progresja

filmik podesłany komuś? seria na serię nie, masz 3 serie więc nie zdążysz z progresem masz się rozgrzać dodatkowymi dwoma a może trzema seriami rozgrywkowymi z progresją i nałożyć od razy ciężar roboczy i zasuwać na maxa w 3 seriach , jak nie możesz to odejmiesz.

[...] trening będąc pół na pół chorym, z myślą "Albo przejdzie, albo mnie rozj**ie do końca":-D Po czym walisz progresje ciężaru w każdym ćwiczeniu , gdzieniegdzie nawet podwójna progresja (I obciazenie i liczba powt) zwłaszcza cieszy mnie suwnica co ostatnio poleciało z pauzą 280x10 a teraz 290x11:-) Hack Squat też +10 kg względem ostatniego przy [...]

[...] 25kg worek x50 ; 25kg worek x24 ; cc x40 7. Przywodzenie 57x13 ; 50x11 8. Odwodzenia 104x11 ; 104x10 No idzie ta siła na nogach w górę. Wyprosty dorzucone. Suwnica to progresja podwójna. +15kg do tyg temu i więcej o powtórzenie. W następnych seriach też wyciągnąłem troche wiecej niz ostatnio. Na Hack dokladam powoli, 2 treningi temu 165x4, [...]

[...] raz wystarczą 4 serie. Koniec treningu potwierdził słuszność mojej decyzji. Różowe obciążenia mocno spompowały mi czwórki. Za tydzień wykonam jedną serię w przysiadzie więcej oraz zwiększę obciążenia. Cotygodniowa progresja obciążeń w każdym ćwiczeniu mam nadzieję będzie utrzymana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63060dcd16e446e285d42c39723fd083.jpg

[...] 8-) Realizacja treningów przebiegła prawie w 100% jak zaplanowałem. Były drobne i nieliczne niedociągnięcia nie mające wpływu na przebieg treningów. Najważniejsze, że progresja obciążeń została utrzymana 8-) Dieta konsekwentnie dzień po dniu trzymana jak nigdy dotąd. Nabrałem 2 kg masy. Czy mięśni? Trudno powiedzieć }:-((( Miara pokazała [...]

[...] sztangą prostą: 36*10, 38*10, 41*9 2. Uginanie młotkowe: 16*10, 18*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 14*12, 14*12 Czas treningu: 65 minut Plecy: 1. MC + progresja 5 kilogramowa - poszło nieźle z czego jestem bardzo zadowolony 8-) 2. Drążek - nihil novi czyli co poniedziałkowa Golgota {{:-( 3. Yates Row: systematycznie co [...]

Ja dzisiaj doj**ałłłłem ostro plecy, cztery ćwiczenia tylko, ale ciężary potężne szły - wszystko w pasie: wiosła w opadzie, ciągi, drązek do karku, jodełka do brzucha - system stały 6/4/4/2 z progresją ciężaru plus dwie serie rozgrzewkowe na początek zawsze. Oczywiście na początku rozgrzewka ogólna. Zresztą ja zawsze trenuje prostym systemem bez [...]

ja w ostatnim tyg jadlem clen z minimalnym dodatkiem efki.2 x 15mg tusi. dla mnie rewelacja bo zbilo mi apetyt do zera i z miska nie bylo problemu. proponuje tak zrobic zeby 2 ostatnie tygodnie leciec clen z progresja dawki i efka delikatnie jako dodatek.

robisz klatke i biceps tak jak ja ,ale z ta małą różnica ,ze ja robie progresją 15-12-10-10 lub 12-10-8 no albo lub lub cos w ten deseńńńńńń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b057076efe994a25b50d026ac9267c8d.jpg Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-17 13:45:34

Każde osiedle, każda wioska ma swojego wielkiego i złego czarnucha :-) https://www.youtube.com/watch?v=VCojia6LJ2c Lecę na siłkę. I tak mi przyszło dzisiaj do głowy. Obecnie robię 3-6-9-12-15 singli. Gdybym postanowił ćwiczyć również w sobotę, to powinienem dołożyć 18. 6, 12 i 18 to wielokrotność 6, a 6 to podstawowa miara przy drabinach. I teraz [...]

