Moze tak : Zestaw 1: 1. Hantle (flat) 5x10 (jesli masz sprzet to z progresja, jesli nie to odpowiednio dobrany ciezar) 2. WL wasko 5x10 (j.w) 3. Rozpietki 5x10 (j.w) i ew. jesli dasz rade 4. Przenoszenie hantli za glowe. 5x10 Zestaw 2: 1. WL szeroko 5x10 (jesli masz sprzet to z progresja, jesli nie to odpowiednio dobrany ciezar) 2. WL wasko 5x10 [...]
Jeśli czujesz się zregenerowany to Polecam na masę trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
[...] jedna seria rozgrzewkowa gryfem (20kg) a potem przejsc do swoich serii 3x50kg i machac stalym ciezarem? i jeszcze pytanie czy robic stalym ciezarem te 3 serie czy zrobic progresja ciezaru przyklad 35/45/55kg ? i dodatkowo czy przy kazdym cwiczeniu trzeba zrobic serie rozgrzewkowa? np uginanie ramion mlotkowo robic jedna serie hantelkami 5 [...]
[...] Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń mi o to chodzi czyli mam to rozumiec ze w poniedzialek 15 powtorzeniowe cwiczenia we srode 10 a w piatek 5 ? i tak przez 6 tyg z progresja obciazenia ?
Jak ulozyc FBW pod grupy priorytetowe ( 2 zestawy trening 3 razy w tygodniu) ? Co z progresja w tym planie stosuje sie wogole czy robimy tym samym ciezarem? Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2008-09-16 12:59:19
Najlepiej metodą małych kroków po trochu dokładać obciążenia żeby tak progresja trwała jak najdłużej, warto jednak mieć na uwadze żeby ten trening stanowił wyzwanie czyli tak dobrać ciężar żeby go czuć, a nie pomachać lekkim obciążeniem i iść do domu.
[...] A potem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
dipsy zrobisz nawet na oparciach krzesel... progresja jak najbardziej serie dipsy 4-5 (z obciazeniem ciezko) wyciska skos dodatni ok 30st 3s rozpietki silowe 2 s progresja dowolna
popuri "...progresja 5 x 5 dla początkujących nie jest zbyt dobra. " jaka progresja? to nalezy tak zrobic,aby byla dobra-zastosowac wersje objetosciowa. problem wykonywania cwiczen z duza iloscia powtorzen jest jeden-czas cwiczenia.im dluzszy,tym latwiej o dekoncentracje,czyli ryzyko takze istnieje. ja nie mowie,ze to co piszesz,jest [...]
Robiłem takie 5x5 progresja ciężaru była w każdym ćwiczeniu, tzn : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]
[...] . sprawa HST. nie ma potrzeby stosowania zaawansowanych form treningowych(w tym przypadku jednej z form undulate periodization)-skoro zdaje egzamin typowa,prosta liniowa progresja obciazen,realizowana co trening(bo na taka pozwala poziom wytrenowania o ktorym bylo na wstepie). zatem chlopie. im bardziej prosta forma,tym lepiej. kilka [...]
Trzeba się zastanowić czy nie założyłeś sobie błędnego celu jakim jest Progresja na redukcji i o bardziej bym tutaj obstawiał w utrzymywanie tego co ty pracowałeś niż jako tako progresja
na triceps zrob sobie wycisk w waskim chwycie, pompki na poreczach i wycisk francuskie ilosc powt w cw na grzbiet miedzy 8 a 12 z progresja w 4 seriach, a na trica 3 cw po 3 serie z progresja 8-10 powt
[...] jeszcze prostowanie?? wywal wspięcia 2s i taka uwaga: przysiady rob wymiennie z mc zeby za bardzo nie przeciazyc prostownikow jesli celem jest masa to tylko i wylacznie progresja(stalym ciezarem to tylko miesnie urosna do pewnego momentu i sie zatrzymaja) zrob teraz roztrenowanie to bedziesz mogla zaczac mniejszym ciezarem, a miesnie i tak [...]