[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Podbij wysokie dawki vit. C ok. 1-2g na kilka dni. Mnie to często ratuje od choroby.

12.08.2012

Trening + aero do pełnej godz

1. Drabinka:
10-1 thrusters(1)
10-1 burpees
10-1 box jumps
1-10 power clean(2)
1-10 swing L i P(3)

(1),(2) 27,5kg sztanga (+2.5kg)
(3) 16kg kettlebells

czas: 32:03.43 poprzedni 31:33min

+ wioślarz 18 min

Dołożyłam 2,5kg w 2 ćwiczeniach i dość mocno to odczułam. Ale dzielnie walczyłam z ciężarem. przy ostatnim obwodzie przy swing to 10 powtórzeń Li P musiałam rozkładać po 2 powt. Brakowało sił oraz dłonie miałam spocone i bałam się ,że mi wyleci.
po ok 15 min odpoczynku (leżeniu na macie ) wioślarz z którego jestem zadowolona. Widać poprawę w wytrzymałości. Łatwiej jest mi utrzymywać dane tempo Co oczywiście jeszcze bardziej motywuje mnie do biegania

Micha
1. omlet, arbuz
2. udko z kurczaka, ziemniaki,oliwa
3. łosoś , winogrona
4. jajka, oliwa
+ warzywa

-------------------------------------

Lejjla już na szczęście przeszło, za to dzisiaj przyszła @
nie wiem co gorsze.

Bad Też zawsze jak czuję, że chce mnie coś wziąć biorę większe dawki witaminy C

13.08.2012

Rano

Bieg
Dystans
6km
Czas trwania
33:29min
Średnia prędkość
5:35 min/km

Wiało , momentami kropiło. Ale lepsze to niż słońce.


Wieczorem

"Magic 50"
5 obwodów:
- 5x snatch RL
- 5x snatch RP
- 5x swing RL
- 5x swing RP
- 10x burpee

obciążenia :12kg
czas:10.42.3

Ciężko mi było zbierać nogi przy burpee . przy swing ciężar za lekki ale przy snatch odpowiedni . Ale pokuszę następnym razem zwiększyć ciężar.


Micha:
1. omlet,maliny
2. whey, sok z ananasa i brzoskwini
3. leczo(schab, warzywa, oliwa)
4. jajka, truskawki
5. łosoś , oliwa
+ warzywa

14.08.2012

Trening siłowy
poprzedni trening https://www.sfd.pl/[Lady]Ann/Poprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s15.html#post2 

1. zarzut + pp 5x5
25kgx5
32,5kgx5
37,5kgx5
42,5kgx5
47,5kgx2(clusters) + 1 sam zarzut

2. przysiad 4x10
(+2,5kg w każdej serii)
47,5kgx10
50kgx10
52,5kgx10
55kgx9

3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10
27,5kgx10
30kgx10
32,5kgx10
35kgx10

4. Invert row 5xmax
12/9/8/8/6

+5 min wioślarz

-zarzut- ciężar powtórzyłam , cóż przy 47,5kg 3 powt sam zarzut , nie dałam rady zrobić pp. myślę ,że czas na przejście na 10 powt. chyba, że coś mi się jeszcze odmieni
- przysiad dość ciężko poszło , ciężar pozostaje
- wykroki jak zwykle nogi się same uginają.
- wioślarz nogi nie chciały współpracować


Micha
1. omlet, maliny
2. serca,oliwa, ziemniaki
3. whey, maliny
4. łosoś,
5. jajka, oliwa
+warzywa


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-14 19:40:10

A jak Ci było po dwóch treningach jednego dnia ??

15.08.2012

Bieg
Dystans
6,64km
Czas trwania
37:45min
Średnia prędkość
5:41 min/km

Wybrałam dłuższą trasę mimo ,że na początku nogi jak z kamienia po wczorajszym treningu siłowym. Delikatnie wiało.


Micha
1. omlet, sok z melona
2. wołowina , oliwa, sok z melona
3. wołowina , oliwa
4. leczo (schab, oliwa, warzywa)
5. trufle orzechowe(whey, orzechy)
+ warzywa

* sok oczywiście sama robiłam
** trufle robiłam z przepisu Agaty- dałam mniej orzechów oraz bez masła migdałowego. https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s23.html#post2 wyszły naprawdę bardzo dobre


-------------------------

Lejjla a bardzo dobrze. trening wieczorny mnie wykończył i szybko usnęłam

a co myślicie o miodach Manuka, moja przyjaciółka sobie bardzo chwali, pracuje w przedszkolu z zarazkami :) i żadne przeziębienie się jej nie ima od 2 lat. Niby miód jest sprzeczny z zasadami paleo ale kusi mnie kupić na sezon jesienno-zimowy, zwłaszcza, że chcę biegać na dworze bez względu na deszcz czy śnieg

Konsumpcja miodu w małych ilościach nie jest sprzeczna z zasadami paleo;)

coś mi się ubzdurało że jest na odwrót pytanie czy łyżeczka miodu 2,3 razy dziennie, bo takie jest zalecane dawkowanie to małe ilości

16.08.2012

DNT

Micha
chyba o niczym nie zapomniałam
1. omlet, truskawki,
2. wołowina , oliwa, banan
3. pierś z kurczaka , oliwa
4. whey, orzechy
+ warzywa




17.08.2012

Rano

Bieg
Dystans
6,62km
Czas trwania
37:32min
Średnia prędkość
5:40 min/km

Na początku zawsze ciężko mi sie rozbiegać. Mam wrażenie , że nogi są sztywne i nie mogę szybciej biec. a pod koniec fajnie się biegnie tak hm.. lekko ?


Wieczorem
Zabawa z kettlem
3 obwody , 10 powtórzeń
ciężar 12kg

swing RP
clean RP
swing RL
clean RL
żołnierskie RP 8kg
high pull RP
żołnierskie RL 8kg
high pull RL
przysiad RP
snatch RP
przysiad RL
snatch RL

Bardzo fajny trening. w oryginale jest każde ćwiczenie po 30 sek ale nie posiadam takiego stopera. Zamieniłam również press na żołnierskie bo nie dawałam rady lewą ręką wyciskać 12 kg a 8 kg przy press było za lekkie.


Micha
1. omlet, truskawki , kiwi
2. łosoś wędzony, kiwi
3. łosoś świeży ,orzechy włoskie
4. schab, oliwa , truskawki
+warzywa

------------

body_rock nie znam się na miodach. nie lubię a nie myślałaś kiedyś aby założyć dziennik ?

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-17 20:44:14