ryż

[...] kłuł mnie low kickami, chyba tylko 2 razy udało mi się wyłapać kopnięcie na blok. Wrażenia jak najbardziej na + Jeszcze dużo pracy przede mną, ale wydaje mi sie że zmierzam w dobrym kierunku;-] Jedzenie płatki owsiane, jajko, czekolada, mleko, jogurt = placek 1/2 kurczaka z grila, 2 pszenne bułki ryż, jabłko na kolacje to się jeszcze zobaczy

[...] to ponad rok, 4-5 razy w tygodniu. Mam 175cm wzrostu, 96kg wagi 120cm w klacie 45cm w bicepsie Nie bede zbytnio rozwodził się nad dietą, jem 5-7 posiłków dziennie. Głównie ryż, kurczak, jaja, owsianka, warzywa... Dodam że nie mam ułożonej zbilansowanej diety, jem "intuicyjnie" Zgłaszam się bo czasami brakuje motywacji do ćwiczeń, no i jestem [...]

Jeżeli tak jak Michał pisałeś rekrutacja otwarta to się zgłoszę jeżeli za późno to dajcie znać. Wiek: 18 lat ( 07.09.1994 ) Wzrost: 176cm Waga: 76kg Klata: 115cm Biceps: 39 Przedramię: 34cm Pas: 81 Udo: 60cm Łydka: 39cm BF: ok 7% staż: 2 lata 1 posiłek: owsianka (ok 70g z mlekiem) + 4 jajka 2 posiłek: ryz 70g 150g kury 3 posilek: 2 banany ( przed [...]

Posiłek 4 zmień na ryż i mięso. Kalorie podbijaj oliwą z oliwek lub olejem lnianym.

[...] SIEDZĄC: 1. 22kg - 10 2. 22kg - 10 3. 22kg - 10 4. 22kg - 10 IV. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE: 1. 50kg - 20 2. 50kg - 15 3. 50kg - 13 4. 50kg - 15 Lekki stretching. Koniec ~21:30 Po treningu: - 5g BCAA Posiłek po treningowy: pierś 100g + ryż basmati 50g. Na dobranoc wiejski 200g i szklanka mleka Zapraszam do komentowania, oceniania

[...] Przed snem 4kaps Z-force. 1. Placki owsiane 220g + whey 40g + 15ml oliwa 2. Whey 40g 3. 1/2 pekińskiej + łyżka majonezu + kukurydza ??g + 200g pierś + 15ml oliwa 4. 100g ryż biały + 200g pierś 5. Gain Bolic 100g + whey 15g 6. Makaron durum 120g + karczek 150g + 10ml oliwa 7. Whey 40g 8. Wiejski 200g + chleb pełnoziarnisty 160g + 15ml oliwa + [...]

[...] lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + [...]

a tak poza tym Cortino i dark zdjecie jest the best po prostu mnie rozwaliło, hehehe sog oczywiscie musi byc jak wejdzie. widze ze koledzy lubia obierac ziemniaki... a miał byc ryz z kurczakiem na obiad "Ubung macht den Meister"... ...aber Liebe macht den Konig! obejrzyj sobie nowe zdjecia [...]

[...] wrzuca czasem ryby, używaj oleju kokosowego, masła klarowanego, orzechy dodaj, awokado jeśli lubisz, ziemniaki. Mięso mam zamiar stosować wymiennie z rybami, tak samo jak ryż z kaszami / ziemniakami . Tutaj reszta produktów z których możesz korzystać: Bardzo dziękuję! . Jak uda Ci się coś ułożyć z uwzględnieniem wyżej wymienionych [...]

[...] wrzuca czasem ryby, używaj oleju kokosowego, masła klarowanego, orzechy dodaj, awokado jeśli lubisz, ziemniaki. Mięso mam zamiar stosować wymiennie z rybami, tak samo jak ryż z kaszami / ziemniakami . Tutaj reszta produktów z których możesz korzystać: Bardzo dziękuję! . Jak uda Ci się coś ułożyć z uwzględnieniem wyżej wymienionych [...]

