progresja

[...] do przodu:-(no ale co zrobić}:-( I trening na dziś: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/78/88/98/108+/98x6/88x8 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/2/4/6/0x6powt. 3.Good morning 5x8p-Gryf/33/38/43/48 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-35,5kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-26kg [...]

Hej.Dzisiejszy trening: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/63/83/103/113/+83x12/63x16 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/4/8/8/0x7 3.Good morning 5x8p-Gryf/33/43/48/53 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-43kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-27,5kg 6.Wspięcia stojąc 5x25p-9kg W ostatnich [...]

[...] 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/28/35,5/45,5/53 3.Military press 5x8p-Gryf/33/38/41,5/44 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep-o/4/9/9/0 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały ciężar/przerwy 60s-28kg 6.Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15p Powolutku [...]

Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]

Narazie jeszcze nie Zacząłem grać progresją pod koniec sezonu dam znac czy sie opłaca Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-09-24 17:37:36

[...] nizszy zakres powtorzen,niz ten sugerowany,np.6-10 czyli: 1-2s jako rozgrzewka + 2-3s docelowe(robocze)(zacznij od 2) szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html i teraz najwazniejsza rzecz: NA TWOIM POZIOMIE-PRZY ZALOZENIU,ZE JESZ PRAWIDLOWO ORAZ POSWIECASZ ODPOWIEDNIO DUZO CZASU NA SEN-POWINIENES ZWIEKSZAC [...]

[...] dzisiejsza sesja: seria 1 x 52.5 x 9p 1 x 52.5 x 7p koniec cwiczenia kolejna sesja: seria 1 x 52.5 x 10p 1 x 52.5 x 8p koniec cwiczenia (jest dobrze,idziesz do przodu,progresja powtorzeniowa zamiast 9p udalo ci sie wykonac ich 10,a w drugiej serii-zamiast 7 zrobiles 8p) kolejna sesja: seria 1 x 52.5kg x 10p 1 x 52.5kg x 10p (miales bardzo [...]

witam traktor71 ponownie. poćwiczyłem już trochę z tym planem i powiem, że jest lepiej. Ciężary stopniowo zwiększam i z treningu na trening jest progresja powtórzeń. Przy widełkach nie ma presji wykonania tych 2 serii po 10 i mogę ćwiczyć maksymalnie, nawet jak nie zrobię górnego założenia to dotychczas na każdym następnym treningu robię więcej aż [...]

4. W leżeniu tyłem na poziomej ławce, kolana uniesione do góry, zwykłe wyciskanie z klatki piersiowej wąskim chwytem 4-5X8 z progresją obciążenia w każdej serii. 5. W pozycji stojącej wyciskanie francuskie jedną ręką, po 30 sęk odpoczynku drugą ręką, - 4-5X10. 6. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz w siadzie na ławce - 4-5X10 7. [...]

WTOREK 15-stki progresja typu (50, 60, 70): 1. Przysiady: 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 2. Martwy ciąg (w przerwach ćwiczenia m. karku): 15x30kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 3. Wspięcia na palce: 15x90kg 15x90kg 15x90kg 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą: 15x25kg 15x25kg 15x25kg 5. Brzuszki z obciążeniem: 15x10kg (talerz na klatce) 15x10kg [...]

PONIEDZIAŁEK: 1. Wyciskanie leżąc: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 2. Pusch press do 70%WL: 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 3. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko (pełen zakres): 5x10kg u pasa 5x10kg 5x10kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc: 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5. Uginanie ramion ze sztangą: 5x40kg [...]

CZWARTEK: Progresja typu(55,65,75) 1. Wyciskanie: 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg 6x85kg -(poprzednio 15x70kg) 2. Pusch press (do 70% WL tj:59kg), na zmianę z: częściowe podciąganie na drążku wąsko, podchwytem: 15x42,5kg 15x47,5kg 15x52,5kg 8x57,5kg -(poprzednio 15x50kg) 3. "Magiczna" seria składana: A-uginanie ramion podchwytem [...]

[...] ale rob progresje filmik instruktazowy (zwroc uwage ze zarzucam szeroko a uginam tylko nieco powyzej sutkow) http://www.youtube.com/watch?v=5TZ_pMGfSXE powinna tez byc tu progresja 22,5 * 15 SS 27,5 * 15 SS 32,5 * 15 SS 37,5 * 15 SS (to polowa z 75kg z wyc lezac, nie musisz dochodzic az do 50% ale na pewno nie mozesz tego przekraczac, [...]

CZWARTEK: 5-tki progresja typu (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x4 - -(poprzednio 100kg x5) 2. Push press (na zmianę z podciąganiem wąsko podchwytem): 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kg x5 (Podciąganie 15kg x5) 67,5kg x5 (Podciąganie 15kg x5) 72,5kg x5 -(poprzednio 70kg [...]

PONIEDZIAŁEK: 5-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x3,5 -(poprzednio 105kg x4) 2. Dociskanie z desek 12cm: 120kg x4,5 -(poprzednio -brak) 3. Push press, na zmianę z drążkiem podchwytem: 40kg x5 Drążek 20kg x5 45kg x5 Drążek 20kg x5 50kg x5 Drążek 20kg x5 [...]

WTOREK: 5-tki, progresja typu(50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x4 -(poprzednio 115kg x5) 2. Wspięcia na palce: 142kg x20 142kg x30 -(poprzednio na treningu 5-tek 136kg x30) 3. Martwy ciąg (z wysokości 21cm, dotychczas: 12cm): 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg [...]

Dni ok. Podstawy na co dzień powiedzmy 3-6. Okresowo możesz schodzić na ciężkie 1-2, a jak się zmęczysz ciężarem to wskakujesz na wyższy zakres i mniejsze kg, tak do 8 ruchów. Możesz zrobić np. tydz 1-4 5x5 z progresją liniową, tydz 5 6x4, tydz 6 8x3, tydz 7 8x2, w tyg 8 sprawdzasz maxa. Potem 2-3 tygodnie lżej na 4x8. Asysty ogólnie 8-15.

[...] okołotreningowym) nie mam kiedy napić się protein z odżywki Kogaion, mój plan na teraz to ostatnio pon/środa zacząłem mikrocykl dla 6 powtórzeń. Planowane obciążenia - progresja: 21,5(43)kg->22,5(45)kg->24(48)kg->25(50)kg->26,5(53)kg->27,5(55)kg na mniejsze mieśnie: [...]

Rado, tak to bywa z kontuzjami. A niekiedy mówi się, że sport to zdrowie. Chyba spacerki. Tak, czy inaczej. Powrotu do zdrowia i formy. Mk92, rozleniwiam się. Trochę redukuję, chociaż wczoraj prawie kilogram orzechów zjadłem Tęsknie za treningami i mam już dość tego sd. Może już w sobotę zrobię trening z obciążeniami trochę niższymi od [...]

[...] wycisnalem wiecej jak 90 kg na lawce. Poprostu nigdy ni epodchodzilem do 1RM i nie mam tyle ciezarow w dumu. To samo z przysiadami i MC. Maksymalnie do 90 kg dochodze. W dipsach i drazku dokladam 20 kg. Na wiecej sily nie mam. Ale w HST nie ciezary sa najwazniejsze tylko progresja i TUL dzieki Bogu. Dlatego nam sie udaje mimo brakow sprzetowych.