progresja

[...] ruchu,na jaki pozwala ci twoja mobilność.Z tygodnia na tydzień pogłębiaj ROM o ten chociaż 1 cm. Trzymaj się w planie określonych stref powtórzeń-oczywiście z zachowaną progresja. 1 ćw.-po 10p 2 ćw.-po 12p Dodawaj 2 repy dla kolejnego ćwiczenia.Tak będzie ok. Jedynie w wypadku GRUP mięśni-np. nóg,zrób 10/12/14 dla czwórek i 10/12/14 dla [...]

[...] =OK Unoszenie bokiem w siadzie, kąt oparcia ławki 90 stopni 3s 15,12,10 (bez progresji) Jako dopelnienie tych cw. wykonaj wznosy przodem na lawce skosnej, kat 75 stopni. =OK Kąt nachylenia 75 stopni 3s 15,12,10 (bez progresji) Na koniec =Wyciskanie w siadzie 3 12,10,8 (progresja) Teraz ok? Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-01-13 16:23:01

Miałeś na myśli to Ok a teraz liczba serii, powtórzeń, progresja ok? Przepraszam za spore komplikacje ale to wina braku w sprzęcie...

Panie Jacku Siła klatki, wiem wiem każdy tylko by chciał na klatę targać żelastwo ale cóż. Moje wyniki siłowe nie są rewelacyjne... Martwy ciąg zaczynam 80 kg kończę ok 110 Więcej pójdzie, ale nie wiem czy wtedy technicznie będzie ok Przysiad ok 100 kg na ostatnią serię, więc nie jest chyba też najgorzej. natomiast Klatka, MAX to ok 80 kg Planuję [...]

[...] sie ze przy twoim stazu treningowym nie powinienes stosowac regresji np przy cw na miesnie klatki i plecow co szybko moze skonczyc kontuzja. Idealna metoda bylaby wlasnie progresja. Jezeli masz braki w sprzecie to na uda mozesz wykonac dodatkowo ciagi, wyprosty ze sztangielka, uginania ze sztangielka, przy znajomosci techniki rowniez przysiad [...]

[...] wlaśnie w treningu typowo siłowym.A więc ; PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - 1-2 serie małym ciężarem wlasciwe serie - 5/4/3/2/1 progresja -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń -wyciskanie skos 3 po 6 TRICEPS Nie mam pomysłu. Środa Plecy -podciąganie na drążku 5 serie 4/4/4/4/4 [...]

[...] Set? 5tyg trening holistyczny, 3tyg Drop Set - tak by wyszło. No i apropo Drop Setu/dropserii - wykorzystujemy tą metodę w pierwszym głównym ćwiczeniu np przysiady ze sztangą, a w kolejnych ćwiczeniach ćwiczymy normalnie tj. stały ciężar, ewentualnie minimalna progresja; czy dropserie możemy wykorzystać także w reszcie pozostałych ćwiczeń?

[...] tego samego tak na zakończenie tematu dropserii np -Wyciskanie na skosie dropseria 90x8, 80x8, 70x8 -rozpiętki na skosie - normalnie, stały ciężar -wyciskanie na płaskiej progresja (czy też tu można dać dropserie?) -ściąganie lin górnych wyciągu - normalnie Właśnie jakby u Pana wyglądał taki przykład wykorzystania dropserii tak żebym miał jako [...]

Witam ponownie Drogi Panie Jacku, jaką można by zastosować metode treningową żeby poruszyć z innego kąta mięśnie - zasada holistyczna daje dobrze popalic ale czuje że mięśnie już się mi do tego przyzwyczajają... Myślałem o dropserii ale można ją wykorzystać w max 1-2 partiach ciała bo można przetrenować i tak nie za duże mięśnie...a mi by [...]

