Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

a

dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle tosty z dżemem owoc kawa z mlekiem
2 szejk po treningu
3 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy
4,4,6 ryż parabiliczny pulpety z indyka
7 sernik z twarogu orzechy nerkowca

push
prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8
Francuskie Wyciskanie wąsko gryf łamany 4x12-8
Francuskie Wyciskanie gryf prosty stojąc 4x12-8
wyciskanie sztangi siedząc za głową 4x12-8 progresja
unoszenie hantli do brody 4x12-8
unoszenie hantli na boki siedząc 4x15-12
unoszenie sztangi w przod 4x15-12
rozpiętki z gumą różne ustawienia 6x15-8
przenosy hantla za głowę 6x15-8
plank i rozciąganie brzucha

dzisiaj trening po śniadaniu i o dziwo dużo lepsza koncentracja niż popołudniu

A stusujesz coś na hematokryt?

Też mam problem, że potrafi mi podskoczyć ponad normę na samym teście solo. Poza tak oczywistymi rzeczami jak ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, wątróbki i dbania o nawodnieneie to pomagają go zbić:
- AAKG + Cytrulina najlepiej przed snem
- IP6 - u mnie zadziałał jak trzeba. po miesiącu hematokryt spadł o prawie 5%


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2021-08-25 08:03:52

nie bo raczej zawsze w górnych granicach normy miałem a terwz raz że dawki minimalne bo chce odpocząć to mięsa wołowego też małe ilości jadłem więc trochę mnie dziwi. Gdzie wcześniej było grubo i potrafiłem codzinnie 1kg wolowiny jeść a hematokryt się trzymał.

najprościej chyba upust krwi zrobić szybko tanio i pewnie ;p

dzisiaj waga na czczo 105,8kg
aeroby 30 minut

ale jak raz upuścisz to potem pewno będzie trzeba do tego wracać

hmmm to zostaną dawcą ;p

dzis dzień bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3,4 ryż parabiliczny bigos
5 tosty z serem i szynka warzywa
6 wpi twaróg

7 tydzień masy
waga na czczo 106,6kg
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny bigos
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 kasza manna Maślanka owocowa
7 sernik z twarogu orzechy włoskie

dzisiaj udało się w pracy cześć treningu zrobuc a później pod wieczór druga część

ugianie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja
uginanie hantla na kolanie 3x15-12
Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12
unoszenie hantli tył w opadzie 4x12-8
Face pull 4x12-8


pod wieczór plecy
wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-8
martwy ciąg chwyt Rwaniowy 4x10-6 progresja
szrugsy 4x12-8 progresja
podciaganie na drążku 6x12-8
plank i rozciąganie brzucha

7 tydzień masy
waga na czczo 105,6kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż basmatti bigos
4 chleb pelnoziarnisty, szynka ser żółty warzywa
5 ryz basmatti kotlety z piersi indyka warzywa
6 sernik z twarogu

powoli kończymy 7 tydzień masy
waga na czczo 106,1kg
aeroby 30 minut
dzisiaj wjada nogi
fotka z rana i pomiar pasa gdzie dalej stała wartość 87cm oby jak najdłużej

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 kasza manna, Maślanka owocowa
7 sernik z twarogu orzechy laskowe

Nogi
Uginanie nóg siedząc maszyna 8 serii 30s praca /30 przerwy
siady 5x15-4 progresja
wypychanie suwnica skośna jedną nogą 4x15
wykroki bulgarskie 3x15-12
wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy
prostowanie nóg wyciag dolny 4x12-8
syzyfki 7 serii max co minutę
brzuch