progresja

[...] robił MU na drążku na dworze, w czwartek było takie słońce jak na wiosnę więc szkoda było tego nie wykorzystać tym bardziej że nie wiadomo kiedy znowu będzie tak ładnie. MU progresja do 8 ale na razie to maks 9 by nie poszło Waga waha się w granicach 63 kg więc chyba tyle zostanie, gorzej jak będzie krata na lato a z czego tu redukować :) [...]

[...] uzyskasz adaptacje, ponadto jak już robisz 15,10,5 to raczej skłonny był bym do jednego zestawu. gdy masz dzień 15tek to rób mniej serii, policz sobie o ile byś, wtedy więcej, w jakimś boju przerzucał ton niż przy 5'tkach tak jakby progresja szła nie równo to również kolejny argument przychylający się do zwyklego skróconego FBW pozdrawiam.

Sugerowałbym dac silne wielostawowe cwiczenie na początek treningu tricepsa – pompki na poreczach lub wycisk waski wykonywane w docisku 4x6 oczywiście z progresja co serie. W tym wypadku wycisk francuski bylby drugi 3x8, trzecie wyciag bądź prostowanie w opadzie 3x12-10. Trening bicepsa wyglada w porządku – sa mlotki, jest [...]

rób 3 serie po 12 powtorzeń z progresją cieżarów, a 4 serie jak dołożysz ciężar zrób między 8-12, czyli załóżmy że zrobiłeś 8. nastepny trening 3 serie jak ostatnio a 4 jak bedzie good to zrobisz 10 powtórzeń itd. Oczywiście napisałem tutaj obrazowo żebys wiedział o co chodzi.

wyszukiwarka powie ci co to progresja i jak powinna wygladać pozatym skoro zadajesz takie pytania to raczej jestes bardzo poczatkujacy, wiec czytaj czytaj jak masz sztange i hantle to masz wszystko czego potrzebujesz! a kombinacje moga byc najprzerozniejsze standard uginanie ramion ze sztanga--12,10,10,8 prog. dokąłdasz tyle bys ,mogł wykonac [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem //i najlepiej z progresja - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Martwy ciag + przysiady to nie jest najlepsze polaczenie...daj uginanie nog na "maszynie"(chodzi mi o miesnie dwuglowe) Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga//daj 3 serie i [...]

ok, dzięki, jest Sog :) powiedz mi tylko jeszcze co to progresja xDD

hehe progresja to jest ta Twoja piramidka :D wytlumacze to na przykladzie np plaska 1 seria 12 powt ciezar 60 kg plaska 2 seria 10 powt ciezar 70 kg plaska 3 seria 8 powt ciezar 80 kg plaska 4 ciezar 6 powt 90 kg :D o to kaman :) zmniejszasz powtorzenia zwiekszasz ciezar , a regresja to prawie to samo tylko ze na odwrot :)

Ale to ma być progresja np. 8x50kg 6x55 i 6x58.

Dziękuję Sylwia za szczegółowy komentarz. Czuje się jeszcze bardziej zachęcona. Mam nadzieję, że będziesz jeszcze nam zdawać relację ze swoich doświadczeń. Jeśli chodzi o mnie to wykonuje trening kulturystyczny. Trzy razy w tygodniu z podziałem ciała na dwie części oraz 1-2 razy w tygodniu biegi interwałowe. Jeśli chodzi o siłownię to mam [...]

[...] nie tyle co rozwiązano, ale Brayn obalil mit. Organizm nie przyzwyczaja się do ćwiczeń, natomiast znakomicie kondycjonuje sie - przyzwyczaja do stosowanych cieżarów (stad progresja) oraz do objętości - dlatego 2-3serie na duze grupy i 1 na małe przestają z czasem działać, duzo osób jest niezadowolona w tym przypadku i porzuca HST, bo myśli, ze [...]

[...] maxow a kulturystom rosnie dlatego ze cwicza na maxa. Oczywiscie zeby cwiczyc na maxa (bez progresji i kulturystom by nic nie uroslo) trzeba sie wspomagac sterydami. W HST progresja jest czyms naturalnym w dzielonym wymuszona suplamia a u zawodowcow sterydami. Na tym polega roznica, ktorej nie rozumieja Ci z dzielonego. Daja im plany [...]

raczej w takiej kolejnosci jak podałes , bo trzbea przygotowac stawy , sciegna do coraz wiekszych obciazen. Ale nie widze nic w tym nadnormalnego , zwykła progresja tylko ze nie na jednostce treningowej tylko w mikrocyklach , zadna nowosc.

Aktualnie jestem na etapie adaptacji treningowej po okresie regeneracyjnym.Treningi wznowiłem z początkiem roku i jest to początkowy etap cyklu treningowego,kiedy trenuję raz dziennie.Naprzemiennie jednego dnia plywanie (5-8km) następngo rower (40-65km)z treningową progresją dystansu.Zazwyczaj trenuję rano.W przypadku zasadniczej jak i [...]

blacoov juz nic nie ukladaj,please... przeczytaj i zastosuj: zapraszam do lektury postow mojego autorstwa: (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!) ] - czyli prosty schemat planu calosciowego. ] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ] (nick: [...]

[...] dlatego chce sprobowac stałe obciazenie w serjach . Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez. Poczekaj, bez skorygowania tego elementu nadal bedzie tak jak dotychczas. Czyli nijak. Jak wygladala ta Twoja dotychczasowa progresja, ile kilogramow dodawales co serie, ile co tydzien, czy zachowywales zapas powtorzen w KAZDEJ serii?

zakup sztangielki drazek musi byc na plecy na FBW Sztangieli kosztuja 100zl ~ 2 x 10kg . Tez zakup Bez drazka i sztangielek nie zrobisz fbw bo tam jest progresja ciezaru. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-22 00:43:02

Progresja - wraz ze zwiekszaniem obciazenia w danym cwiczeniu zmniejszanie ilosci powtorzen czyli 12 zwiekszasz 10 zwiekszasz 8 itd. , ale nie tylko mozesz np zalozyc 40kg zrobic 12 pow. zalozyc 50 kg i tez 12 pow i tak dalej ... mam nadzieje ze dobrze wylumaczylem ...

Zmieniaj chłopie, bo słabiutki ten plan. Powinieneś raczej, przynajmniej w niektórych ćwiczeniach zamiast czterech serii z tą samą ilością powtórzeń, dać np 12-10-8-6 z progresją ciężaru. Dobór ćwiczeń nienajlepszy, dziwnie ustalona liczba powtórzeń, za mało serii na plecy. Poczytaj najpierw trochę artykułów i zacznij pisanie planu od początku. [...]

[...] albo sciagnie do karku ... ja proponuje ( / --> lub) - podciaganie /sciaganie drzak do klatki (karku) - scaignie drazka dolnego do brzucha / wioslowanie sztang(dztangielka) 4-5x progresja! - I COS NA M.PROSTE GRZBIETU___ m.ciąg, albo wznsoyt w opa[[dzu ze sztanga na barkach ! 4x Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-31 19:11:25