zgadzam sie.... nie jest to typowe hst, ale i tak ilosc serii wydaje mi sie za duza jak na poczatek cyklu.... w HST jedna z zasad jest progresja obciazenia, czyli z treningu na trening i z mikrocyklu na mikrocykl zwiekszamy intensywnosc poprzez 1. wzrost obciazenia, 2. zwiekszenie ilosci serii... natomiast ty przez pierwsze dwa tygodnie bedziesz [...]
Stosuje 3 serie dla 15 tek oraz 2 dla 10 tek. - dlaczego tak? progresja powinna byc postępująca a tak masz 45powtorzen w pierwszej fazie i 20 powtorzen w drugiej fazie : to nie ma sensu. zobacz jak wygląda układ przy 2s 15tek, 3 10tek , 4s 5tek i 5s 5neg: 15tki 30powt, 10tki 30powt, 5tki 20powt, 5neg ok 10-25powt : ilosc powtorzen jest trzymana [...]
[...] 10 i 5 jakos przetrwam hehe. Ja wogole nie lubie dni nietreningowych i najlepiej to bym cwiczyl 7 dni w tygodniu hehe. A sd traktuje jak wazna czesc treningu a nie tylko przerwe pomiedzy treningami i jakos wytrzymuje. jak trenujecie brzuch w HST? Bo ja wznosy nog w zwisie systemem HST z progresja Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-05-02 11:31:50
[...] HST tak zeby nie latac z talezami i nie przekladac. Tak wiec jak robilem np wyciskanie na klatke to z takim samym ciezarem pozniej wioslowanie. Nie wazne sa ciezary tylko progresja. Oczywiscie tak mozna robic jak sie niewiele roznia ciezary w cwiczeniach. Tak samo robie teraz. Mimo, ze w dipsach jestem silniejszy niz w podciaganiu na pasie mam [...]
Dni ok. Podstawy na co dzień powiedzmy 3-6. Okresowo możesz schodzić na ciężkie 1-2, a jak się zmęczysz ciężarem to wskakujesz na wyższy zakres i mniejsze kg, tak do 8 ruchów. Możesz zrobić np. tydz 1-4 5x5 z progresją liniową, tydz 5 6x4, tydz 6 8x3, tydz 7 8x2, w tyg 8 sprawdzasz maxa. Potem 2-3 tygodnie lżej na 4x8. Asysty ogólnie 8-15.
[...] ale rob progresje filmik instruktazowy (zwroc uwage ze zarzucam szeroko a uginam tylko nieco powyzej sutkow) http://www.youtube.com/watch?v=5TZ_pMGfSXE powinna tez byc tu progresja 22,5 * 15 SS 27,5 * 15 SS 32,5 * 15 SS 37,5 * 15 SS (to polowa z 75kg z wyc lezac, nie musisz dochodzic az do 50% ale na pewno nie mozesz tego przekraczac, [...]
4. W leżeniu tyłem na poziomej ławce, kolana uniesione do góry, zwykłe wyciskanie z klatki piersiowej wąskim chwytem 4-5X8 z progresją obciążenia w każdej serii. 5. W pozycji stojącej wyciskanie francuskie jedną ręką, po 30 sęk odpoczynku drugą ręką, - 4-5X10. 6. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz w siadzie na ławce - 4-5X10 7. [...]
[...] nizszy zakres powtorzen,niz ten sugerowany,np.6-10 czyli: 1-2s jako rozgrzewka + 2-3s docelowe(robocze)(zacznij od 2) szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html i teraz najwazniejsza rzecz: NA TWOIM POZIOMIE-PRZY ZALOZENIU,ZE JESZ PRAWIDLOWO ORAZ POSWIECASZ ODPOWIEDNIO DUZO CZASU NA SEN-POWINIENES ZWIEKSZAC [...]
[...] dzisiejsza sesja: seria 1 x 52.5 x 9p 1 x 52.5 x 7p koniec cwiczenia kolejna sesja: seria 1 x 52.5 x 10p 1 x 52.5 x 8p koniec cwiczenia (jest dobrze,idziesz do przodu,progresja powtorzeniowa zamiast 9p udalo ci sie wykonac ich 10,a w drugiej serii-zamiast 7 zrobiles 8p) kolejna sesja: seria 1 x 52.5kg x 10p 1 x 52.5kg x 10p (miales bardzo [...]
witam traktor71 ponownie. poćwiczyłem już trochę z tym planem i powiem, że jest lepiej. Ciężary stopniowo zwiększam i z treningu na trening jest progresja powtórzeń. Przy widełkach nie ma presji wykonania tych 2 serii po 10 i mogę ćwiczyć maksymalnie, nawet jak nie zrobię górnego założenia to dotychczas na każdym następnym treningu robię więcej aż [...]