liqierek DT/podsum.str.21,34

a jak nawet sie rozrosnie to super, będzi etaka juz u tych Afrykan

<joke> ludziom sie wydaje ze nic wszytsko od samego patrzenia na sztangę rośnie i roznie i tworzy monstra

Jej to nie potrzeba krzesła

Esther , sama bym na jej dupsku usiadła ...mogła by zarabiać jako przewoźnik ...

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-24 11:11:58

tak sie kończy jak sie za dużo przysiadów robi

Liqierek..Ty się komentarzami na siłce nie przejmuj ani trochę...mi na początku m.in. zabronili martwego ciągu (bo kontuzjogenne) i straszyli, że od ciężarów, które miałam w przysiadzie i w wypadach będę miała uda jak facet...w sensie chodziło im o to,że ogrooomniaste (a propo mój facet ma cienkie jak bocian :P) i jak ja się kiedyś w sukience i szpilkach pokażę, jak będę miała taaaką nogę

haha, niezła pupa! Jest za co złapać... Już bym nigdy nie musiała się martwić o miejsce do siedzenia, bo zawsze miałabym wygodne i mięciutkie przy sobie :D

Dzięki Agnese, staram się je ignorować, w sumie co oni tam wiedzą w większości? ;) Poza tym, na pewno szczeny by im opadły jakbyś wpadła w kiecce i szpilach ;)
No i panowie czasami też mówią coś a propos wagi ciężarów z którymi ćwiczę (a nie są wcale jakieś duże), że z takimi to chyba chcę sobie muły wyrobić bla bla bla...

UNKNOVVN, tak właśnie myślałam, że poprawny przysiad to taki głęboki. Zanim zaczęłam je robić trochę filmików pooglądałam. A muszę przyznać, że riposty mi tam często brakuje szczególnie w stosunku do tego pana, a ta z tą łatwością rozrastania się mięśni nadaje się idealnie. Krótko i na temat, może w końcu się odczepi. wrrrr

24.03.2013. Dzień aero
Rozgrzewka: 15 minut
Aero:


rozciąganie: 5 minut

Micha.




Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-03-24 20:52:29

Czas na
PODSUMOWANIE: 7.01.2013-24.03.2013
Trening dla zielonych
Przez ten okres czasu, w każdym tygodniu ćwiczyłam 3x na siłowni,a wczoraj po raz ostatni robiłam trening dla zielonych. Bardzo mi się podobał, ale po takim czasie zaczął mi się już nudzić. Muszę przyznać, że jak patrzę w lustro to widać zmiany. Zanim wzięłam się za porządną dietę oraz ćwiczenia siłowe na brzuchu miałam taką średnią skórę, która została mi po 6x w tygodniu Insanity - szybko straciłam z niego co nie co i została taka smutna obwisła skóra. Trochę się bałam, że już mi tak zostanie, ale na szczęście odpowiednia dieta i trening naprawiły to.
Pierwszy raz w życiu mam takie małe wałeczki na brzuchu.

Małe sukcesy
Poza tym, mój tato zauważył, że schudłam (szok). Mama stwierdziła, że umięśniłam sobie górę. A jeden znajomy, który nie ma pojęcia, że ćwiczę, przez przypadek dotknął brzucha i skomentował, że strasznie twardy Bardzo cieszy mnie również to, że kilkoro znajomych powiedziało mi, że jestem dla nich motywacją i też chcą się odżywiać zdrowo. Także rozdaje przepisy na lewo i prawo, a na imprezach, gdzie do tej pory królowały czipsy, paluszki i takie tam, luzie zaczęli przyrządzać/kupować bakalie, suszone owoce, zdrowe sałatki(np. z makaronem razowym zamiast normalnego), warzywka z jakimiś dipami.
Fajnie, że coraz więcej osób zdaje sobie sprawę jaki syf potrafią sprzedawać w sklepach.

Jednak co najbardziej mnie cieszy to to, że zaczynam umieć kompletnie obejść się bez słodyczy i przede wszystkim, bez słonych przekąsek typu preceleczki(moja była miłość) i inne takie paluszki. Nie potrzebuję ich do szczęścia - są rzeczy do których ciągnie mnie dużo bardziej (mięsko). Co prawda zdaję sobie sprawę, że słabość stanowią tylko dwie rzeczy: sernik i jabłecznik mojej mamy, ale pokonam i je. Raz już mi się udało, więc myślę, że dam radę przez te święta ;)

A! zapomniałabym. Chyba w końcu mam dobrze dobrane staniki komfort mojego życia wzrósł dzięki temu o jakieś 80%. A to niby tylko stanik...

Moje porażki:
- zraziłam do siebie kilka osób swoją postawą, zły start
- nie potrafię odrzucić swojej miłości do orzeszków ziemnych, w szczególności masła orzechowego (własnej roboty). Postaram się nad tym pracować.
- raz rzuciłam się na precelki słone, ale później się już ogarnęłam.
- nie można ufać temu co się czyta na internecie. Muszę walczyć z tym. To, że przeczytam, że feta jest najzdrowsza, to nie znaczy, że ser fetapodobny, favita, będzie taki zdrowy. W końcu jest fetopodobny, a to różnica.

Co dalej?
Postanowiłam dużo nie kombinować i od jutra lecę z treningiem nr 1 by Obliques, a mianowicie

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku.

Zamierzam go robić 3 razy w tygodniu + interwały 2-3 razy w dni wolne od treningów siłowych. Zamierzam również zaopatrzyć się w odżywkę białkową.

Rozkład chyba zostawię ten sam, bo w sumie... sama nie wiem. Jestem jak najbardziej otwarta na wszelkie propozycje zmian.
105B/75T/150W
ok. 1700kcal

Co bym chciała osiągnąć?
Ćwiczenie na siłowni to dla mnie wyzwanie i właściwie hobby, dlatego tak bardzo to lubię. A jest tam z czym walczyć! ;)

Chciałabym zdecydowanie popracować nad nogami, bo wciąż wierzę, że pewnego dnia uda mi się ukształtować coś ładnego z nich. A z resztą ciała to hmmm, fajnie by było dalej ćwiczyć brzuch, może coś i z nim uda się ładnego osiągnąć?
Nie wiem czy powinnam jakoś bardziej rozbudowywać górę/dół.

Podziękowania
Generalnie to dziękuję wszystkim za wsparcie, merytoryczną pomoc i przysłowiowy kopas w dupas bo czasami tego zdecydowanie potrzebuję ;)
*rozdaje pralinki jaglane każdemu*

Nie wiem co więcej napisać, w końcu to dopiero trening dla zielonych. Wstawiam fotki, różni się tło i pozy, ale tylko w takim ustawieniu mój aparat był w stanie objąć mnie całą. Kolejne będą już powielane w tym miejscu. Generalnie bez szaleństwa, ale powoli do przodu ;)

Tabela wymiarów.










I to które mnie strasznie rozbawiło


Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-03-24 22:03:05

Gratuluję! Zmiana wyraźna - najbardziej widać po talii (dużo większe wcięcie) i po ramionach. Dla mnie jesteś wzorem wytrwałości i samozaparcia.

Bardzo fajna zmiana. Az strach pomyslec, co bedzie za pół roku
ps. pulp fiction w tle mnie rozwaliło, do dzisisj to jeden z moich ulubionych filmów...

Bardzo ładnie :D liqierku. Podoba mi się twoja pupa i nogi :D
I jestem pod wrażeniem że zarażasz ludzi swoim nastawieniem.
Poproszę dużo pralinek i frytki do tego (selerowe)