ryż

jem napewno wiecej węglowodanów (ryż,makaron...) niż potrzebuje ale wiem ze troche za mało spozywam białka...wiec myślałem dożucić białkko do posiłku potreningowego albo pić sobie w środku nocy...o jakiś zbędny tłuszczyk to z moją budową raczej nie ma się co martwić...

a co do jedzenia szukam szukam i nie moge znalesc cos normalnego o diecie wysoko energetycznej (aby przytyc) jem 4/5 posilkow dziennie ale nic mi to nie daje;/ a na wszytkich forach pisza zeby jest przed obiadem np. ryby czy ryz ale chyba nie bede nosil do szkoly ryzu, ryby, wazyw czy innych dupereli!! PS. i jeszcze pisza zeby liczyc kalorie [...]

Co do ilości białka w jednym posiłku jest chyba temata w badaniach naukowych, ja bym nie przekraczał 2,5g na kg masy, roślinne też wliczaj, ryż, kasze makarony, płatki, z warzyw sobie daruj. Zbyt duża ilość moze powodować zakwaszenie organizmu.

puszka tunczyka w sosie wlasnym plus ryz (co za polacenie). moze byc? bialka bedzie ze 20 g, za to duzo wegli zlozonych.

standardowe żarcie: węglowodany złożone: kasze, ryż, owsianka (możesz zrobić z niej pożywne placki), makarony. banany - traktuj je jako dodatek. źródła białka: mięso - kura, indyk, ryby, wołowina. tłuszcze: orzechy, siemię, oliwa z oliwek. sam gdy pracowałem na budowie jadłem różnego rodzaju sałatki z ryżem i warzywami, skropione oliwą. W drugim [...]

[...] raz niech jakiś znawca weźmie pod uwage mój trening i pomoże mi dokładnie z ułożeniem supli. Diete mam ułożoną wychodza 4 posiłki dziennie + dwa razy dziennie białko. (ryż brązowy, kurczak, tuźczyk, płatki na jogurcie, biały ser i olejek z Lnu, a jeszcze biore glukozamine i maxvita) Mam nadzieje że ktoś ze "zdrową głową" mi [...]

Banan mój plan odżywiania jest następujący: Rano .......... 8.00 płatki na jogurcie z olejem lnianym Po siłowni koło 11.30 białko 65% Obiad ......... 13.00 ryż brązowy + pierś kurczaka gotowana Drugi obiad ... 15.00 pół kostki białego sera z chlebem pełnoziarnistym Trzeci obiad .. 16.30 tuńczyk w zalewie własnej + chlep pełnoziarnisty [...]

Wszystko mozna blendować, są i tacy co nawet kurczaka z bulionem sobie zblendują, np jak chcesz ryż to dodać to tego wodę kokosową, pomarancza, banana, jak chcesz trochę bialka to mozesz się zaopatrzyć np w odzywkę białkową http://www.sfd.pl/sklep/aspx/opis.aspx?produkt=33284

Ryz puchnie w czasie gotowania dodatkowa waga to jest WODA, wiec sobie sam odpowiedz

Nie, no prosta sprawa. Wrzucasz do garnka 100g ryżu, które zawierają ileś tam gram białka, ileś węgli. Do tego dolewasz wodę (B 0 / T 0 / WW 0). Wrzucasz sól (B/T/WW - jak wody). Nie ma skąd przybyć węgli w ryżu. Jest ich tyle co przed gotowaniem. Tyle, że ryż nasiąkł wodą - waży więcej, ale składników odżywczych mu nie przybyło. Chyba, że [...]

Tez nie sole do Autora - jak Ty gotujesz ten ryz ze zwieksza wage 5x ? U mnie zawsze bylo max 350-370g

kasze jem tylko 1 raz dziennie tylko przed treningiem ryz jem w szkole i po treningu bardzo go lubię z jogurtem

przed treningiem daj brązowy ryz, warzyw min 250-300g do posilku (potreningowy bez lub z mala iloscią) podaj rozkład btw/kg masy ciala w diecie, jakies obliczenia

O to moja dieta (dodam ze w tej chwili waze 100kg przy wzroscie 179cm) I Posiłek godz.6.30 Mleko 0,5% 400ML. Tł.2g węg 20g biał. 12g kcal.140 Otręby pszenne 80g. Tł.4g węg 50g biał. 12g kcal.148 Plaster Sera białego chudego 100g tł.1,2g węg.3,5 biał.10,8g kcal.104 2xkromki z chleba pełnoziarnistego 80g tł.1g węg.43g biał.5,5g kcal.178 II [...]

Moja dietka do oceny: 1 Posiłek 8;00 Płatki kukurydziane + mleko 3,2 Jakiś owoc 2 Posiłek 10;30 Chleb żytni jasny + szynka Jabłko 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka 5 Posiłek po treningu Ryż biały + jakiś owoc 6 Posiłek Chleb żytni jasny + szynka , jogurt Co o tym [...]

[...] 16B; 57,2W / w zastępstwie, staraj się dać normalny posiłek typu makaron + świeża rybka + warzywa 4 posiłek(przed treningiem): -200g Piersi z kurczaka ( 43B; 2,6T; 0W) -200g ryżu ( 13,2B; 1,4T; 157,8W) -warzywa Razem: 56,2B; 4T; 157,8W / tutaj warzywa wywal (około treningowy) 5 posiłek(po treningu): -80g Gainer MASS XXL (16B; 57,2W) -2 banany [...]

[...] do 200 gram . Posiłki układałbym tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Pozdrawiam

tak jak napisali poprzednicy dorzuć zdjęcie i będzie można zacząć rozmawiać. Mówisz, że jadłeś ryż, warzywa, kuraka też zapewne i miałeś to wyliczone do swojej wagi. Kto Ci to wyliczał ? :)

tak jak napisali poprzednicy dorzuć zdjęcie i będzie można zacząć rozmawiać. Mówisz, że jadłeś ryż, warzywa, kuraka też zapewne i miałeś to wyliczone do swojej wagi. Kto Ci to wyliczał ? :) Wyliczałem sam amatorsko z poradników, że np na kg wagi 2-3g bialka itp. ;/ dzis jeszcze szerzej poczytam ogólnie

I POSIŁEK: *płatki *owoc (najczęściej jabłko) *garść rodzynek /platki owsiane,do nich dorzuc poza rodzynkami ,orzechy wloskie.Do tego zrodlo bialka,czyli np chudy twarog II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa *owoc III POSIŁEK: *to co na obiad bedzie /a nie mozesz tego rownieza zaplanowac? dac np gotowanego,duszonego czy pieczonego [...]