[BLOG] Redukcja do 10 BF, IF + IIFYM

05.10.16



Lower


Przysiad tylny
70x8 | 85x8 | 95x8 | 105x8

Martwy na prostych
70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8

Uginanie nóg
2 serie

Prostowanie nóg
2 serie


3000 kcal

06.10.16


Upper


Wyciskanie leżąc
80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 | 100x5

Drążek nachwyt
CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5

OHP
60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6

Wiosło jednorącz hantlą
32x10 | 32x10 | 32x10

Wyciskanie Skos
70x8 | 70x8 | 70x8

Uginanie ramion sztangą łamaną
35x9 | 35x9 | 35x9 | 35x9

Uginanie ramion sztanga prosta
30x12 | 30x12

Unoszenie bokiem hantli
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
2 serie

3000 kcal

Czujesz "miesien" po takim treningu??

Tak, "domsy" wiadomo są mniejsze niż na wyższej objętości na daną partię i jak wkręcisz się w schemat 2x partia na tydzień to następuje fajna adaptacja że obolałość jest minimalistyczna, wolę tak, nie lubię klasycznych splitów.

08.10.16



Lower


Przysiad front
70x6 | 80x6 | 85x6 | 90x6

Martwy ciąg
100x5 | 120x5 | 130x5 | 140x5

Uginanie nóg
4 serie


2350 kcal

10.10.16



Upper


Wyciskanie leżąc
70x5 | 80x5 | 90x5 | 90x5 | 90x5

Drążek nachwyt
CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12

OHP
51x10 | 51x10 | 51x10 | 51x10

Wiosło sztangą
70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8

Wyciskanie Skos
70x8 | 72,5x8 | 75x8

Uginanie ramion sztanga prosta
36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8

Uginanie ramion hantle
15x10 | 15x10

Unoszenie bokiem hantli
2 serie

Prostowanie ramion wyciąg
4 serie


2350 kcal

Najkorzystniejsze foto po treningu na pompie









Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-10-10 21:52:15

Fajnie to juz wyglada

11.10.16


Mega cheat day

4000-5000 kcal zapewne

Wtopa, nie żałuje każdej spożytej kalorii



12.10.16


Lower


Przysiad tylny
80x8 | 90x8 | 100x8 | 110x8 R

Martwy na prostych
60x6 | 70x6 | 80x6 | 85x6

Prostowanie nóg
2 serie

Uginanie nóg
2 serie



Waga na czczo 77,5

Po najedzeniu padł rekord, w sumie z 100x8 na 110x8 w siadzie przez okres tych 6 tygodni redukcyjnych, jestem zadowolony.



Podsumowanie po 6 tygodniach

Waga 77,5 (78,5-79,5) - 75,0 kg było przed cheat dayem
Noga 61,5 (62-63)
Biceps 38 (38)
Pas 82 (87))
talia 79 (83)

Ostatnie dni na wyjazdach, trening góry zrobiony na oko na publicznej siłce. Dieta była od czwartku do niedzieli na kcal ok. 3000-3500.
Z tej racji w sobotę znów trening na publicznej i testowałem maksa mojego w martwym.

100x5
120x4
140x3
150x1
160x1
170x1 R


waga 76,5 kg


Nie wiem czy nie olać redukcje i wejść na masę. W lustrze wyglądam dobrze dla siebie, teraz wolałbym się skupić na ciężarach i budować powoli sylwetkę na lepszej kaloryce. Wieczorem dodam przemyślenia co dalej