[...] tylko w Erze. Na wykresach wygląda to tak (plan na 54 dni - zakładając brak przerw losowych - na wszelki wypadek mam karnet na dwie różne siłownie) Górny wykres to planowana progresja obciążenia. Dolny wykres pokazuje wahania tonażu przerzucanego w obu ćwiczeniach. /SFD/Images/2015/9/3/e6d9cde380984a128336d4e3e7677c70.jpg Przystępując do konkursu [...]

Po kolei. Normalnie jeść się odechciewa. :-D Waga działa. Bardzo źle działa. Nie ma dla mnie litości i w tym roku raczej nie pobiegam. :-D Minimum dwie dychy muszę wydyszeć na treningach (bez przesady - w kuchni robi się tę robotę znacznie efektywniej) zanim zacznę biegać. A zatem ten 2016 nie będzie lekkoatletycznym rokiem. Będzie tłusto [...]

[...] spokój z kreatyną jak dla mnie puki co. Zaczynasz cwiczyc twoj orgwnizm dostatecznie dobrze bedzie to znosil. Kreatyna jak już się uprzesz to za jakiś czas. Jeżeli zaczynasz progresja i tak będzie a unikniesz przeswiadczenia że dzieki kreatynie poszlo 10kg w miesiąc na lawce płaskiej. Jak wyniki staną w miejscu pomio dobrego jedzenia odpoczynku i [...]

Coś się chyba nie rozumiemy, od nowego roku przytyłem 4 kg regeneracja jest i dieta też, tamtym treningiem przestałem trenować ponieważ takie było moje założenie że będę nim ćwiczył 2 miesiące, ćwiczyłem październik i listopad a w grudniu nie mam jak bo mam prace i nawet do szkoły wtedy nie chodze no i od stycznia zacząłem tym 1 ale później [...]

Coś się chyba nie rozumiemy, od nowego roku przytyłem 4 kg regeneracja jest i dieta też, tamtym treningiem przestałem trenować ponieważ takie było moje założenie że będę nim ćwiczył 2 miesiące, ćwiczyłem październik i listopad a w grudniu nie mam jak bo mam prace i nawet do szkoły wtedy nie chodze no i od stycznia zacząłem tym 1 ale później [...]

Progresja w głównych ciężarach ma być z tygodnia na tydzień, bo raz zrobisz trening na 100%, innym razem na 60%.

Monika masz zadanie domowe Wybierz jakiś dzień DNT i przećwicz zarzut + PP, w taki sposób: Serie rozgrzewkowe: 5 serii po 3 powt. Serie zasadnicze: 5 serii po 1 powt. Progresja ciężaru z serii na serię. Zarzut z przysiadem przednim, wstajesz i z tej pozycji robisz PP To jest jedno powtórzenie. http://www.youtube.com/watch?v=P1ShmiJ9vZA

29.4 DT DT a miał być DNT, jadłem sobie z taką myślą i wyszedł psikus bo zabrakło ludzi na piłkę. Wypiłem przedtreningowy sok i poszedłem na siłownię. /SFD/Images/2016/5/1/7a3739fa230643faa1670da25f88e78b.png Klata do przodu ale zabrakło trochę do pełni szczęścia. Nie zabrakło niczego w MC. Zacząłem wyżej, z większą progresją i na koniec w sumie [...]

[...] seria:) Unoszenie sztangi do mostka 25x10, 33x10, 38x8 Ciężko już wiec chyba mój maks. Uginanie ze sztangielkami 12x10, 11, 12 3 rudny walki na wyniszczenie. Dipsy 20, 15/3s rest/5 + dropset na wyciągu z liną 4x10+ 3x5 +2x5 + 1x5 Na takich ciężarach zakończyłem progres, teraz obniżenie i ponowna progresja, mam nadzieję że zajdę torchę wyżej:)

Czasu mało, ale rekordy lecą. Ostatnio w WL 85x4, wczoraj w MC 125x4. Następnym razem fajnie by było dodać po jednym powtórzenie;) Wiem też że zbliża się reset i ponowny start progresją. Co.mię smuci to np. OHP, tu 40x5 i już plecy zaczynam giąć...