ryż

[...] 06:30 - 4jajka, banan 09:30 - 100g makaronu, ryba 12:30 - płatki 50g, mleko 250ml, jabłko (co drugi dzień jogurt 250g zamist płatków) 15:30 - kasza 100g, kurczak, sorówka 19:30 - ryż 100gr. sorówka 21:30 - serek wiejski (ew. twarożek 200g), 2 kromki chleba razowego z szynką do tego zawsze picie dzięki i pozdrawiam zdrowych i miłych ludzi

na mnie kiedys tez wegle zle dzialaly i lekko zalaly ale teraz zamienilem na o najnizszym IG. Zmienilem nawwyki zywieniowe i bez robienia redukcji polecialo 10kg, bylo duzo godzin w pracy co pewno dzialalo jak aeroby. Jem teraz tylko brazowy ryz, owsiane i dobry razowy ( jestem w UK i jest o niego latwo ) sokow i innych rzeczy nie pije, owoc tylko [...]

[...] 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 50g lub 80g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 50g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 70g ryż brązowy pierś z kurczaka 100g Posiłek 6 19:00 -70gram platkow -300ml mleka -25gram orzechów włoskich -białko 25g Posiłek 7 21:30 Ser twarogowy(półtłusty) 100g [...]

[...] 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 100g lub 170g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 75g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 100g ryż brązowy pierś z kurczaka 200g Posiłek 6 19:00 -70gram platkow -300ml mleka -25gram orzechów włoskich -białko 25g -2-3 jaja Posiłek 7 21:30 Ser twarogowy(półtłusty) 200g [...]

[...] stycznia zero ale to naprawde zero słodyczy tłustych potraw i przede wszystkim regularnosc w posiłkach. baza to; piersi z kurczaka ,płatki owsiane mleko0,5 tł, twaróg chudy, ryż,makarony,kasza gryczana,jogurty naturalne,kefiry,białka jaj,dzemy nisko słodzone,warzywa;marchew,ziemniaki,buraczki,pomidory owoce;jabłka ryby;dorsz sandacz chuda szynka [...]

Bardzo dzięki za odpowiedz;) białko faktycznie jest wysoko, ale takie wartościowe z miecha, jaj wychodzi koło 160, reszta to z makaronu itd wiec myślałem ze nie ma az tak dużego wpływu, ten chleb wymienię, no i bede zamieniał na ryż/kasze

No to ja powiem może o mojej dietce :P otórz wrzeram ryż i kasze na zmiane. I tyle :P A oprócz tego to gajnerki pożeram chodze na siłkę 6 razy w tygodni i ćwicze jeden raz jedną partię mięśni na tydzień. I tyle

[...] inne formy aktywności: (jak często) 2-3 razy w tygodniu 1,5-2,5h tanca Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, surówki, warzywa, ryż-niekoniecznie Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Także wklej jak [...]

Koniecznie dodaj więcej warzyw do diety ryż zamięń na brązowy

[...] do szkoły i w domu obiad makaron z sosem słodko wasnym do tego sałata i pomidor kolacja to co w srode czwartek-banan jabłko kiwi sałatka do szkoły i w domu obiad warzywa z ryżem i filetem z kurczaka kolacja jajka ciemne pieczywo piatek sniadanie ciemny chleb rodkiewka twarozek do szkoły i w domu obiad piers z kurczaka z warzywami a na [...]

w po treningowy bez oliwyy i warzyw. Oliwe dorzuc lepiej do twarogu przynajniej taki suchy nie bedzie, warzywa do kolacji dodaj , jakies orzechy moze do sniadania , i tych kanapek chyba troszke za duzo lepiej ryz

No to właśnie tak zrobiłem Warzywa dam przykładowo do 3.POSIŁKU czyli będzie ryż z warzywami a oliwę dam do posiłku przed snem

ryż jest źródłem ww a twaróg białka może być??

możesz zamieniać ziemniaki makaron ryż kasz

cokolwiek o w miarę niskim IG - najprościej jakieś pieczywo razowe, wszelkie kasze, brązowy ryż itd. tu masz zresztą tabele z których można powybierać różne produkty: http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik , lub tutaj : http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm

nie nie moze zastapic lepeij zjesc ryz/makaron/kasze+mieso/ryba/jaja/twarog

ustalilem diete na dzień ciezkiego treningu Zapotrzebowanie WW 289 , B 252 T Minimum 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 2% - 300 ml Jaja - 180 g 41g/39g/69g 2. Przed treningiem Pierś kurczak bez skóry -200g Ryż biały - 100g 50g/3g/77g 3. Po treningu Mięso z piersi kurczaka - 100g Kasza gryczana - 100g Melko w [...]

Niektórzy mylą słowo dieta, jedni myślą że to kurzcak ryż codziennie, wystarczy jeść z głową i co jakiś czas kontrolować kaloriie.

NO niestety przy mojej pracy jem tylko 4 posilki dziennie! Na sniadanie jakis ser chudy lub twarozek z pieczywem pelnoziarrnistym do tego jakis owoc- to jest kolo godziny 6:30 potem o godzinie 10 jem przewaznie kanapki z zoltym serem, na obiad o godzinie 16 jem albo makaron z swerem, lub kasze, ryz, z ryba lub piersia kurczaka i warzywami, a na [...]