progresja

Łeb mi pęka od tych treningów nie wiem na co się zdecydować chce te fbw Wodyna 4 dniowe ale mi się z tą progresją już *******i we łbie. Albo skusze się na 3 dniowe no zobaczymy takie są wstępne plany. A co mam się odzywać jak nikt nie wchodzi :) w poniedziałek 18-stka dla rodziny to może coś grosza wpadnie

Start 16-kwietnia (czwartek) Trening Autorstwa Wodyna układał go dla Hardeneda (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97) 4 dniowy plan na zasadzie: 15a 15b 10a 10b 5a 5b itd Tylko muszę jeszcze poczytać jak z progresją ale wydaję mi się że jest tak jak pisał Sniv w tym dzienniku [...]

Trening 15 A (Progresja przesunięta) 1.Wyciskanie leżąc w głową w dół + szrugs tym samym ciężarem 1.15x42kg 2.15x47kg 3.15x52kg 4.15x57kg 5.13x62kg (docisk klata była tak doyebana że nie dawałem rady) 2.Wyciskanie do czubka głowy + 3 serie ściągania drążka wyciągu do karku 1.15x37kg + Wyciąg 7sztabek x15 2.15x42kg + Wyciąg 6sztabek x15 [...]

Trening 15A progresja przesunięta 1.Wyciskanie leżąc w głową w dół + szrugs tym samym ciężarem 15x42kg 15x47kg 15x52kg 13x57kg 15x62kg (docisk) 2.Wyciskanie do czubka głowy + 3 serie ściągania drążka wyciągu do karku 37kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15 42kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15 47kgx15 + Wyciąg 7sztabek x15 52kgx15 57kgx15 docisk 4. Unoszeniem [...]

Widzialem i napisalem demolub jutro wszystkie zaleglosci nad gonie fotki dopiero bd jakies po cyklu treningowym. Musze zapytac adzika czy tu jest tez progresja przesunieta bo jak liczylem wypada ona dopiero po 4 tyg

Tym treningiem ruszam od poniedziałku (Zapożyczone od Wuchty z tematu) Plan jaki se wybrałem : PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE [...]

PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W [...]

****a, dużo tych węgli zjadasz. Może utnij trochę na początek i zobaczysz jak będzie. Zwiększ tłuszcze lekko, a utnij węgle. "5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM" <- proponuję zamienic na wiosło półsztanga Sam WODYN kiedyś o tym mówił nawet. Będzie Ci wygodniej z progresją.

Paweł powiem ci mam pełną głowę pomysłów i nie wiem co tak na prawdę robić myślałem nad takim czymś: 1.Klatka piersiowa + biceps 2.Nogi 3.Barki + triceps 4.Plecy 1. Wyciskanie 4x5 co tydzień progresja np: 1 tydzień 40kgx5 drugi już 42.5kgx5 i tak samo bym zrobił w siadach,ciągach i pp A następne ćwiczenia pomocnicze

[...] 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. NOGI NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x6 stały ciężar co tydzień +5kg aż dojdę do 100 później już 2.5kg 2. Sównica 3 serie progresja 3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach na luzie 50% ciężaru z martwego ciągu ŁYDKI 1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 [...]

roksana :-> a gdzie progresja? Ja w tym treningu nie widzę zadnej walki i źle robisz unoszenie bokiem sztangielek

:-D fajnie ale jak sie zapoznajesz z cięzarami to tez z progresja bys na nastepnym treningu wiedziała gdzie jesteś z siła ane kręciła w kółko Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-21 14:42:16

W sumie teraz napisze pon: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt r6 + regres 75% + regres 50% 2.drążek podchwyt rampa 6 + regresy 3.wiosło jednorącz 4 x 10 (progresja) 4a.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy r10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch 1. [...]

wersja poprawiona: pon: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt r6 + regres 75% + regres 50% 2.drążek podchwyt "rampa" + regresy 3.wiosło jednorącz 4 x 10 (progresja) 4a.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy 5 x 8-10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch [...]

[...] w jednym i drugim treningu zrobić jakies serie łączone no ale cos mi nie trybi, z drugiej strony nie wiem czy to ma jakiś większy sens. jutro będzie: 1.wl 5 x 8-6(lekka progresja) 2.hantle skos 5 x 8-10(stały ciężar,ew. lekka pro) 3.rozpiętki płaska 4 x 12-15(stały) 4.przenoszenie hantla 3 x 20 5a. spięcia leżąc 4 x 25 5b. unoszenie nóg 4 x [...]

[...] 2 serie robocze, np. 6 x 40/60/80/100/120/120, zacząłbym od 110 i co tydzień dodawał 10kg, jak przekroczę 2krotność wagi to będzie w pyte 2.wiosłowanie hantlą 5 x 8-10p progresja co 5kg, 40kg i co tydz. +5 3.wiosłowanie (własnie nie wiem jakie %-) ) ale chyba by pasowało podchwytem, albo nachwytem na T-barze 4 serie 10-12 i tu koniec z [...]

[...] co robić.Ćwicze 3 razy w tygodniu na mase i co moze sie okazać wazne stosuje metode progresji.A z artykułu wynika aby nie obciazac sie maksymalnie przed 17 rokiem zycia.A progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na taki żeby,OSTATNIE POWTORZENIE BYŁO OSTATNIM, DLATEGO ZE WIECEJ JUZ NIE DAM [...]

[...] 17.5kg*15 + 70kg*5, 17.5kg*15 + 75kg*5, 17.5kg*15 + 80kg*4 ściąganie górnego wyciągu siedzac wąsko do klatki 45kg*10, 55kg*8, 65kg*8, 65kg*8 maszyna do klaty szeroko 4 serie progresja tricepsy wyciskanie sztangi na ławce wąsko 60kg*10, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*6+2 prostowanie ze sztangielkami łąwka skośna w dół 15kg*8, 16kg*8, 16kg*8 prostowanie na [...]

Dlatego nie patrz na procenty: 47kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 82kg x 5 94kg x 5 (ostatnio 92kg x 5) skok o 13 kg, potem o 10, potem o 12 i znowu 12. Stosuj się do zasady, że wcześniej powinno się robić większe skoki, niż później. Przy końcóweczce już gęsta progresja.

[...] hantli na skosie (waga jednej hantli): 10kg x 5 14kg x 5 18kg x 5 20kg x 5 22kg x 5 24kg x 5 26kg x 5 28kg x 5 30kg x 3 (ostatnio 28kg x 5) Tak jak Pan Darek radzil, dalej progresja zrobiona gesto ;-) Myslalem, ze 30kg wogole w gore nie pojdzie, ale jednak :-)) Martwy ciag klasyczny: 90kg x 5 110kg x 5 127kg x 5 145kg x 5 (pas) 160kg x 0 (pas) [...]