Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

erwinoos

a z tą Praga kiedy będziesz miał informacje?

Właśnie dziś dostałęm i sie okazuje ze lipa, zapomnieli na tej wpisce wspomniec o Polsce, wiec wymagaja regionalsy, a nie ma nawet mozliwosci ich zrobic, bo jedyne ktore sa przed EVLS w sierpniu to teraz w sobote haha

ehhh no to faktycznie lipa

w związku z tym póki co ciągnięcie dalej okres masowy czy jakieś inne plany?

erwinoos

ehhh no to faktycznie lipa

w związku z tym póki co ciągnięcie dalej okres masowy czy jakieś inne plany?

Plany startowe pozostają w zasadzie niezmienne, tzn. takie jak były na samym początku - rozpocząc od 10 wrzesnia regionalsami, slodkiewicz, tydzien pozniej pro w Polsce, a potem coś obrać za granicą

24.05.2022 Wtorek - masa 17

Dzień póki co zapowiada się mega dobrze, bo wszystko idzie jak po sznureczku

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 25x86kg | 25x86kg
2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75 13x82,5kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt
4. Przysiady hack maszyna 8x240kg | 13x200kg
5. Suwnica 8x320 | 17x210kg | 100x90kg
6. Żurawie 9r | 8r | 7r
7. Superseria
a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt
b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg

Nowy plan treningowy wszedł aż miło - na jakiś czas siady zastąpione hack maszyną, trzeba próbować czegoś nowego

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

25.05.2022 Środa - masa 17

Dziś w pełni zasłużony dzień nietreningowy Domsy po wczorajszych nogach okrutne

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

26.05.2022 Czwartek - masa 17

Wczoraj w pracy znowu zapieprz max, ze wstałem totalnie nie do zycia, ale trzeba było się pozbierac

Cardio:

planowy brak

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie hantli slight decline 10x42,5kg | 12x35kg
2. Wyciskanie hammer incline 6x65kg | 10x50kg + 11x30kg
3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x22kg + 12reps | 15x22kg + 11reps | 15x22kg + 11reps
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg| 9x90kg + 3xdrop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x15kg | 12x17,5kg
6. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 38x120kg | 31x130kg | 11x140kg + drop 10x90kg

Nowy plan, wszedł idealnie, ale wiadomo, że trzeba było wybadać ciężar

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

27.05.2022 Piątek - masa 17

Już się cieszyłem, że ostatni dzień pójdę na 18.30 do pracy, wróce przed 2 i weekend, a tutaj przerzucili mnie na nockę.. tyle dobrego, że wynegocjowałem na 22, a nie na 0.30 ale i tak kiepsko, no ale cóż. Dopiero dostałem znac o 12, gdybym wiedział to wcześniej to nie dość, że dłużej pospie, to juz i cardio dziś wykręce i elegancko poukładam dzień, a tutaj zaś kombinowanie

Cardio:

Planowy brak

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 14x65kg
2. Wiosłowanie hammer neutral 9x55kg | 15x40kg
3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x60kg | 10x70kg
4. MCNPN (tutaj miał być z podkładkami, ale mobilność nie pozwala) 8x140kg | 15x120kg
5. Ściąganie hammer górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg
6. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 11x55kg | 11x55kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Allachy 20x60kg | 15x65kg
7. Wznosy nóg 2s30reps

Podobał mi się ten trening, aczkolwiek w niektórych ćwiczeniach dałem za małe obciążenie, ale to pierwszy tydzień na wybadanie, więc nie jest zle

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/120ww/10tł

28.05.2022 Sobota - masa 17

Po nocce, mało snu, ale cardio zrobione i trening wleciał bajunia Do tego dzisiaj takie ssanie jakbym miał z 200 wegli Jeszcze jutro tylko cardio zrobić i tydzizeń zaliczony perfekt Od poniedziałku będzie gorzej, bo na ranną zmianę, gdzie nie byłem dobry rok, więc znowu trzeba się na ten tydzień przestawić, do tego jeszcze ten ortopeda, więc ciężki tydzień przede mną.

Cardio:

25 min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + brzuch

1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30kg | 15x35kg | 15x40kg | 15x45kg | 11x50kg | 15x40kg
2. Spider curls 12x10kg | 12x20kg | 12x25kg | 12x30kg | 11x35kg | 12x20kg
3. Close grip smith 8x90kg | 12x80kg
4, Młotki z oparciem pleców o ścianę 10x22,5kg | 10x22,5kg
5. SUPERSERIA
a) prostowanie z drązkiem wyc dolnego zza głowy 20x50kg | 20x55kg | 20x55kg
b) pompki diamentowe 11r | 11r | 10r
6. Uginanie "21" 21x20kg | 21x20kg | 21x20kg
7. Wspięcia na palce stojąc 48x210kg | 39x230kg | 28x250kg | 10x300kg + 10x210kg

Mega trening, aż wrzucę zdjęcie jak ładnie nabiło



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

No i na koniec coś z dzisiejszego pozowania, to już prawie koniec okresu masowego

ile w łydzie siedzi teraz cm?

erwinoos

ile w łydzie siedzi teraz cm?

Wlasnie zmierzylem, skromne 53,5cm

Jakość kosmiczna jak na koniec masy