progresja

[...] 2. dzisiaj Dwuglowe uda i bicepsy Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x 20-15 maszyna Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja dzis z myślą ze nie będzie czwórkę doszedłem do. ciężaru 220kg Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie ramion wyciąg [...]

[...] po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi Dwuglowe uda Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 4x12-8 Uginanie hantli na przemian 3x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 3x15-12 wspiecia siedząc [...]

[...] 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi ostatnie nogi hack siady 4x12-6 progresja wypychanie suwnica jedna noga 4x15-12 wyprosty maszyna 4x15-8 brzuch od jutra przestaje robić aeroby a treningi to jakieś obwody żeby jeszcze wypłukać glikogen

[...] klata zrobiona tak zeby sobie bardziej krzywdy nie zrobić ale dałem rady ją wymeczyc. pompa na treningu masakra jakbym antka metka zajadal Wyciskanie smith skos dodatni progresja 5x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 wasko Wyciskanie siedząc hammer 4x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce [...]

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup 7 sernik orzechy nerkowca pull wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja Ściąganie z góry wyciag jednoracz 3x15-12 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z maszyna 3x15-12 [...]

[...] po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik dzisiaj szybka klata bo tak jak pisałem wczoraj zrobione pół treningu Wyciskanie skos dodatni smith 5x15-12 progresja Wyciskanie siedząc maszyna wasko 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 wyciskanie podchwyt skos ujemny 4x15-12 Trening szybki na pełnym skupieniu i [...]

[...] Uginanie Wyciag dolny chwyt wąski 3x15-12 Unoszenie hantli w tył w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziom chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 3x15-12 [...]

[...] 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy, chipsy z chleba 7 sernik z twarogu, orzechy nerkowca Uginanie nóg Leżąc 4x15-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenie maszyna 4x15-8 wykopy maszyna 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 6x15-8 przysiad sumo 4x15-12 prostowanie nóg maszyna 8 serii 30s praca /30 przerwy brzyvh

[...] Francuskie Leżąc gryf łamany do ławki 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej [...]

[...] Leżąc 4x15-8 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 Francuskie Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 przenosy hantla Leżąc 6x15-8 brama na klatę różne wysokości 10 serii 30s przerwy [...]

[...] Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie pi skosie 4x15-12 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 brzuch pod wieczór plecy wioslo hammer siedząc 4x15-6 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 [...]

[...] w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8 Francuskie Wyciskanie wąsko gryf łamany 4x12-8 Francuskie Wyciskanie gryf prosty stojąc 4x12-8 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x12-8 progresja unoszenie hantli do brody 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 4x15-12 rozpiętki z gumą różne ustawienia 6x15-8 przenosy [...]

[...] 5 szejk po treningu 6 kasza manna, Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy laskowe Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8 serii 30s praca /30 przerwy siady 5x15-4 progresja wypychanie suwnica skośna jedną nogą 4x15 wykroki bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy prostowanie nóg wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 7 serii max [...]

[...] 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie skos ujemny podchwyt 3x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli na boki stojac [...]

[...] 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie w tyl na maszynie smith 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-6 ciągi Rwaniowe progresja 4x10-6 podciaganie na drążku szeroko 6x12-8 szrugsuy 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha 7

[...] twarzy 3x15-12 Francuskie gryf prosty stojqc 3x15-12 Francuskie gryf łamany do czoła 4x12-8 unoszenie hantli do klaty 4x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie hantli na boki siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 przenosy hantla 6x15-12 krzyzowanie linek 8x15-8 30s przerwy plank 10 tygodni za mną, [...]

[...] szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa, daktyle 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 30s pracy, 30 odpoczynek siady progresja 5x12-6 Wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max 30s [...]

[...] i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka daktyle 7 twaróg Maślanka orzechy włoskie i nerkowca Nogi siady 4x12-8 wypychanie suwnica skośna progresja 6x15-6 wykroki chodzone 4serie 30 s przerwy wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max 30s przerwy brzuch dzisiaj ciut lżej siady ale suwnica zamiast na tempo i [...]

[...] 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry [...]

[...] w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie stojac gryf postów 3x12-8 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 brama 6x15-8 różne wysokości przenosy hantla 6x15-8 plank pod wieczór same barki unoszenia sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi za głową smith progresja 5x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8