Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

diablo1

To całkiem dobrze organizm sobie radzi z „suplementacją”. To w takim razie po co bierzesz acard?
Jak miałem za duże tętno przez jakiś czas to brałem nebilenin. Już dawka 2,5mg dziennie obniżyła mi tętno z ok 95-100 na jakieś 75-80. Bardzo dobry lek, polecam jesli bisocard nie daje rady.

Acard biore, bo jedyne co, to mam podwyzszone nieznacznie plytki krwi

Bisocard dawal rade na poczatku, dawka 10mg, a teraz widze, ze juz organizm chhba sie przyzwyczail i powoli zaczyna sie powrot do poprzedniego stanu

25.04.2022 Poniedziałek - masa 13

Ostatni tydzień do roboty na 18.30 i dłuuugi weekend

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x155kg | maszyna 10x145kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x62,5kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x55kg | 15x45kg
4. Narciarz 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg
8. Wznosy nóg 33r | 32r | 32r
9. Spięcia brzucha 20r | 20 r | 20r

Trening elegancki, bo siły było w opór, ale ból łokcia mega doskwierał, że musiałem przenoszenie hantla zamienic na narciarza, no i przy sciaganiach tez moglem wiecej gdyby nie ten lokiec

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/120ww/10tł

26.04.2022 Wtorek - masa 13

Dziś na ten trening wybrałem się tylko i wyłącznie dzięki Marcie. Nie dość, że wczoraj zapieprz w robocie to jeszcze rano wstałem, zjadłem przedtreningowy i mega muł + wydaje mi się, że męczy mnie jeszcze większy kaszel. Chciałem odpuścić, ale Marta ciągnęła

Cardio:

Planowy brak

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x94kg | 25x94kg
2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt
4. Przysiady klasyczne 6x220kg | 13x150kg
5. Suwnica rampa 10 10x170|210|250|290| 7x330 | 1x widowmaker 20x240kg
6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r

Ale to i dobrze ,że poszedłem, bo trening wyszedł całkiem spoko podokładane gdzie niegdzie, jedynie odpuszczone znowu HT i MCNPN, z powodu skurczy ;x a tutaj filmik z siadów:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

Ładne siady

27.04.2022 Środa - masa 13

Dziś to dzień tragedia. Taki kaszel, oczy lzawiace, nos zapchany, a na domiar złego, jeszcze po wczorjaszych siadach coś mi mięsien w plecach spieło i jeszcze ból z prawej strony, na szczescie taki delikatny już. To też o cardio dziś nie było nawet mowy, bo bym się tylko doprawił, no i planowy off od siłowego

Cardio:

brak

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

Siemka, jak wyglada miska-produkty w DT?

Pozdro!

29.04.2022 Piątek - masa 13

Nie ma wpiski z wczoraj, bo chcę ten dzień jak najszybciej puścić w zapomnienie Wstałem, totalny muł, brak energii i to przeziębienie. O cardio nie było mowy, ale mówie - treningu nie odpuszczę, zjadłem przedtreningowy i ledwo słaniałem się na nogach to zdecydowałem się na pozostanie w domu, pokimałem z 3h jeszcze i od razu lepiej - nie dość, że ten katar i kaszel to jeszcze niedobór snu daje się we znaki.

Dziś juz znacznie lepiej - z rana cardio, szamka i trening No i w końcu ostatni dzień do roboty i długi weekendzik

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie hammer 7x85kg | 6x80kg | 1x20RP 70kg
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg
3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 10x40kg | 8x40kg
6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 6 x 50kg | 14x35kg
7. Wspięcia stojąc 3s

Trening sam w sobie spoko, nabicie też fajne, ale ten ból łokcia tak przeszkadza i uniemożliwia wymuszenie więcej ilości powtórzeń, że trochę mnie to dołuje







Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/80ww/20tł

30.04.2022 Sobota - masa 13

No to majóweczka czas start Niby sobota, wolne od roboty, a roboty w brud Z rana pozowanie, cardio i na trening

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg
3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x60kg | 15x40kg
4. Rack pull rwaniowy 7x270kg | 10x200kg
5. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Plank 2s 1 min
7. Wznosy nóg 2s30reps

Trening petarda, taki na spokojnie, wszystko szło ładnie, jedynie trochę dalejn ten łokiec doskwierał, ale tragedii nie było

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/120ww/10tł

Czas na parę fotek z pozowania:





No i tutaj coś wygrzebane z lat, gdy zaczynałem ćwiczyć

01.05.2022 Niedziela - masa 13

Dziś off od siłowego, jedynie cardio Wczoraj wieczorem pooglądaliśmy z Martą kilka filmów i ta Furioza dobra jest

Dziś w planach mały wypad pospacerować, poczuć majóweczkę, a nie jak w zeszłym roku majówka w szpitalu

No i rekordowa waga - 116,9kg

No i jeszcze wczoraj na spróbowanie wzięliśmy sobie tego nowego tigera zero różowego - bez szału, chyba ten klasyk najlepszy

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

Mi jeszcze ten Tiger paradise smakuje, taki kokosowo ananasowy