[...] zaczynałem trenować np. w cyklu masowym używałem stałego ciężaru jak z resztą większość znajomych z sali. Na innym forum zapytałem co jest lepsze przy masowaniu, regresja, progresja czy stały, prawie wszyscy odpowiedzieli że progresja. Na tym samym forum dowiedziałem się że przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu to ćwiczenie które głównie [...]
Niewazne jak robisz byleby byla progresja globalnie rzecz ujmujac. Nic sie nie stanie jak pocwiczysz danym ciezarem pare treningow. Ja staram sie poprostu dokladac po 5 kg co 2-3 treningi. Tak wiec pierwsze 4 treningi 15 robie z nogami na podwyzszeniu. Pozniej 2 treningi z ciezrem ciala w 15 i 2 treningi z ciezarem ciala w 10. Pozniej dodaje 5 kg [...]
Klata git ewentualnie wywal jedna serie rozpietek. W tricu pompki jako trzecie. W plecach daj szerokie podciaganie jako pierwsze 4s. Wioslowanie sztanga 4s z progresja ciezaru. Przenoszenie potem 3s stalym ciezarem. I SZRUGSY! a nie sztruksy (od angielskiego shrug - wzruszac ramionami). Bic git, daj progresje w pierwszym. Bary wyciskanie sztanga [...]
Odnośnie ale juz nie ten dział. Nie skacz tak z miesiąca na miesiąc w co innego. Trzymaj sie jedno planu i jedź aż wyniki nie zaczną ustawać, nawet gdy tak bedzie planu nie trzeba bedzie zmieniać (tylko niektore parametry) posty kolegi traktor71 ostatni post str 1, trening: progresja:
[...] kilka pytan. Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. --> powiedzmy ze dam rade na to cw "wziasc" 70 kg. i potem progresja? czy zaczynam od mniejszego ciezaru i progresja? Plan tylko i wylcznie na 4 tygodnie. --> czemu na 4 tygodnie? --> co robic potem? pozdrawiam. Zmieniony [...]
no to git podstawa to nie zucac sie na ciezary z ktorymi nie umiesz sobie poradzic dobrze technicznie z dobra iloscia powtorzen tzn 12-6 na duze z progresja 10-6 na male z progresja pozdro...
[...] zaczynasz z lekkim zapasem i trenujesz aż nie będziesz mógł zrobić 12 rep wtedy 10,8,5,3 - ważne żeby co tydzień dokładać te 1-2.5 kilo w pozostałych ćwiczeniach również progresja ale może być co 2 tyg. dodany ciężar. reszta raczej wszystko jasne... dużo nie zmieniaj raczej zrób tak: Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie [...]
[...] zielona herbata z bcaa i ekstraktem z pestek winogron+kofeina 200 mg i jazda spompować klatke z tricem;D Klata Rozpietki na skosie 40 stopni z gumą+(10,12,15.15kg) 4 s progresja w każdej seri Wyciskanie na suwnicy z gumą 4 s progresja https://www.youtube.com/watch?v=edLJhxwLrfU POmpki na poręczach z gumą 4 s 10-12 Wyciskanie hantli [...]
[...] jedno pytanko mam wlsnie co do tego bica bo chcialem zmienic te cwiczenia bo poprzednio wygladal tak : 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12-8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramienia ze sztanga modlitewnik 2-3x 10 /progresja ciezaru / 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar [...]
[...] z priorytetem na klatke.(chociaz ostatnio klatka staje sie moja najlepsza strona ) Pozdro, sog Nawet fajne niekwestio, ja bym gdzieś dołożył jeszcze regresje , bo tylko progresja tutaj jest. A zamiana progresji na regresje jest bardzo dobrym posunięciem. Przynajmniej u mnie takie zmiany skutkuja. Widze, że nawet wstępne zmęczenie tam [...]
dzięki Jesli chodzi o progresja i regresje mozna przeplatać co tydzien tak jak filar polecał, ale to juz trzeba miec troche więkrzy staż treninowy za sobą. Planiki są proste ,nie skomplikowane i nie potrzeba dużej ilości sprzętu. Każdy może ja wykonywać w zaciszu swojej siłki pozdrawia
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow wiem wiem, ze odgrzewam, ale - tu ma byc progresja, czy wybieram sobie , czy robie 10 10 10 10, 9 9 9 9 itp? Zmieniony przez - tolol w dniu 2007-09-26 18:56:33
[...] seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja [...]
[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
[...] 2 cwiczenia na bic i napewno na bic robilem sztanga ta mocno lamana szerokim chwytem i 21 a tric to roznie czasem odwrotne pompki, czasem tric 1 reka czasem francuz ale byla progresja i wychodzilo mniej wiecej po 6 serii Edit: a jesli chodzi o powtorzenia to roznie jutro rozpisze dokladnie w tym temacie to jakbys mogl to zerknij i cos poradz Te [...]