[FIT] Lilith DT - s.54

15.12
DT
Dzień 2.
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa)
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg

2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja)
12,5kgx8/ 10kg/ 10kgx8/ 7,5kg

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja)
7,5kg/ 7,5kgx6/ 5kg/ 5kg

4. Shoulder box 3x5
3kg/ 2,5kg/ 2,5kg

5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja)
16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1

6.brzuch
7. interwały orbi 3x 30/30

bardzo fajny trening
po FBW ciężko mi robić kilka ćwiczeń na jedna partię, po WL, te wyciski to już szkoda gadać wyszły
1. tu ok, koniecznie trzeba dołożyc następnym razem, ale ostatnia seria wystękana
2. tu trochę zaskoczył mnie ten spadek mocy, liczyłam na 15kg, ale nie było szans
3. a tu już całkiem nie tak, paliło niemiłosiernie
4. 5
interwały ekhm... ten trzeci to już był pół interwał, ale mimo, że na orbi robi się je całkiem nieźle, to następne raczej w terenie

trening robiłam o 9 a teraz już ledwo podnoszę ręce ....
myślałam, że może 3 dzień zrobić jutro bez przerwy, ale nie widzę takiej możliwości

misek wrzucać nie będe, już za dużo zaległości, ale wszystko czysto
zgodnie z rozkładem DT/DNT BWT 100/200-150/50
wpadło sporo ryb, praktycznie codziennie śledź i flądra/pstrąg, i widzę dużą poprawę, przede wszystkim na polu dolegliwości żołądkowych

miałam się zmieścić w tym tygodniu z wszystkimi 3 treningami, ale w piątek przyszedł okres i padłam ale za to trwa już 3 dzień!

zrobię jutro pomiary, bo czuję, że poleciało

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-12-15 21:50:22

16-17.12
DNT
miski czysta, liczone BWT 100/150/50
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-16
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-17


18.12
DT
Dzień 3.
1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10
3x10

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 35kgx6

3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set
3kg/ 3kg/ 2,5kg

4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5kg/5kgx10/ 3kg

5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja)
19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg

+ interwały orbi 4x30/30

wszystko dziś w biegu i miska i trening i wypiska
1. tu nie będę wpisywać, robię co się da, żeby zrobić jak najlepiej zaczynam podciąganie nachwytem z podstawką, potem podchwytem sama, a potem się opuszczam nachwytem, ogólnie
2. piekło jak jasny ....
3. słabe ciężary do dropów, ale dam radę, następny ciężar to 5 kg, więc nie widze możliwości dokładki
4 i 5 ból, ból, ból

całość, krótko ale treściwie

miska czysta, liczona BWT 100/200/50
dostarczono 1638 kcal
b: 98 g (24%) ww: 197 g (48%) tł: 52 g (28%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-18
+ chleb, jaja, łosoś, maca, masło
+ banan, migdały
+ chleb, jaja
+ schab, ziemniaki
+ jabłko + jw.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-12-18 22:30:12

19.12
DNT
miska czysta, nieliczona, na oko niedojedzona
cały dzień w biegu, na zakupach, także wpadl posiłek na mieście
+ chleb, jaja, łosoś, maca
+ wołowina z ryżem
+ zupa kalafiorowa z żołądkami i wołowina, chleb, masło


20.12
DT
Dzień 1.
1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa)
47, 5kg/ 52, 5kg/ 57, 5kg/ 62, 5kg/ 67, 5kgx4
45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx3

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
22kg / 25kg / 30kg x7/ 25kg x8
22kg/ 25kg/ 30kg/ 30kgx6

3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja)
20kgx7/ 17,5kg / 17,5kg / 15kg
17,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg

4. Przysiad sumo 3x 10-12
22, 5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x10 + 1+1
20kg/ 25kg/ 27,5kgx9

5. Wejscie na ławkę 3x 10-12 na nogę (regresja)
22, 5kg/ 20kg/ 17,5kg
12,5kgx10/ 10kg/ 7,5kgx10

tu jeszcze nieświadoma, nie zrobiłam aero
bardzo ale to bardzo ciężki trening, po środowym podciaganiu plecy dosłownie płoną, brzuch już prawie tydzień trzymają zakwasy, była walka i ból, i ból i ból. ...
1. jakoś poszło, jestem zadowolona, dołożyłam dodatkową serie rozgrzewkową i fajnie weszło
2. tu tragedia, aż płakać się chciało, taki ból, z 30kg nie dociagalam, także w ostatniej serii zmniejszylam
3. ok, ciężar dobrany bardzo dobrze
4. więcej serii rozgrzewkowych i weszlo w przywodziciele koncertowo od 2 serii robiło sie słabo, lubię to
5. umiejscowienie tego ćwiczenia jest mistrzowskie znalazłam dobrą wysokość ławki, więc można walczyć