[...] skosie (ile seri?) biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie młotkowe sztangielki (ile seri?) triceps -odwrotne pompki 12,10,8.8 -Wyciskanie francuskie (ile seri/progresja?) 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha [...]

chyba niepatrzyłem na siebie obiektywnie :P duzo dało mi to do myslenia. mysle ze u mnie lezała zła progresja zaczynałem od zaduzego ciezaru i zaduze skoki. teraz bede trenował tylko FBW. po przemysleniach ma to nogi i rece, a wczesniejsze treningi były delikatnie mówiac nie najlepsze, przeładowane i niepotrzebna izolacja jak na moj poziom. [...]

[...] Juz pisalam wczesniej ze dzis wypadły bicepsy z tricepsem oraz lydki 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc,12,12,10,10 progresja 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemiennie 4 x 12p. 5. Prostowanie [...]

Trening 22.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Iy-2ZvkIbL4 Regeneracja: SEN 24:00-9:30 1.Przysiad wykroczny 5x5 40/45/50/50/55 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5x5 20/25/30/35/40 3.Wyciskanie sztangi skos + 5x5 20/23/25/28/30 4.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5x5 3/4/5/5/5,5 5.Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (sztangielka) [...]

Polecam spróbować na czworogłowe wyprostów siedząc 21 serii po 21 ruchów, z progresją do momentu całkowitego odcięcia, a potem powolny regres ! :-D To jest hardcore ! :-) Niedawno wstałem, właśnie kończę swoją porcję BCAA + GLUTAMINE, i zaczynam kręcić intensywne 30 minut aerobów na czczo. A potem mega posiłek, wrzucę fotkę ! :-D

24 czerwca 2014 Dieta : Carb Loading 280-23-ok.630-650- ok.4000 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 40 minut na czczo intensywnie, 20 minut po treningu bardzo intensywnie Trening : Plecy _______________ Ściąganie szeroko do klatki 6x20-10 Wiosłowanie hantla 2x10, 1x42 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x15-10 Sciaganie na hammerze + sciaganie netralnym szerokim [...]

[...] dodatni + rozpiętki ujemny skos 2x7+7 wyciskanie na smithie skos ujemny + rozpiętki dodatni skos 2x7+7 pompki na maszynie 1x10, 1x21 francuz linka zza głowy 3x12-8 francuz linka zza głowy + prostowanie na wyciągu 2x7+7 unoszenie ramion bokiem w górę 3x10, 3x7+7+7(progresja) wznosy ramion "szrugsy" ze sztangą 2x10-5(siłowo), 2x15(hipertrofia)

No okej ale jak tak częste zmiany w planie mają się do tego "standardowego" podejścia (typu stały plan na kilka tygodni ze startem z zaniżonych ciężarów i dokładaniu z treningu na trening)? Niby zaczynamy progresje z tygodnia na tydzień ale po trzech tygodniach zmieniamy plan na siłowy - okej, ale co z naszą zaplanowaną progresją liniową? [...]

19.10.2014 Trening Nóg _______________ przysiad na suwnicy 5x5 uginania siedząc 4x15 1x50 3x10+10+10 (progresja) 3x10+10+10 (regresja) przysiad na hammerze 3x10 wykroki ze sztangą 3x20 wyprosty 3x10 wspięcia na palce siedząc + stojąc 3x10+15 _______________ Siady już 160 x 5, mega zapas, cel jest jakiś tam, chciałbym sobie usiąść z 200 nie raz, [...]

[...] zauważyliście ograniczyłem trening do podstawowych ćwiczeń ze względu na to, że nie chciałem doprowadzić do przetrenowania. Od czwartku miałem dużo pracy fizycznej i nie chciałem za dużego obciążenia na organizm nakładać. Dziś tj. poniedziałek 18.06 kolejna tygodniowa progresja bez wycinania dodatków. Myślę że jutro powinny być kolejne zdjęcia.

a brzuch 3 razy po 8 powtórzen 3 ćwiczenia czy im wiecej tym lepiej?? Np 200 brzuszków tak 200 inaczej i jeszcze inaczej?? czyli brzuch 3 razy w tyg?? Bo czytałem ze jak za duzo brzuch sie trenuje to spowalnia to tez rozrost innych partii miesni... Yhym czyli ryz,makaron takie sprawy przed treningiem?? I jeszczce jedno co z tą pompą w mięśniach?? [...]