[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

U mnie jogurty lecą ostatnio nałogowo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

10.03.2018- Zakończenie sezonu snowboardowego

Wolna sobota, więc wybraliśmy się na zakończenie sezonu snowboardowego

Pogoda coraz przyjaźniejsza, coraz cieplej, coraz więcej słońca, więc trzeba powoli deski rzucić w kąt

Wybraliśmy się na Jaworzynę Krynicką

145km od Krakowa, więc odległość znośna

Umówiliśmy się z moimi rodzicami. Akuratnie odległość od nich podobna. Wyjechaliśmy o 9, po solidnym śniadaniu. Na miejscu byliśmy trochę wcześniej, więc poopalaliśmy się do słoneczka. Było bardzo ciepło i słonecznie

Niestety przez to śnieg był dość mokry. Fakt, że było go sporo, ale mimo to warunki były dość przeciętne. Mokry śnieg, po kilku godzinach sporo muld... Ewidentnie to końcówka sezonu

Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-03-11 10:29:34

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Jak na solidne śniadanie to nie bardzo, chyba że to Moniki.

Weź te zdjecia obróć bo na rękach nie będę stawał.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Co do śniadania to dla mnie 4 jajka, boczek, 2 bułki z szynką i serem to jest całkiem całkiem

Co do zdjęć to obróć sobie obraz w windowsie za pomocą ctrl + alt + strzałka w dół

Nie mam żadnego programu do obracania aktualnie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

11.03.2018

Poleciała klatka z tricem

Planowo miały być plecy z bicepsem, ale... po wczoraj czułem, że nie był by to dobry trening, do tego miałem ogromną ochotę powyciskać.

Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 do 27,5kg, regres na 22 i 16- Progresja jaką założyłem postępuje, więc czego chcieć więcej

Apetyt na trzydziestki wzrasta, a one się zbliżają

W regresach też podokładałem

WL Rampa 5 do 77,5kg + zabawy z 40kg + guma- ciężar zaliczony. Obawiałem się, że nie wejdzie, ale jednak. Dorzuciłem do WL 'zatapianie sztangi w żebrach', które kiedyś robiłem gdy bardziej zależało mi na sile

W sumie przypomniał mi ostatnio o tym WODYN

Brama 14kg x4 /26, /24, /16, /14 rep- Moje ulubione ćwiczenie chyba

Push down 43kg/20,52kg/12, 70kg/10, 79kg/8- ciężary przeskoczyły o jedną sztabkę w każdej serii. Nie taki był plan, ale jak tak gładko idzie to dlaczego nie

Jeszcze jedna sztabka i będę musiał prosić kogoś by mnie dreptał, bo ciężar będzie większy niż moja waga

Tzn teoretycznie już jest wg opisów sztabek, ale realnie najwidoczniej nie

Francuz z trójkątem, wyciąg dolny 34kg x4 /10, /10, /8, /8- Sztabka więcej niż ostatnio

Podesłałem też pomiary do Czawaja. Waga poleciała +1,5kg w 3 tygodnie. Trochę zbyt szybko, więc pewnie nie będziemy dorzucać kcal. Tym bardziej, że wydaje mi się, że na ten moment jest 'w punkt'.

Moja zażyczyła sobie domowe burgery, więc why not

I przy okazji pięknej, wiosennej pogody wybraliśmy się na spacer. Smogu nie było, więc można było korzystać

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Wczoraj dzień wolny od treningu. Miałem robić zaległe plecy, ale mi się po prostu nie chciało. Miałem trochę inną robotę, bo ogarniałem archiwum i wróciłem do domu bez ochoty na trening. Jak to mówią... nie ma tego złego

Przynajmniej odpocząłem, zdrzemnąłem się i dziś było zdecydowanie lepiej

13.03.2018

Tak jak wspomniałem wyżej zaległe plecy

Drążek nachwyt Rampa 5: +0kg, +5kg, +10kg, +15kg, +25kg, regres +0kg/max x 2- Ostatnia seria w rampie przeskok + 10kg, bo.... się j**łem przy dodawaniu kg

Zamiast zamienić piątkę z dziesiątką, to dorzuciłem 10kg

Zszedłem na 5 powtórzeń w rampie, bo większy zakres na drążku mi zdecydowanie nie leży. Tak czy inaczej na następnym treningu planuję wrócić do właściwego ciężaru

Wiosło nachwytem Rampa 8: do 75kg + 55kg/max x 2
Ściąganie trójkąta do klatki na wyciągu górnym 61kg/12, 52kg/12 x3, 43kg/max x 2- nic tutaj nie dorzucałem, bo jak się machnąłem w tym drążku tak tutaj już takiego powera nie było

Wiosłowanie na hamerze z osią obrotu u góry 25kg/12 x 4- bardzo fajnie weszło, ciężar 'w punkt'

Uginanie ramion z supinacją 12kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2- Dorzuciłem +2kg w serii na 10 powtórzeń i dwie ostatnie zrobiłem na dwudziestkach

Następny trening raczej bez zwiększania ciężaru

Modlitewnik hantlą 12kg/8 x 4- ciężar symboliczny, ale jednak na zmęczonych ramionach waży

Tak czy inaczej dołożone 2kg

Uginanie ramion z gryfem łamanym gryf + 15kg /8 x 4

Jutro w planach nogi jeśli nic się nie wydarzy

Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-03-13 19:54:44

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

14.03.2018

Dzień jak codzień

Z tym, że po ostatnim posiłku w pracy ciężko było mi się zebrać na trening. Dobrze, że się zmusiłem, bo był to jeden z lepszych treningów nóg w ostatnim czasie

Siady High Bar Rampa 8 do 60kg; 70kg/5, 70kg/3, 80kg/3, 50kg/8 x 2- Nie udało się zaliczyć 80kg na 5. Fakt faktem, to nie siły brakło, tylko psychika. Tzn też nie to żebym się bał ciężaru bo siadałem kiedyś trochę więcej, tylko od 2 dni coś mam dziwne uczucie w kolanach. W sensie taki jak by brak stabilności. Czasem tak poprostu mam

Na następnym treningu powtórzę ciężar i gitara

Wypychanie platformy 205kg/12 x 4- Bardzo ciężko szło po tych siadach, ale poszło

Prostowanie na hammerze 20kg x 4 /16, /14, /12, /10
Martwy ciąg rwaniowy rampa 5 do 105kg

Pozwoliłem sobie dziś pominąć łydki. Mimo, że w siadach poszło dość kiepsko, to był to jeden z lepszych treningów pod względem czucia mięśniowego

Takiej pompy na czwórkach nie miałem bardzo, bardzo długo

Czuję, że jutro może być ciężko chodzić

Do mojego menu na stałe wrócił ryż. W sumie dobrze, bo dobre i łatwe w przygotowaniu źródło węglowodanów, ale przez bardzo długi czas miałem wstręt do ryżu po czasach, gdy jadałem go codziennie

Jutro i piątek wolne od treningów. Planuję w sobotę zrobić trening na wyjeździe w Mielcu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Begjee

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 339 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 214305

Fajne jedzonko! Będę obserwował :) A tak z ciekawości, czemu ciężar w przysiadach porównywalny z ciężarem w wiośle? Jakaś kontuzja, czy opornie idzie siła w nogach?

...