teraz mija 4 godzina po treningu, a czuję w plecach igły a i obwód +3cm
jakby ktoś sie zastanawial czemu nie zamienilam kolejnosci dni, skoro plecy tak bola, to donosze, ze barki, bic i tric nie są w lepszym stanie

miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-20
+ chleb z indykiem, jaja, maca, masło
+ jaglana, białko jaja, kakao, mandarynka
+ chleb, śledź
+ pstrąg z ziemniakami
+ jw.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-12-21 09:14:59

21.12
DT
Dzień 2.
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa)
27,5kg/ 30kg / 32,5kg / 35kg/ 37,5x4
25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg

2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja)
12,5kgx7/ 10kg / 10 kg x8/ 10kgx 7
12,5kgx8/ 10kg/ 10kgx8/ 7,5kg

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja)
10kg / 10kg x7/ 7,5kg/ 7,5kgx7
7,5kg/ 7,5kgx6/ 5kg/ 5kg

4. Shoulder box 3x5
3kg/ 2,5kg / 2,5kg
3kg/ 2,5kg/ 2,5kg

5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja)
16kg / 19kg / 19kg / 22kg x5+1+1
16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1

bez aero i bez brzucha, odrobię jutro jak się uda przed pracą

1. ładnie ostatnia seria wywalczona
2. tu jestem zupełnie niezadowolona, te 12 ciążyły mi strasznie, a potem 3 serie z 10 machnęłam w zakresie, jaaaaasne, ciekawe bardzo, przy WL nie mam żadnej blokady, a z hantlami jak widać jest, może dobrym pomysłem byłaby zmiana na sztangę? ???
3. i na barki 10, i na klatę 10 mhmmm
4. paliło
5. co wywalczylam w 3 serii, straciłam w 4

trening wcisniętyna na chama na dziś, więc brakło czasu na aero
miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50
+ chleb ze schabem, jaja, masło, maca
+ jabłko, jaglana, białko jaja, cynamon
+ chleb, śledź
+ makaron ryżowy z indykiem i warzywami, posypany odrobiną sera
+ jw.
parę migdałów w ciągu dnia

Te pomiary to gdzie?

Prosze zapomniałam wkleić
06.12 zmieniłam rozkład zgodnie z Twoimi zaleceniami, od 11 lecę z treniniem, i spadki są bez aerobów (może w ogóle nie będę musiała ich robić? )

lilith

i spadki są bez aerobów (może w ogóle nie będę musiała ich robić? )

Zachowałabyś ten świąteczny entuzjazm dla siebie, co?

Cool

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-12-22 07:21:07

No dobra. Nie musisz aerobować. Na razie

Mis, moje uda są równie oporne jak Twoje, więc podejrzewam, że to ostatnie spadki w tym roku

Martucca, , nie spodziewałam się,czyżbyś złagodniała na święta? świetny prezent, dziękuję

22.12
DNT

* machania aerobowe 3x20
powiem tak, miałam wrażenie, że trwa to wieki miałam w planach interwały po tych machaniach, ale nogi po jak z ołowiu, po 1 obwodzie taka pompa , 2 i 3 seria już z przerwami, a po skończeniu w ogóle ledwo wstałam i nogi jak nie moje
aż się boje jutrzejszych nóg aerobowo

miska czysta, liczona BWT 100/150/50
dostarczono 1475 kcal
b: 98 g (27%) ww: 153 g (42%) tł: 51 g (31%)
http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-12-22
napoje: woda 3l, zielona herbata, pokrzywa+skrzyp+melisa
suple: olej z wiesiołka, tran, maca
warzywa: papryka, sałata, pomidory, pieczarki
+ chleb, sałatka z jajkiem i łososiem, maca, masło
+ chleb, śledź, masło
+ pstrąg z ziemniakami
+ jw.
marchewka w ciągu dnia, do zagryzania głodu

Machania są jammi

A nogi w końcu odpuszczą






Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-12-22 23:10:01