Prośba o zweryfikowanie planu treningowego

Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go skomentować i ewetualnie nanieść poprawki:

Dzień 1
Klata:
Rozpietki skos góra 3s 12p
Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p
Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p

Biceps:
Sztanga stojąc 3s 12><8p
Modlitewnik 3s 12><8p
Mlotkowanie 3s 15><12p

Brzuch superserja:
Brzuszki na ławce skosnej 4s max
Wznosy nóg 3s max
Przechylanie na boki z hantelką 3s 10p na strone

Przedramie:
Podciąganie na drażku wąskim nadchwytem 3s max
Zwisanie na drązku z obciązeniem 3s max
Ściaknie sztangi z obciązeniem 3s max
Zginanie nadgarstka trzymajac sztange 3s max

Dzień 2
Plecy:
Podciaganie na drazku do klaty 3 s 10p
Martwy ciąg 3s 10p
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s 12><8p
W rogu 3s 12><8p
Wyciąg tył 3s 15><8p

Triceps:
Porecze 3s 10p
Wyciaknie wąsko sztangi 3s 12p
Wyciaknie francuskie 3s 10p

Przedramie:
Podciąganie na drażku wąskim nadchwytem 3s max
Zwisanie na drązku z obciązeniem 3s max
Ściaknie sztangi z obciązeniem 3s max
Zginanie nadgarstka trzymajac sztange 3s max

Dzień 3
Nogi:
Przysiady 4s 12><8p
Wykroki 3s 10p na noge
Wspiecia na palce 3s 30><20p

Barki i kaptur:
UNISZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s 12><10p
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s 15p
UNOSZENIE W OPADZIE KAPTURY 3s 12><10p
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3s 12><10p
KAPTURY 3s 40><30p

Brzuch superserja:
Brzuszki na ławce skosnej 4s max
Wznosy nóg 3s max
Przechylanie na boki z hantelką 3s 10p na strone

Przedramie:
Podciąganie na drażku wąskim nadchwytem 3s max
Zwisanie na drązku z obciązeniem 3s max
Ściaknie sztangi z obciązeniem 3s max
Zginanie nadgarstka trzymajac sztange 3s max

yhy ok wzorowalem sie na jednym z art. lecz nie mamietam czyj to juz byl

a co do reszty posiadasz jakis zastrzerzenia czy tak ogolnie moze byc??

jaki masz cel priorytety ?? no i myśle że dane w profilu aktualne ? i prawdziwe

dane aktualne i prawdziwe

klata rozwinąc gorna cześć

biceps dojsc do jedrnej masy
triceps -//-

przedramie- ogolny rozwoj (nie moge wykonywac cwiczenia uginanie nadgarstków)

nogi- ogolny rozwoj

barki- szerokość

plecy- masa i szerokość

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

1 Starz to 28 miesiecy(tak na oko) przerwy nieliczne spowodowane chorobami

2 ostatnio trenowalem sile na karzda partie mieśniowa progresja wcześniej regresja

Progresja siła
dzień1
klata: trening https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik-wyciskanie-t17478.html

dzień2
biceps:
sztangielki uginanie rak z suplimacja 10 8 6
modlitewnik sztangielka 10 8 6
młotkowanie sztangielka 10 8 6

treceps:
porecze 10 10 10
wyciskanie francuskie sztangielką 10 8 6
prostowanie reki w oparciu tułowia 10 8 6

dzień3 plecy:
podciąganie do klaty 30p w jaknajmniejszej ilosci serji
martwy 3x 10
wiosłowanie sztangą 10 8 8 6
w oparciu o ławke sztangielka 3x 10
w rogu 12 10 8

dzień4 barki:
Wycisaknie sztangielek z suplimacją 10 8 8 6
wyciskanie sztangi przód 10 8 8 6
pajacyki 3x max
podciąganie sztangi do brody 3x max

Wcześniej regresja
Podział taki sam tylko male zmiany cwiczen ale dokładanie jakie nie jestem w stanie sobie przypomnijec praktycznie(mnniej wiecej) powtorzenia odwrocone i na klate inny trening

załozenie regresji wiolem z treningu krzych666

3 cele:
klata rozwoj gornej
biceps wydobycie mieśnia
triceps tak samo jak biceps
barki szerokosc
plecy masa szerokość
nogi ogolny rozwoj (po dluszej przerwie spowodowaniej kontuzja wrocilem robie 4 trening regeneracyjny)
przedramie ogolny rozwój(nie moge wykonywać uginania nadgarstkow)
brzuch spalenie sadełka(właczam w dni przerwy areoby by stracic sadełko)

4
ławeczki 1 prosta skos dół i 1 góra, modlitewnik, wyciąg gorny, ławeczka do brzuszków, drązek, porecze, sztangi 4 paroste 1 łamana, sztangielki 4

dokłądnego planu ne pamietam nie mam go przy sobie to jest tylko zarys mam nadzioeje obejmujacy wszystkie cwiczenia

zauwazyłem mała pomyłke w planie jest tak:
UNOSZENIE W OPADZIE KAPTURY 3s 12><10p
a pownino byc tak:
UNOSZENIE W OPADZIE 3s 12><10p

Jakoś nie przekonuje mnie ten plan.

A cemu w klacie rozpiętki przed wyxiskaniem
?

rozpietki przed wyciskaniem sa aby zastosowac wstepne zmeczenie cześci na ktrorej mi zalezy

a co dokładnie niepasuje ??

martwy daj na koniec

A po co wstępne zmęczenie przy priorytecie?
Zacznij od wyciskania skos - jeśli zależy Ci na górnej części klatki.

potem rób plasko i na koniec rozpiętki skos.