[...] albo co serie albo co trening. W ćwiczeniach typu przysiady, rack pull, wiosło, drazek, dipsy,wyciskania na klate i barki, uginania ze sztangą, młotki <-obowiązkowa progresja np. co serie zmniejszając liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji typu rozpiętki,modlitewnik,prostowanie na wyciągu w tricu, prostowaniu i [...]
Ładnie przycielo mi post Progresja ćwiczeń statycznych zgodnie z tym, co podano w poniższych artykułach: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/ http://www.dragondoor.com/articler/mode3/329/ Progresja ćwiczeń dynamicznych: Wyznaczam maksimum powtórzeń dla każdego ćwiczenia Tydzień 1 Trening 1 6 serii x 50%max powt. 30 sec przerwy Trening 2 5 [...]
[...] z ciężaru nie ma ograniczeń co do ilości powtórzeń. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12 x 50kg , 10 x 52.5 kg , 8 x 55kg , 6 x 60kg Tu też jest moim zdaniem za ciasna progresja. Zacznij niżej. 2.Wyciskanie hantli siedząc 12 x 20kg , 10 x 22kg , 8 x 24kg (jedna hantla) 3.Seria łączona: - unoszenie ramion bokiem 12 x 10kg , 12 x 12kg , 10 [...]
Day 6 (poniedziałek) Micha: http://img201.imageshack.us/img201/1829/dieta20121126.png Trening: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=cyIcOWebca4 Stary nawyk ściągania hantli do środka daje o sobie znać... mimo koncentracji na ćwiczeniu czasami się zapominam i hantle same wędrują lekko do [...]
Day 12 (wtorek) Jednak zdecydowałem się tego dnia na zrobienie klatki. Posłuchałem się rady i zwiększyłem obciążenie ;-) Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=xUZ01PIzGQ0 1 seria - 10x 15kg 2 seria - 10x 20kg 3 seria - 10x 22kg 4 seria - 10x 25kg 5 seria - 10x 25kg Wyciskanie gilotynowe na [...]
ale gdzie progresja? w aktualnym co teraz jade czy w tym co teraz ulozylem? bo w tym i tym nie stosuje! ale jak lepiej bedzie z progresja to napewno ja zastosuje! tylko napisz przyklad powt. bo zwykle jest to 12-10-8 a w tym ww. planie ma byc przedzial 12-20 powt. w serii ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]
[...] regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]
trening http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progresja http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html posty kolegi traktor71 Na trening dzielony jest za wcześnie. pozdro
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] *rozpiętki płasko/skos i tu zamiast rozpiętek moze byc przenoszenie. ZAMIAST, nie oprócz. mozesz tez zamiast wyciskania sztangi, dac okresowo wyciskanie na maszynie. A na dobre zbudowanie masy - nie 8 powtórzeń, lecz wiecej. Moze byc progresja 12,10,8,8. lecz nie na kazdego progresja dobrze działa. Moze byc takze cięzar staly 10+/- ruchów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano NOGI -uginanie siedzcą w ss z wyprostami 5x20-16 -suwnica metoda 8+8+8 5 serii z progresja -fronty 5x8 -siady klasyczne 4x8 -wykroki 3x30 kroków -uginanie leząc w ss wyciskaniem palcami na suwnicy poziomej 4x20-12 +4x15-10 -wspięcia siedząc + wspięcia stojąc 4x20-15 CARDIO 40 minut bieżnia wieczorkiem poszło 30 minut rowerka ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo intensywne nogi w około 55 minut -uginanie siedząc 5x30-15 + drop -MCNPN hantle 5x15 -uginanie leżąc 5x15-12 + drop -wyprosty 4x20 i kolano sie odezwalo;/ -suwnica z progresja 10x12 -siady smith zakres taki żeby nie czuć bólu 4x15-12 do 110kg -odwrotne przysiady na hack maszynie typu hummer 3x12 ta sama zasada co wyżej cardio 30 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 12 - REHAB owsiane + izolat + masło orzechowe + cynamon + borówki kura + warzywa + lniany kura + ryż + lniany TRENING PLECY -ściąganie do klatki nachwyt naprzemiennie z podchwytem czyli jedna seria nachwyt kolejna podchwyt itd. 5 serii nachwyt 5 serii podchwyt zakres 12-10 -wiosło sztanga ta sama zasada 5 serii nachwyt 5 serii pochwyt zakres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryfie u siebie więc tylko coś ala rack pull z ławki -ściąganie na przemian przód+ tył 8+8 8+8 7+7 7+7 łączona narciarz 5x12 + szrugsy 5x15 32kg -uginanie ze sztanga łamana progresja 4x10 -młotki hantle 3x8 + drop w ostatniej CARDIO 35 minut bieżnia kilka dni betonowych pleców pewnie mnie czeka!%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-01-26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj LEGS -przysiady 70kg/12/12 90kg/10/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 -suwnica 10+10 6 serii z progresją -uginanie siedząc 6x15-12 -suwnica pozioma stopy wysoko tylko pięty na platformie 4x15 -wyprosty 5x12-10 + 2 x regres -wspięcia jednonóż stojąc 5xmax CARDIO 35 minut bieżnia 20 dni liczenia kalorii za mną%-) waga w dół 1,7kg rano na czczo [...]