progresja

3 lata juz ciagne...i dobrze mi z tym tylko ze efektem byla sila a nie masa, ale chce sprobowac czegos nowego wlasnie jakies takiej progresjii tylko ze ja robie HST teraz i 2 serie mam tylko to niewiem czy ta progresja nie bedzie bez sensu...

dla mnie progresja wyglagala na pozactu tak ze robilem 4 serje po 10p zwiekszajac na karzda ciezar i jakos zylem dopiero od nie dawna zaczolem stosowac dosyc niekonwencjonalne metody ktore nie zawsze sie podobaja ale mi przynosza zamiezony efekt

piszesz ze kazda seria jest do upadku miesniowego wlasnie nie kazda seria jest z zapasem 2 powtorzen poprostu mam tyle sily zeby zrobic tyle co napisalemi dlatego progresja jest dla mnie...dziwna

W moim temacie napisalem: Zostaly mi 2 tyg sily, do tej pory robilem: 1 dzien: przysiad 5,4,3,2,2 siady bulgarskie: 4x5 na noge 2 dzien: rwanie: 4x5 bez progresji zadnej siad do lawki 4x5 tez bez progresji. Teraz po polowie cyklu bedzie tydzien przerwy i chcialbym zrobic dynamike wraz z dolozeniem plyo. Jak to pogodzic? Przed tym cyklem maks w [...]

A wiec Bic: Uginanie hantel naprzemian stojac z supinacja 12-10-10 (progresja ciezaru) - w ostatniej serii bede sie starac wykonac jeszcze 1 czy 2 powtorzenia Uginanie ze sztanga stojac 10-12-14 (regres) Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 (staly) zwiekszylem nieco powtorzenia i powinno byc juz dobrze :) Nogi Ldki Brzuch Niestety nie mam [...]

Ok to po jednej seri dorzucam do planu, dzis go robilem :) Klatka triceps: Klatka: Pompki na poręczach Rampa_10p Wyciskanie hantel poziom: 12-10-8 (progresja) A Wyciskanie sztagni skos+ 10-12-14 (regres) superseria B Rozpietki poziomo 3 x 15p (staly) superseria A B- SuperSeria Tric: Odwrotne pompki Rampa_8p Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

dobre :D p******e, zrobię te siady jutro i polecę progresją po 5kg. Jeszcze prostowniki po ostatnich siadach czuję %-)

"wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 1 seria- 12 powt. 2 seria-10 powt. " Ciekawi mnie czy jest progresja ciężaru w tych seriach. W odpowiedzi o ciężarach podajesz ciężar dla tego ćwiczenia i piszesz, że wykonałeś ze 100kg 8-10 powtórzeń. To ile właściwie wykonałeś tych powtórzeń? Myślałem, że w opisie podajesz liczbę wykonaną a [...]

[...] dodać ?? co do podciagania: Problem powstaje podczas takich cwiczen jak Podciąganie na drążku. Gdy mozemy podciągnąć sie przykładowo maksymalnie 15 razy bez obciążenia to progresja bedzie wyglądała następująco(dla mikrocyklu 15tek): - 1 trening podciaganie na drazku: 10powtórzeń - 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń - 3 trening [...]

Ja tam od zawsze robiłem sam gryf,50%CD i 3-4 serie główne, gdzie póżniej było widać spore efekty, ale spróbuje z tą progresją i zobaczę... Tylko jak mniej więcej rozłożyć ten %CD na 5 serii ? gryf,50,70,80,100%? czy może 50%,70,80,90,100? I tak nie zawsze ciężary będą mi się zgadzały, ale chociaż żebym miał to jakoś poukładane... ;]

można robić tak z progresją jak piszesz lub na stałym ciężarze 5 serii. oczywko poprzedzone rozgrzewkowymi. poszukaj na necie książek Wendlera o 5/3/1 bo to długoby wyjaśniać. a zresztą PW CI wyślę

[...] rozmowie z redaktorem Piłki Nożnej. Jednym słowem, Legia stawia na młodość. Legia liczy, że wraz z piłkarskim i życiowym rozwojem kupowanych obecnie młodych ludzi nastąpi progresja wyników klubu najpierw na krajowym podwórku, a następnie na arenie międzynarodowej. Podejście takie jest dowodem długoterminowej strategii właściciela w odniesieniu [...]

[...] szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Żabki na leżąco krok 4 9|9|9|9|9|9=54 tempo 2-0-1 Zaj**iste samopoczucie po treningu. Czego chcieć więcej :D narazie wszędzie ok. W dynamikach stała progresja. W statykch wg somera :) Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-02-18 17:29:59

trening nr.5 --------20.02.2013-------- Przysiady pełne krok 5 10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 10|10|10|10|10=50 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 10|10|10|10|10=50 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 6x10sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 5x12sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek [...]

Wrzucam parę zdjęć, jak widać nad nogami muszę mocno popracować, ale to nie jest tak ze je odpuszczałem, po prostu jest to u mnie dość oporna partia, mam dość chudy kościec więc i nogi są szczupłe. Najlepiej rozwinięte mam plecy, priorytetem są właśnie nogi i triceps ponieważ trochę odstaje. Mam lekko zapadnięta klatkę piersiową, co powoduje [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30kgx8 x2 w.up 50,55,60,60,60kg Nogi nie dają rady :o http://www.youtube.com/watch?v=4tcphfv7GHs&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x10NEG (4seria/6neg) http://www.youtube.com/watch?v=iNhBZAoaF00&feature=youtu.be [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 60,65,70,75,80kg 30kgx12 x2 w.up Chyba ten sam błąd co w przysiadzie. Nie uginam najpierw biodra? Do tego obiłem lekko kolana. http://www.youtube.com/watch?v=6qQI4UfdWLs&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x10NEG [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 50,55,60,65,70kg 30kgx12 x2 w.up Lekko, ale przedramienne dostały, miernoty. http://www.youtube.com/watch?v=sAmuABT7sGM&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x10NEG Starałem się pohamować. [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 50,55,60,65,70kg 30kgx12 x2 w.up Lekko, ale przedramienne dostały, miernoty. http://www.youtube.com/watch?v=sAmuABT7sGM&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x10NEG Starałem się pohamować. [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 50,55,60,65,70kg 30kgx12 x2 w.up To coś na kolanach to przeznaczone jest na nadgarstki :-D. W ostatniej serii coś poczułem , reszta lypa. A i głowa znowu lata. http://www.youtube.com/watch?v=9RK1Hkry59Y&feature=youtu.be Podciąganie na drążku szeroko podchwytem [...]