progresja

[...] zadwolony nawet takie cwiczenia daja mi cos jest to pewnie bardziej psychiczna strona, ostanio nic mi sie nie chccialo itp a to mi pogaa:) wiec jest jak najbardziej ok progresja > wlasnie tutaj dodawac ciezary:> w nastepnych tygodniach a co z "napieciem" czy zwikrzac czas czy co jakis czas dodawac kolejna serie ?? [...]

[...] Duże ciężary, pozwalające na wykonanie 6, 4, 2, 1, 1 powtórzeń w tym ćwiczeniu. Potem pododnie skos możesz zrobić rozpoczynając od 4 powtózeń, przez 2, dlaej 1, 1, 1, ciągła progresja ciężaru. Ale Pamiętaj, że w kulturystyce ine chodzi o ciężar, tylko "pompę" mięśniową. Ciężar to środek do celu, a nie cel sam w sobie. Na brzuch zrób [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 3x10 Szrugsy 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15/12/12/10/8/10/10/12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce skośnej głowa w górę 8x10 (progresja ciężaru!)

mi tam progresja nie w głowie na razie... dobrze w ogóle że zaczęłam oraz co myślicie o pomyśle żeby dziś znów zrobić siłowy? Czy dać sobie spokój do jutra a dziś pomęczyć aeroby?

hola hola ja miałam takie talerze a nie progresje hrhrhr progresja była jaknajbardziej prawidłowa nie zapodam teraz cyferek bo ostatnio trenowałam tak na serio 3 lata temu teraz proboje wbic sie w rytm i wrócić do aktywności zatem skromne hantelki własne ciało na obciazenie i jadę obowdowy trening

jak dla mnie to hantelki skos progresja 20-15-10-5 wyciskanie w wąskim uchwycie (troche mniejszy niż szerokość barków) 4x10 rozpiętki skos/płaska powtórzenia do zmęczenia

Arnold progresja sily nacisku %-) cv mysle ze 150 by juz poszlo, nawet lekko ale 160 to wapie %-)

taki fajny, kurczy sie kvtas od tego dzis poszly plecy 4cw 8-12 powt po kilka seri progresja do tego kaptury i 2cw na brzuch pzdr%-)

[...] 5x5 (rampa) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń; - spięcia na piłce - spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne:->) - unoszenie bioder do świecy [...]

[...] 10kg/ 10kgx8/ 7,5kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 7,5kg/ 7,5kgx6/ 5kg/ 5kg 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1 6.brzuch 7. interwały orbi 3x 30/30 bardzo fajny trening :-D po FBW ciężko mi robić kilka ćwiczeń na jedna partię, po WL, te [...]

[...] siedząc 4x6-8 (regresja) 10kg / 10kg x7/ 7,5kg/ 7,5kgx7 7,5kg/ 7,5kgx6/ 5kg/ 5kg 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg / 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg / 19kg / 19kg / 22kg x5+1+1 16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1 bez aero i bez brzucha, odrobię jutro jak się uda przed pracą :-) 1. ładnie :-D ostatnia seria [...]

[...] 7,5kg/ 7,5kgx6 10kgx7/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx7 4. Shoulder box 3x5 2,5kg x 5/5/4 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 225kgx6 + 19kgx4 16kg/ 19kg/ 22kgx9/ 25kgx5 + 19kgx5 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 1. #-P zaliczyłam zgniot ale [...]

[...] cały czas jest praktycznie progres, na razie w głównej mierze jest to spowodowane pamięcią mięśniową, obawiam się jak będzie wyglądać moje podejście do treningu jak ta progresja ciężarów spadnie (a prędzej czy później spadnie) co do zmian w treningu to będę szedł w drugą stronę i po świętach wskakuje na FBW 5x5 więc ciężary pójdą w górę w [...]

[...] mocniejszy, trening brzucha nie jest już tak męczący jak kiedyś mimo obaw naciągnięty grzbiet nie przeszkodził mi w treningu na następny tydzień ciężary do góry, ale muszę już się pilnować z techniką bo progresja siłowa idzie bardzo szybko, ale ścięgna nie nadążają dieta trzymana wg założeń, cały czas na obniżonym bilansie o 200kcal na węglach

[...] ciężary 30/40/45/50/55 poszło dość luźno, barki idą ostro z siłą do przodu, na następny tydzień +5kg Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 9/7/6/5/4 jest progresja z ilością powtórzeń Triceps - Dipsy powtórzenia 10/8/6/5/5 coraz sprawniej mi idzie to ćwiczenie, jest to jedno z lepszych ćwiczeń wielostawowych, na razie lecę bez [...]

[...] znów przerwa ~25minut - w trakcie której barki były cały czas w lekkim ruchu aerobowym http://imageshack.us/a/img38/2352/gkcw.jpg faza 3 faza III to samo cwiczenie robimy z progresja ciezaru dobrana do powtorzen : powtorzenia : 10 powt,8 powt,6 powt,6powt,12-16 powtorzen poszło 10/8/6/5/12 brzuch skłony leżąc płasko - 50/35/25 - bardzo dobrze mi [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=quhZtz1atfY znów przerwa ~25minut - w trakcie której barki były cały czas w lekkim ruchu aerobowym faza 3 faza III to samo cwiczenie robimy z progresja ciezaru dobrana do powtorzen : powtorzenia : 10 powt,8 powt,6 powt,6powt,12-16 powtorzen poszło 10/8/4/4/12 - niestety w 3 i 4 serii brakowało mocno sił, przerwy [...]

na takich malych ciezarach progresja o 10 kg nie ma sensu, rob lepiej co piec a na nastepnym treningu zrob sobie 30-35-40, dasz rade i jest szansa za poczujesz plecy, bo narazie to pewnie ich za bardzo nie czujesz Chyba, że tak, więc na następnym treningu zrobię tak jak mówisz. Ewentualnie weź sobie zrób 6x6 stałe obciążenie i co trening będziesz [...]

Trening 3 LEGS 1. Przysiad tylni – rampa 6 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 100 6 x 100 2. MC na prostych – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 10 6 x 12 6 x 14 6 x 16 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s) 3 serie z [...]

Trening 8 – 21.05.2011 LEGS 1. Przysiad tylni – rampa 6 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 95 6 x 105 6 x 105 (6 x 100) 2. MC na prostych – rampa 8 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 85 6 x 85 6 x 85 (6 x 80) 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 12 6 x 14 6 x 16 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – [...]