Wczoraj:
DZIEŃ 23
TRENING:
Dzień 1 - trening #4
rozgrzewka
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
20x10/25x10/32x8/32x7/32x5
20x10/25x10/32x12/32x10/32x7
Taa... Po poprawce techniki znacznie trudniej
. Zejdę z ciężarem w I serii następnym razem.
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
8x12/10x11/10x10
8x12/8x12/10x9
Dobrze.
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
6x12/6x10/6x9
6x12/6x9/6x8
Nie wiem czy to w ogóle będę próbować robić z większym ciężarem.
4. czachołamacze 2x 6-8
15x7/15x7
15x8/15x7
Ani powtórzenia więcej bym nie zrobiła. Dziwnie mi prawy łokieć "przeskakuje" - zawsze tak miałam przy wyciskaniu francuskim.
5. uginanie 2x6-8 (gryf łamany)
15x7/15x7
15x8/15x8
Robiłam przy ścianie - cięęężko.
DIETA (B120/W150/T70):
+
suplementy: tran
+
płyny: woda, czarna kawa
+
warzywa: kapusta, surowa i gotowana (wliczona) marchew, fasolka szparagowa
I dziś:
DZIEŃ 24
TRENING:
Dzień 2 - trening #4
rozgrzewka
1. przysiad 3x 8-12
cc/20/30/35/40/50x12/52x8/57x5
cc/20/30/40/50x11/52x8/55x7
Nie wiem jak z podwijaniem ogona (choć podejrzewam, że za wiele się nie zmieniło), ale technicznie coraz lepiej - wreszcie aktywuję tyłek
.
Z tymi 57kg zaszalałam trochę, przy ostatnim powtórzeniu ledwo wstałam.
No i tych serii rozgrzewkowych to sporo zrobiłam...
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
40/45/45/50x20
35/35/40x20
Wyjaśnienie skąd te 4 serie: zaczęłam z 40kg i... odmachałam
. Nic nie czułam. Normalnie przy 30kg była walka, a tu poszło gładko i bez bólu, mimo iż na górze przytrzymywałam biodra. Ale poprawiłam pozycję i zrobiłam kolejne 3 serie, tym razem dobrze. Po ostatnim powtórzeniu z ostatniej serii skulałam z siebie sztangę ze łzami w oczach. Wiem, że piszę to co tydzień, ale szczerze nienawidzę tego ćwiczenia.
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
cc/cc
cc/cc
4. wznosy z opadu 2x10
cc/cc
cc/cc
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
cc/cc/cc (x15)
cc/cc/cc (x15)
6. brzuszki na piłce 3x15-20
cc/cc/cc (x20)
cc/cc/cc (x20)
Ciężko.
DIETA (B 120/W 150/T 70):
+
suplementy: tran
+
płyny: woda, czarna kawa x 2
+
warzywa: kapusta, sałata lodowa, cebula
I wczorajsze pomiary:
Czy to już czas, żeby dodać areo
?
Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-04-09 00:01:39