ryż

[...] - czekam na oceny ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek [...]

[...] 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g oliwa z oliwek 5g BTW 43/18/96/721 kcal ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g [...]

[...] i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g oliwa z oliwek 5g BTW 43/18/96/721 kcal warzywa ŚNIADANIE III 15:00 [...]

Trochę się gubię w tym nie pasuje mi, że 2 posiłek ma być mięso i to w szkolę mogę jeść, ale , że też przed treningiem i od razu po to samo ryż i mięsa. Może zrobić tak po prostu pierwszy posiłek 1.jaja , warzywa, owsianka 2. ryż + pierś z kurczaka , warzywa , zagryźć orzechami 3. trening trwa 2h około. i po treningu ryż biały + chude mięso [...]

owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800

No wyżej masz. owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800

[...] IG źle wpływa na poziom cukrów we krwi co przyczynia się odkładaniem tkanki tłusczowej a same wartości zawartych w nich węglowodanów można fajnie przeznaczyć na chociażby ryż/makaron/kaszę i tym podobne. Dodatkowo widzę, że zdecydowałeś się na 6 posiłków co nie jest niczym gorszym czy lepszym jednak jeśli robisz posiłek składający się z [...]

[...] III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - 150 kcal/140 brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ~100kcal ryż brązowy 100g - 322 kcal -----TRENING----- IV Posiłek (Po treningu): 702 kcal Banan zaraz po treningu, - 100 kcal w domu ryż biały 100g - 344 kcal łyzka oliwy z oliwek - [...]

12.6.2013 3:40 - 1 posiłek Omlet 40b 80w 40t 4h pracy 8:20 - 2 posiłek Omlet 40b 80w 40t 10:30 – Trening, przed treningiem shot(przedtreningówka) 1. przysiady ze sztangą - 15 x 25kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 22,5kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 7,5kg Dodatkowo: Biceps 2s [...]

[...] -szrugsy hantle 5x12 -szrugsy sztanga normalne x2 i haneya x3 ŁYDKA -wspięcia siedząc 5x15 -wyciskanie palcami suwnica 5x15-12 25g piersi z indyka 20 minut CARDIO steper 50g ryżu + kilka truskawek%-) dieta od 5 dni 1. 250g piersi + 70g ryż + warzywa 2.3.4. 250g piersi + warzywa TRENING 5.6 250g piersi + warzywa suple: agmatyna, stamina booster, [...]

[...] minuty steper miska 1. 250g kury, warzywa 10ml oliwa 2. to samo 3. 250g kury, warzywa, 40g wiórki kokosowe trening przed l-karnityna, firestarter, tribulus%-) po 30g białka, 10g bcaa, 5g leucyna, 6g tcm 4. 175g kury, 100g ryż, 30g rodzynki, 5 wafli ryżowych, 150ml mleka z oryginalną czekoladą białą 30g porcja 5. coś się wymyśli zostało 860 kcal

[...] na dole CARDIO 2 sesje 45 minut orbitrek po treningu i 40 minut wieczorkiem rowerek stacjonarny na fotce opcja jaka wlatuje po cardio;-) nie używam carbo/vitargo od 2012 roku%-) teraz i ryż sięznudził to wlatuje worek kaszy jaglanej + sezonowe owoce aktualnie truskaweczki%-) jutro nogi /SFD/Images/2015/5/28/5c98dd294b1944a186c05e67d75677dc.jpg

duzo zmian w tej diecie bedzie, zrodlo weglowodanow u Ciebie to tylko to ryz i platki owsiane na sniadanie, a jedyne zrodlo tluszczy to oliwa z oliwek, z bialkiem tez kiepsko bo jesz 3 razy dziennie drobiowe. Nie przejmuj sie ta przerwa o ktorej wspomniales, wzne zeby dzienne zapotrzebowanie sie zgadzalo :) do kazdego posilku poza [...]

Moja aktualna dietka IF którą już wdrożyłem od poniedziałku. Klasycznie dwa okienka żywieniowe pierwsze 10:00 - 12:30 drugie 18:30 - 21:00. Białko 1,8 na kg masy ciała. Obecnie ważę 90 kg. Dołożyłem więcej tłuszczu w porównaniu z ostatnim IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 10:00 [...]

Ryz i makarony mówi ze ma w diecie, sam ryz smakuje jak papier, trzeba go robić z czymś aby sie dało jeść, nie zawsze jest i czas i chęć na ryż dwa razy dziennie, a owsianka sciteca wchodzi jak miód

[...] , twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , czasami soja Węglowodany : kasza gryczana/jęczmienna , makaron zwykły/razowy , pieczywo pełnoziarniste płatki owsiane górskie , ryż brązowy/paraboiled/biały (po trneingu) , ziemniaki (po treningu) , płatki owsiane błyskawiczne (po treningu) , owoce warzywa. [...]

[...] posiłek -kasza gryczana 100g ser twarogowy półtłusty 80g 21,5,35(b,t,w) daj szybkowchłanialne białko- mięso/ryba kaszę zamieniaj na kaszę/makaron razowy;z mąki durum/ryż dziki; basmanti; brązowy/kuskus Po treningowy posiłek -pierś z kurczaka 100g -ryz biały 100g -oliwa z oliwek 10g 28,12,77(b,t,w) bez oliwy ryż zamieniaj na [...]

[...] warzyw WOK, ruccola, papryka czerwona Napoje:woda, herbata zielona suple/leki: fluoxetin ***śniadanie podzielone na 2 *** placki batatowe zjedzone na raty ****łosoś i ryż - podzielony na dwa posiłki *****orzechya dodane do śniadania i jednego posiłku : ryż+łosoś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1701d3e37933473fab04aaf1422b8b3c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] twaróg zamień na chudą szynkę lub kuraka(przygotowanie naprawdę nie jest takie trudne )dodaj orzechy włoskie Przed treningowy (13.00 szkoła) Kasza + Twaróg/tuńczyk kasza/ryż brązowy;basmanti;dziki/makaron razowy;z mąki durum/kuskus zamień twaróg na mięso/rybę(tu musisz mieć szybko wchłanialne białko Po treningowy (16-17) Ryż + pierś z [...]

ja bym wywalil ten chleb (zalezy jeszcze ile go tam wrzuciles) i zastapil go warzywami (pomidor, papryka) do tego daj tluszcz (orzechy, pestki slonecznika) te ww z pieczywa daj po treningu (kasze/ryz). orzechy tak jak napisalem wez do szkoly, po i przed treningiem znikoma ilosc tluszczu. zamien ryz bialy na brazowy. przed snem wywal pieczywo. wez [...]