progresja

kiedy chcesz to HST rozpocząc, bo nad progresja przeważnie trzeba dłużej przysiąść, a jako, ze teraz mamy braki czasowe, to może być ciężko z odpowiedzią

moze dlatego ze mi sie niechce dokladac jesli progresja na mase jest lepsza to wszedzie moge dokladac co do trica to porecze robie dopiero od miesiaca bo wczesniej ich niemialem wiec mysle ze bede ok w uginaniu tez progresje dac czy lepiej staly? Poprawilem: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 [...]

[...] na piatej wpis z 9 listopada - tam masz napisane i nie da sie tak rozposac jak piatki , bo piatki ( i dziesiatki i pietnastki ) robi sie na kazdym treningu innym ciezarem ( progresja ) a negatywy na wszystkich tym samym a procent - troszke mniej od maksa trzeba to ocenic tak na oko pierwsze powtorzenie dajesz rade sam , drugie tez ale juz tak z [...]

[...] brzuch( w tym dol gora i skosy) -Barki triceps - Plecy Powtorzenia w zaleznosci od miesnia 10-6powt(zalezy od tego jakich wlokien miesien ma wiecej, oraz jaki jest twoj cel) progresja ciezaru, regresja powtorzen. Diete rozpisz porzadnie, moze byc tutaj, w menshelfie pewnie pisali jedz zdrowo, widzialem kiedys artykul ,ze piwo jest zdrowe i dobre [...]

frisco to nie jest progresja tylko regresja co opisujesz zmień po pierwsze podział grup, jeżeli masz 4 dni na trening to wpisz w wyszukiwarce jest wiele dobrych przykładów których nie będe powielał jak na cos się zdecydujesz to wstaw i ocenimy pozdro Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-02-05 08:45:11

[...] taki trening podzielić na 4 dni treningowe i każdą partię mięśniową będziesz trenował 2 razy tygodniu. Nadal priorytetem w planie treningowym jest prawidłowa technika, progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach. Oczywiście jednocześnie poza ilością serii, powtórzeń, ćwiczeń jest istotne ustalenie tempa w ćwiczeniach i przerw między [...]

Bardzo dziękuję za Twoją odpowiedź! Biegam zgodnie z artykułem jeśli idzie o tętno 130 - 165 bpm, przy stałym tempie i ze stopniową progresją objętościową. Jeśli idzie o siłowy, moje wnioski to: 1. Najlepiej 3 razy w tygodniu zamiast 2 2. Obciążenie takie, z jakim jestem w stanie wykonać poprawnie 10-14 powtórzeń 3. Ćwiczyć całe ciało Czy są [...]

Na wszystko progresja? Nie lepiej Ci poszukać gotowego planu? Nie no załamuje ręce... Klata z Tricepsem, Plecy z Bicepsem, a Barki z Nogami... Na większe partie po 4 ćwiczenia, a na mniejsze 3... Poszukaj jednak gotowca... Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-14 01:01:48

[...] blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy mozliwe jest zrobienie przysiadu w formie 1x5(5x5) z progresja co serie ? Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-08-03 12:55:13

[...] dajesz po 2 serie glowne! Przysiady i MC tez rób na 15-stkach, nie umrzesz,uginanie ramion na łamanych rob po 8-12p, najlepiej jeszcze na stalym ciezarze glowne. Chociaz progresja tez nie bedzie najgorsza, tylko zeby to byl skok rzedu 5-10 kg(zalezy od cwiczenia)oraz nie w kazdym cwiczeniu, bo nie do wszystkich ta metoda sie nadaje. W [...]

czyli w poniedziałek robić nogi, bary + brzuch ta?? A mówisz że te wznosy w dzień pleców, to mam prośbę: mógłbyś napisać ten dzień pleców po modyfikacjach???I napiszcie jak z ta progresja czy ma być we wszystkich ćwiczeniach czy tylko w niektórych(jakich?) i stosując progresje dużo obciążenia dokładać??? sory za tyle pytań

-jesli jest tak jak piszesz to możesz zmienić pare ćwiczeń na inne lub zmienic ewentualnie kolejność ( ale nie zapominając o tym że trening powinno się zaczynać od ćwiczeń podstawowych - kiedy mamy najwięcej siły ) serie zostaw tak jak były ( nie potrzeba w twoim przypadku robienia az 5 seri ) progresja jak najbardziej

[...] przypadku; W dodatku chodzisz na siłkę zaraz po trenigu SW, może jesteś zj**any/wygłodzony po nim i nie masz mocy na ciężary. I jeszcze ważne pytanie - czy nie idzie Ci progresja tylko w wyciskaniu na klatę czy w żadnym ćwiczeniu? Mówisz, że nie wyglądasz, jakbyś chodził na siłownię. Jakieś mięśnie są fajnie rozwinięte czy wszystkie słabe? [...]

Nie bierz tego do siebie, ale jeśli zupełnie zero progresu, to wg mnie to wina złego treningu/diety, a nie hormonów. Redukcja do niskiego poziomu bf% (przy za wysokim ciężko się buduje mięsnie), potem wielomiesięczna powolna masa z niewielkim + i progresją w podstawowych ćwiczeniach i mięsnie będą rosły. A roku takiego zap*****lania pare kg [...]

Dzięki tak zrobię zamienie: Triceps : Wyciskanie wąsko - Wyciskania francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8

oczywiscie ze rozgrzewka jest wszedzie. To jest tylko dodatkowe. Progresja jest wszedzie oprocz cwiczen z hantelkami (jak napisalem wyzej jest maly wybor na silowni) Dzieki za wskazowke co do podciagania.

[...] to wlasnie mój plan treningowy na klate był skupiony wlasnie na rozwijaniu srodka, moje treningi wygladaly nastepujaco : - płaska na sztandze wykonywalem okolo 6-7 serii z progresja +1 superseria zaczynajac od duzego obciazenia zrzucajac talerze az do wyciskania sama sztanga. -hantle skos 4 serie - rozpietki na plaskiej 4 serie - rozpietki na [...]

[...] brzuch czw.wolne pt.Grzbiet, bicepsy, przedramiona sob. nd. wolne lub A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy ćwiczenia złożone gdzie pracuje dwa i wiecej stawów izolowane 1 staw złożone progresja cieżaru. złożone dla 3 serii 12,10,8 4 serii 12,10,8,8 izolowane 10-8 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-13 18:42:50

[...] trica wywal po jedym ciczeniu w plecach daj drązk zamiast wiosłowania hantelka, w nogach daj cos na dwugłowe ud, w barkach - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10 [...]

Tzn jeśli chodzi o cwiczenia na bic to robiłem przykładowo w pon uginanie sztangą łamana w pt. Uginanie że sztangielkami supinacja , młotki itp. zmieniałem ćwiczenia co 3-4 tygodnie oczywiście w tym czasie progresja ciężarem lub powtorzeniami