Dzień 1
Klata:
Rozpietki skos góra 3s 12p
Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p
Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p
Biceps:
Sztanga stojąc 3s 12><8p
Modlitewnik 3s 12><8p
Mlotkowanie 3s 15><12p
Brzuch superserja:
Brzuszki na ławce skosnej 4s max
Wznosy nóg 3s max
Przechylanie na boki z hantelką 3s 10p na strone
Przedramie:
Podciąganie na drażku wąskim nadchwytem 3s max
Zwisanie na drązku z obciązeniem 3s max
Ściaknie sztangi z obciązeniem 3s max
Zginanie nadgarstka trzymajac sztange 3s max
Dzień 2
Plecy:
Podciaganie na drazku do klaty 3 s 10p
Martwy ciąg 3s 10p
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s 12><8p
W rogu 3s 12><8p
Wyciąg tył 3s 15><8p
Triceps:
Porecze 3s 10p
Wyciaknie wąsko sztangi 3s 12p
Wyciaknie francuskie 3s 10p
Przedramie:
Podciąganie na drażku wąskim nadchwytem 3s max
Zwisanie na drązku z obciązeniem 3s max
Ściaknie sztangi z obciązeniem 3s max
Zginanie nadgarstka trzymajac sztange 3s max
Dzień 3
Nogi:
Przysiady 4s 12><8p
Wykroki 3s 10p na noge
Wspiecia na palce 3s 30><20p
Barki i kaptur:
UNISZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s 12><10p
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s 15p
UNOSZENIE W OPADZIE KAPTURY 3s 12><10p
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3s 12><10p
KAPTURY 3s 40><30p
Brzuch superserja:
Brzuszki na ławce skosnej 4s max
Wznosy nóg 3s max
Przechylanie na boki z hantelką 3s 10p na strone
Przedramie:
Podciąganie na drażku wąskim nadchwytem 3s max
Zwisanie na drązku z obciązeniem 3s max
Ściaknie sztangi z obciązeniem 3s max
Zginanie nadgarstka trzymajac sztange 3s max
Mimo tego, że nie jestem lepszy niż bestia to czyż nie mam prawa żyć?