[BLOG] Władca pierścieni

Witam,

Ostatnimi czasy strasznie nakręciłem się na trening na Kółkach gimnastycznych. Zawsze byłem pod wrażeniem gimnastyków, ich budowy, siły i sprawności. Kółka zakupione, treningi rozpoczęte;)
Na razie mija 1 miesiąc i muszę powiedzieć że jestem bardzo zadowolony. Aktualnie jestem na redukcji i strasznie mnie bolały uciekające kilogramy, na ringach już tego nie widać, a wręcz przeciwnie;)
Blog w sumie po to żeby nie targać tych wszystkich kartek i mieć łatwy i szybki wgląd do treningu i postępów.
Cele na ten rok:
muscle up - 5 porządnych siłowych nie crossfitowych;)
handstand - pełna kontrola. zaczynam od zera
Aktualne zdjęcie po 2 tyg wakacji i luzzzu:

04-10-2016:
Negatywny Muscle up 4x4p
Ring plank 4x48s
Ring support hold 4x24s
german hang 4x24s
Dipy neutralne +28kg 4x4p
Podciąganie podchwyt +20kg 4x4p
4 ćwiczenia rozgrzewkowe na nadgarstki w seriach łączonych:
kneeling wrist pushup 4x4p
long hollow knuckle walk 4x4p
kneeling wrist rock walk 4x4p
kneeling fingertip walk 4x4p
wall handstand (stanie na rękach) 4x30s
poziomka 4x10s
wznosy nóg na drążku 3s x 8p

Trening nawet spoko, tylko ringi na siłce gdzie ćwiczyłem były z plastiku i straszna H**nia była z chwytem, Na dodatek talku nie było, ale dałem rade. W dipach i podciaganiu wszedłem już na jakieś ciężary i po treningu statycznym ciężko zaczyna się robić w tej kwesti. Muszę pomyśleć czy nie zrobić podmianki i nie wrzucić tego na początek treningu.

Planujesz kombinować coś z IF?

kluczowe pytanie właśnie

Co do diety to leci IF okno 8h od 10tyg. waga z 94kg zleciała do 82kg aktualnie. W planie jest by wbić się do wagi 75kg. Kcal ok 2400 -2500. BTW 220g/40g/max300g. Co do treningu diety itp wszystko zamieszczę na czasie.

Cos skromnie tych kcal masz

Cześć. Będę śledził, szczególnie ze względu na muscle up, też są mi bliskie, że się tak wyrażę;p

Sam jak zaczynałem się uczyć muscle up, to ze 4 miesiące minęły. Później już szło lawinowo, więc trochę cierpliwości i 5 będziesz miał bardzo szybko.

A kcal rzeczywiście mało.

co do Kcal. Szczerze to też tak myślałem ale wierzcie mi, że ja nawet czuje że można ciąć:P kiedyś przy treningu siłowym szło cały czas 4tys a miałem mniej energi niż teraz. Nie mam żadnych dołów energetycznych itp więc na razie nic nie zmieniam. Dodam że mam prace siedzącą. no i oczywiście co sobotę robię solidny cheat day :D

jeśli poza tym fakt masz prace siedząca to być może i taka kcal będzie ok

Zasadniczo trening wyglądał tak:
Pon- Ringi siła (ok 60min)
Wtorek - ststyka gimnastyka + 40 min biegu
Środa - siłownia 5x5
Czwartek- Ringi siła (ok 60min)
Piątek - ststyka gimnastyka + 40 min biegu
Sobota - mobility

W tym tygodniu robie taki jakby deload ( np z 5 powtórzeń zostawiam ciężar ale robie maks 2 -3 powtórzenia)

ŚRODA 30.08.2016
Przysiad - 5s x 2p - 120kg
Ławka prosta - 5s x 2p - 100kg
Martwy ciąg - 5s x 2p - 145kg
OHP - 5s x 2p - 72kg

zasadniczo cały czas walcze by nie zdejmować z kija, ale od rozpoczęcia redukcji ciężary poleciały dość mocno (MC -30kg; Przysiad - 20kg i ławka -12kg)



Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-01 06:58:49

Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2016-09-01 07:04:32

Dobre stawy trzeba miec do tego sportu

no ogólnie na ringach to na razie mam spory zapas w ćwiczeniach ale właśnie nie szarżuje i stosuje powolną progresje aby przyzwyczaić brachilisa w łokciu:) Tym bardziej że wszystkie elementy statyczne/siłowe należy wykonywać/kończyć na pełnym wyproście ręki. cierpliwość jest bardzo ważna i staram się nie ulec pokusie przyspieszenia;)