ryż

przed zjedz ryż z rana białko w prochu lub jajecznice

IMO dodałbyum przede wszystkim warzyw część makaronu przynajmniej zamieniłbym na ryż można uwzględnić węgle również w ostatnim posiłku (ale nie w postaci miodu). Napisz w jakim tempie (np na tydzień/miesiac) rośnie waga. Jak poziom bf?

[...] To jest mój nowatorski pomysł 250g sera, 300ml mleka, jajca i odrobina mioud / splendy i mixuje dlaczego nieporozumienie? Często, jak wracam po treningu o 20:00, to szamię ryż z kurakiem, a wiadomo na noc trzeba też coś zjeść. To wchodzi mi, jak piję. 2 szklanki i można iść spać. Wiem doskonale, że nie można jeść dużo i wszystkiego. Dietę [...]

Od grudnia do maja 15kg, teraz przytyłem trochę bez bardziej zauważalnego zalania. Dieta podczas redukcji to ewolucja, najlepiej się czułem jak ćwiczyłem 4x w tygodniu na siłce a w nietreningowe robiłem aeroby w różnej postaci jedząc okolo 4g węgli na kg. Wcześniej jechałem mniej węgli, i z 1-2 dni w tygodniu odpoczywałem, bylem silniejszy, ale [...]

Tam gdzieś u góry napisałam że to taki domowy sos ale w podpowiedziach go nie uwzględnili więc ratowałam się Łowiczem :) Wcale nie planowałam go jeść tylko jakieś to takie suche i nijakie było więc ratowałam cenny ryż i indyka :)

Micha: Pomimo, weekendu w domu, udało się utrzymać michę (do tej pory dieta na ten czas była zawieszana ;] ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e601cdfa46884aec920dd564ba92165a.png W trzecim posiłku nie jadłam samej fasoli... Ale nie wiedziałam czy coś oprócz niej powinnam wrzucić bo to takie fasolowo-fasolowe coś (I na 3 posiłek jadłam też zupę ale [...]

Witam Wyliczylem kaloryczne zapotrzebowanie dzienne i wyszlo mi 2500. W TEA , TEF i NEAT bralem najnizsze wartosci. 7 kal w treningu silowym EPOC - 4%, podobnie w aerobach, TEF- 6% i NEAT - 200. Wyszlo mi zatem 2500. Ułożyłem też diete wg 10 wskazuwek. Mialem maly problem bo wiedzialem, ze tlusz ma stanowic 25% z 2500 kal, bialko ustalilem na [...]

Ok czyli nie jest idealnie:) Nie wiem, czy carbo i oliwa do chleba to jedyne zarzuty... W kazdym razie w takiej sytuacji moje propozycje sa nastepujace: zamiast Carbo w dni nietrenigowe - platki owsiane 80g Zas z posilku nr5 zabral bym oliwe i przelozyl do... ? posilku nr 6? Problemem w tej diecie jest ogrome nastawienie na warzywa. Nie mam nic do [...]

WW teraz jest prawie tyle co gdy był ryż a kalori troche mniej. Nie rozumiem? Przykład posiłku w dzień nietrenigowy(z wyjątkiem ostatniego) -żródło pełnowartościowego białka; -warzywa, ewentualnie warzywa strączkowe; -żródło tłuszczu, szczególnie jeśli w żródle białka go nie było; -opcjonalnie jakiś owoc: małe jabłko, albo coś w tym stylu, raczej [...]

Witam po krotkiej przerwie. Temat troche umarl:/ W kazdym razie troche sie u mnie pozmienialo. Mialem zaczac redukcje od kwietnia i miala trwac conajmniej 4 miesiace. Jest to nie mozliwe, poniewaz w polowie czerwca jade za granice do pracy na 4 miesiace i tam bedzie calkowicie niemozliwe cwiczenie na silowni i trzymanie sie rygorystycznej diety [...]

