze je czuje

Czwartek 05-11-2015

7.10 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.15 60g płatków owsianych + 40g płatków żytnich + 30g rodzynek + 4 jaja

14.00 4 klopsy mielone + 100g ryżu

17.00 100g makaronu + 200g kurczaka + pomidory + oliwki + pieczarki
21.00 250g twarogu + razowiec



CARDIO Bieżnia 10 min
Grzbiet
1) Martwy ciąg 20, 40 R, 60x15p, 80x10p, 90x10p, 100x8p, 5p
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70x10px4s
3) Wiosłowanie sztangi jednostronnie obciążonej 30x12, 40x10, 50x10, 60x9
4) Ściąganie górnego wyciągu z przodu 45x12, 50x10, 9, 9
5)Wiosłowanie w siadzie uchwyt neutralny 50x12, 55x10p, 60x10, (65x6+55x5+45x5+25x10)
6) Wspięcia na palce stojąc 4sx15-12p
7) Wspięcia na palce siedząc 100kgx4sx10p


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed treningiem: 1/2 porcji AMG

Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna
mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Czuję triceps po wtorku. Nie zwiększam AMG na razie . . .
I tak jest dobrze!
Martwy znowu troszkę lepiej, zarąbista pompa w ściąganiu górnego wyciągu oraz przyciąganie uchwytu neutralnego.
A za chwilę (może dłuższą) wrzucę filmik z całego treningu



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-11-05 22:18:16

dobry zestaw naprawdczy jest

Piątek 06-11-2015

07.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 20g WHEY C-6 + 15g HI TEC HAP + 30g orzechów

11.30 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 4 jaja + pestki słonecznika
14.00 150g łososia + 400g ziemniaków

17.30 zestaw potreningowy
19.30 150g łososia + 2 jaja + 4 kromki razowca

21.45 2 kromki razowca ze szpinakiem i jajkami + małże




CARDIO bieżnia 10 min.
Klatka
1) Wyciskanie maszyna górny skos 40x15, 60x12, 80x10, 8, 7 + 60x4



2) Wyciskanie hantli płasko 24x12, 27x10, 30x10, 9
3) Wypychanie na maszynie siedząc 12-8p
4) Rozpiętki poziomo 10x15p, 12kg x 15p, 14kgx10p
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15-8px4s
2) Uginanie przedramion z hantlami 10x12p, 12x12p, 12p, 14x10p
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 15-10px4s
Seria łączona
4a) wspięcia na palce „jednonóż” 4sx15-12p
4b) Spięcia brzucha „allaszki” 4sx 12-10p



Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed treningiem: 1/2 AMG
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Super ekstra hiper – POMPA !!! Każde ćwiczeni weszło tak jak miało wejść.
Kilka wskazówek dotyczących pozowania.
Będę zwiększać ilość tłuszczy

Sobota 07-11-2015

8.30 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 35g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego

12.00 100g ryżu + 150g tuńczyka + papryka + oliwki + jogurt


14.30 400g ziemniaków + 250g kurczaka


17.30 2 rogaliki
18.30 100g ryżu + 150g kurczaka
21.30 250g ziemniaków + 180g kurczaka + 40g kiełbasy


DNT


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Sobota ze sprzątaniem na czele. Później impreza dla dzieci – szukanie skarbów na kortach, przebieżki, gry logiczne.
DOMS’y klatki po wczorajszym mega, po plecach jeszcze się ciągną.
Dzisiaj jakiś taki „napompowany” – zarąbiste uczucie!!!

Niedziela 08-11-2015

8.30 100g kaszy Kus-kus + rodzynki + płatki migdałowe + 35g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego
12.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + orzechy +4 jaja
15.00 400g ziemniaków + 250g piersi z kaczki + surówka z kiszonej kapusty + oliwa z oliwek

17.00 kawka + 3 ciastka z mąki gryczanej
19. 200g twarogu + papryka + szczypiorek + 1 1/2 grahamki + oliwa z oliwek


DNT


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Niedziela minęła jak z płatka ;(
Zakwasy jeszcze odczuwalne na klatce i prostowniki również
Jutro nóżki . . .
Mam nadzieję, że będzie się działo

micha widze konkretnie urozmaicona

T.Pabiniak

micha widze konkretnie urozmaicona

Żonka dba o mnie, chociaż często mówi, że przesadzam z godzinami jedzenia i takie tam . . .