[...] białka :) Ale nie mam z czego tego zmniejszyć. Mam odjąć jajka, które są dobrym źródłem białek? Mięso? Wiem co mam zrobić ale proszę o pomoc konkretnie co odjąć a co dodać, bo to że ja mam za dużo białka to wiem. Potrzebuje rady czym je zastąpić :) Jeśli dodam znowu jakiś ryż bądź makaron to nie dam rady tego zjeść w ciagu dnia. Pozdrawiam

co do węglowodanów oczywiście jem ryż i kaszę dzisiaj jednak było co innego hmm co do zdjęcia po prostu tak wyszło ,wszystko jest prosto :) dzieki za sugestie Zmieniony przez - Agnieszk4n w dniu 2016-04-16 23:48:51

Ktorys posilek mozeszzrobic bardziej plynny ktory szybko wejdzie,zmiksowany ryz+olej z pestek+odzywka i juz moze byc 1000kcal

no taki mam na 2 sniadanie owsiane,banan,20ml oliwy, twaróg woda albo mleko + blender problemem jest ryz i kurczak tego raczej nie zmixuje Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2017-12-23 10:28:31

bo megace to nie syropek na kaszel .. zj**iesz sobie zdrowie to potem będzie płacz dlatego ludzie dobrze Ci radzą. Dieta to nie tylko kurczak, ryż i oliwa. Spróbuj gotować smaczniej, masz mnóstwo inspiracji w kuchnia sfd. Dobijaj reszte syfem i nie pchaj się w żadne megace.

[...] tak ubogą podaż KCAL dziennie Jesteś duży chłop więc jeść musisz tyle tylko że kierując się mądrymi zasadami . Dokładnie sama zamiana źródła węgli czyli tak jak wymieniłeś ryż brązowy , makaron z mąki durum powinna przynieść efekty. Dobrym rozwiązaniem jest też unikanie ww popołudniem a już napewno wieczorem i przed snem . Źródła energii [...]

[...] redukcja chyba pójdzie na wiosnę, ew jak mnie zaleje to zrobię wcześniej. Dzień 7 Tydzień 1 Dieta : 9:30 dwie parówki i cebula + 3 kromki chleba (przetreningowy) 13:00 ryż,schab,ogórek kiszony + 9 kostek czekolady (potreningowy) 16:00 jajecznica z 3 jajec 18:00 trzy kanapeczki jeszcze nie wiem z czym 21:00 serek wiejski i białko wpc [...]

Dzień 1, 27.12.2010r. Redukcja Dieta: 6:00 dwa placki owsiane 10:00 zupa szczawiowa 13:00 dwa placki i dwie mandarynki 16:00 ryż,jajka,serek wiejski, sałatka warzywna 20:00 ser biały + plusz magnez narazie brak jakich kolwiek skutków ubocznych, nie czuje głodu tylko w dzień miałem lekką zgagę. nie mam jeszcze pomysłów na trening zobaczę tak po [...]

Dzień 4, 30.12.2010 Redukcja! 6:00 serek wiejski 10:00 zupa barszcz + filet z kurczaka 13:00 dwa placki owsiane z keczupem + pistacje 16:00 ryż ciemny, keczup i trzy małe burgery rybne 20:00 twaróg + pluszzz miałem iść biegać ale to co dzieje się na dworze przerosło mnie, lubię bardzo biegać po śniegu, ale od przedwczoraj sypie a dziś są takie [...]

pogubiłem się już w tych dniach przez te sylwestry itepe 6:00 serek wiejski z 'wsadem' truskawkowym 10:00 bygos 13:00 dwie kanapki z bułą razową i jajem 16:00 ryba,por,jogurt naturalny, czosnek, ryż ciemny 21:00 twaróg + oliwa z oliwek no i od 18:00 do 18:30 jogging