[...] te warzywa. NAwet zmniejszyłem juz troche jej kaloryczność wyrzucając chleb razowy po siłowni i jednym zródłem węglowodanów w diecie poza warzywami jest u mnie juz tylko ryż brązowy po siłowni. Trening mam taki jak polecał Tyka - całe ciało na treningu robie. Super serie klata + plecy, Nogi + barki, rece i przerwa miedzy seriami 40 sekund. [...]

moim skromnym zdanie za duzo wegli osobiscie nie podoba mi sie sniadanie- strasznie wielkie ;/ ten jogurt zupelnie chyba nietrafny w sniadaniu dalbym chleb zytni plus jajka cale kurze :) migdalow nie trzeba to luszcze z jajek juz masz, za oszczedzona kase z jogurtu mozesz zainwestowac w porzadny chlebus zytni tkai prwadziwy i jajka mleko rowniez [...]

[...] kilka dni temu i prawie już rzucałam garami, w tej chwili sprawdza mi się metoda, że to samo mięso jem jednego dnia po robocie i następnego dnia w pracy, jak gotuję ryż to na dwa dania, może monotonnie, ale gdy nie ma czasu to tak się ratuję. Bo dochodziłam do tego, że w ciągu jednego dnia gotowałam 3 rodzaje kaszy/makaronu i miałam już [...]

[...] nią weekend i pierwszy miesiąc . Testuję równe rozłożenie posiłków i prostsze rozwiązania z powodu braku czasu , całodzienne manu będzie się zmieniać , nie będzie to ryż+kurczak o nie nie . Jutro cały dzień ziemniaki i indyczek , z jajami i awokado, pojutrze kasza gryczana z mięsem z szynki wieprzowej :-P A tak sobie wymyśliłam %-) Ja [...]

I jak teraz? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 100g B/1 T/0 W/4 24kcla Sałata 50g B/1 T/0 W/1 5kcal Jajka 3 całe B/12 T/9 W/1 87kcal Razem: B/13 T/10 W/5 160kcal II Śniadanie - 10-11 godz. Serek Wiejski 200g B/25 T/9 W/7 202kcal Orzechy ziemne(nie solone)40g B/5 T/27 W/1 269kcal Brokuły 100g B/2 T/0 W/2 16kcal Razem: B/32 T/36 W/10 [...]

Co takiego złego jest w platkach owsianych + mleko na sniadanie ? Jesli chodzi o diete to polecil bym Ci jakies wegle po treningu np ryz/kasza/makaron/ziemniaki do tego oczywiscie jakies mieso moze byc wolowina jednak jest ona stosunkowo droga, miesci drobiowe czy wieprzowe tez jest ok (np. piers z kurczaka lub schab wieprzowy gotowany) i do tego [...]

Czemu jesteś taki mono jeśli chodzi o tłuszcze? Oliwa jest OK, ale powinieneś zadbać tez o omega-3. Czyli tran/o3 w kapsach. Poza tym zrezygnuj z chleba i daj tam inne źródła ww, np kasza, ryż. Jeśli nie będzie szło, to zmieniaj rozkład makro. Podbijaj białko kosztem ww, np z śniadania.

Witam. Żadna dziewczyna nie wysłała jeszcze zdjęcia więc jest mi łatwiej :) Otóż 6 miesięcy temu zaczęłam dbać o swoje zdrowie i wygląd przez ten czas schudłam 1kg.:) Od 3 miesięcy ćwiczę z wolnymi ciężarami. Jestem mamą dwójki dzieci także siłownię posiadam w domu:) Ale do sedna sprawy:) Wiek - 27 Wzrost - 173 Waga - 64 Treningi- 7x w tyg bieg 30 [...]

Jestem za...juz sie nie mogę doczekac moich kulinarnych wariacji z produktami FitMaxa:)) omleciki ryz na odzywce bialkowej czy nalesniki...:)

[...] skóry - radzi nie popełnić tego błędu, bo pozostanie tylko w pamięci rozczarowanie i zaskoczenie co było nie tak. Dlatego ja ze swoim sponsorem lecę 28 lutego w poniedziałek, będzie czas na odpoczynek, trening, pójście do sklepu po kurczaka i ryż. Cała nasza ekipa - zarząd i zawodnicy lecą 2 marca w środę - pozostaje mi tylko życzyć powodzenia.