Luki-ROBIMY FORMĘ

obecnie tylko 116kg dawno tak mało nie ważyłem

wt.24.07.2012

-siady
60x10
60x10
100x5
145x3
185x2
215x1
235x1
240x3
250x1

-prostowanie
3x20

-suwnica
200x15x3serie

-uginanie
3x15-12

na koniec brzuch i przedramiona


Siady poszły bardzo dobrze,na 240 mogłem powalczyć spokojnie o 4 powtórzenie,250 już ciężej ale lżej niż ostatni raz gdy je siadałem,za tydzień podejdę na 245x2-3

czw.26.07.2012

BARKI

-wyciskanie z przodu na smith-cie
50x6
70x6
90x6
110x6
130x6
90x15

-unoszenie bokiem siedząc
13x15
17x12
20x10

-wyciskanie zza karku stojąc
60x10x3serie


TRICEPSY

-prostowanie na wyciągu
6x20-12

-francuz hantlem za głową
17x12x3serie

-poręcze
3x15

116? Suchar. Ledwo 21 więcej ode mnie

dziś już 115a Ty nie gadaj ile więcej tylko dorzuć z 10kg,aby tylko nie na brzuch

pt.27.07.2012

-ciągi sumo
60x10
100x5
140x3
180x2
220x2
260x2
280x1
klasyk
300x4

chojowo poszył te ciągi takie oszukane bo bez zatrzymania ciężaru na dole

-podciąganie
4x20-10

-wiosłowanie przy wyciągu
3x12

-ściąganie do karku
3x15-10

na koniec przedramiona i brzuch

dziś zero,siły upał i robota zrobiły swoje

film z ciągów




Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-27 18:57:42

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-27 18:58:11

ciekawi mnie kwestia podciągania; wazysz 115kg, i podciagasz sie 20 razy po 300 kilowych ciągach, naprawe pełen podziw

podciąganie robię na treningu zawsze od kiedy tylko pamiętam,mój rekord gdy ważyłem 121 to 24 pełne powtórzenia,nie jest to może coś wielkiego ale też nie ma się czego wstydzić

A tak z ciekawości - pokazałbyś kiedyś film właśnie z podciągania? To musi konkretnie wyglądać, bo większość takich jak ja na skróconym ruchu i kalecząc technikę połowę ledwie wydusi...

spoko nagram przy okazji i wrzucę,podciągam się dynamicznie więc jest to łatwiejsze niż gdybym robił techniczne podciągania wtedy bym się tylko szybko spompował i w życiu by nie wyrobił tylu powtórzeń

"Dawaj, nic nie waży" Hahaha, masz dobrego motywatora . Ale 3 paki pękły, szacun

Tak koleżka wie jak dobrze zmotywować

pn.30.07.2012

-wl(z zatrzymaniem)
60x10
60x10
100x5
120x3
145x3
145x3
155x2
155x2

-gilotyna
60x15
80x12
80x12

-brama
2x20-15

-prostowanie na trica z liną
5x20-12

-wjazdy
3x12-15


BICEPSY

-uginanie na modlitewniku maszyna
6x20-12

-młotki
30x8
25x8
20x8
17x8


zacząłem już od dziś"siłówkę"pod wyciskanie,polecę systemem który już wcześniej stosowałem więc powinno się sprawdzić dobrze