Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

kosior !

Aktualna forma - świetnie to wygląda

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-08-31 10:45:40

Wszystko na pewno idzie w dobrym kierunku
Również przyjadę na Puchar

jak na dzien dzisiejszy forma bardzo dobra....

Dzisiaj wolne od treningu silowego tylko aeroby.Zrobie je poznym popołudniem. Oto moje dieta z suplementacją:

przed pierwszym posilkiem:
10g Hitec BCAA powder
10g Hitec L-glutamine
2 kaps Hitec HMB
1 kaps Peak Termodyn

1 Posilek:
100g platkow owsianych,rodzynki,banan.
100g Peak whey protein isolate

40min aerobow a po nich:
10g Hitec BCAA powder
10g Hitec L-glutamine

15min przed 2 posilkiem:
3 tabl.Hitec ultra Amino 5100

2 posilek:
100g ryzu
300g piersi z kurczaka,waryzwa

15min przed 3 posilkiem
3 tabl Hitec ultra Amino 5100

3 posilek

100g ryzu
300g piersi z kurczaka,warzywa

15 min przed 4 posilkiem
3 tabl Hitec ultra Amino 5100

4 posilek
100g ryzu
300g chudej wolowiny,waryzwa

przed treningiem

2kaps. Hitec HMB
1kaps Peak termodyn
10g Hitec BCAA powder
10g Hitec L glutamine

po treningu
2 kaps.Hitec HMB
100g Hitec Carbo plus zmieszane z 60g Peak whey isolate

5 posiek
100g ryzu
300g piersi z kurczaka,warzywa.

6 posilek
60g peak whey isolate.
2 kaps Hitec HMB

Do pierwszego i piatego posilku po 1kaps.Hitec antioxidant formula A Z

Mam teraz przemiane materi na wysokim poziomie takze przy tej ilosci pozywienia szybko trace tkanke tluszczowa.Nie ograniczam drastycznie kalori poniewaz nie przybieram duzo na wadze poza sezonem.Dzieki temu moge nawet dokladac nowych miesni podczas spalania tkanki tluszczowej.

Nie dopisłem ze do posilków 2-5 dodaje po 10g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego(oczywiscie z pierwszego tloczenia nie rafinowanego do smazenia frytek)

Ładny zestaw.
I nie byłbym sobą, gdybym nie zadał pytania :
1. A więc jaki smak izolatu i czy Ci on odpowiada?
2. ryż biały/brązowy?

"wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
1 seria- 12 powt.
2 seria-10 powt.
"
Ciekawi mnie czy jest progresja ciężaru w tych seriach.
W odpowiedzi o ciężarach podajesz ciężar dla tego ćwiczenia i piszesz, że wykonałeś ze 100kg 8-10 powtórzeń.
To ile właściwie wykonałeś tych powtórzeń? Myślałem, że w opisie podajesz liczbę wykonaną a nie zakładaną.Chhciałbym móc się wzorować na Twoich treningach!
Pozdrawiam!

Witam w Teamie.
Pozdrawiam i najpóżniej do zobaczenia na Pucharze.

Forma na dziś kozak!!!!!!!

Jezeli chodzi o smak izolatu to teraz próbuje wanilie i jest w porządku,chociaz generalnie izolaty nie smakują tak dobrze jak koncentraty czy mieszaniny bialek ale mają prawie zero tłuszczu i wegli więc teraz spozywam tylko izolaty.Jezeli chodzi o ryz to rano gotuje 2 worki bialego i 2 brazowego,trochę dla urozmaicenia.Uwazam tez ze sprawa indeksu glikemicznego tez jest przesadzona bo jezeli bialy ryz zjemy razem z bialkiem,wazywami i tluszczem to jego indeks się mocno obnizy.
Panie Janie pierwsza seria 12 powtorzen to seria wprowadzająca.Wykonuje 12 powtorzen choc moglbym zrobic jeszcze przynajmniej 5 na cięzarze 80kg.Druga seria jest do upadku miesniowego.Mogę zrobic 8 powtorzen i 2 wymuszone,moge obnizac obciazenie i dalej robic kilka powtorzen.To jest seria w ktorą wkladam wszystko i przechodze do kolejnego cwiczenia albo koncze trening.
Do zobaczenia na Pucharze Brus.Mam nadzieje ze pojedziemy do Mombaju.