SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

biceps a progresja

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5058

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4555
Witam
Otóż dotychczas mój plan na bicepsa wyglądał tak:
hantle 4x12
hantle uchwytem młotkowym 4x12
gryf łamany 4x12

No i jestem zadowolony z wyników, tyle, że bic już nie chce rosnąć :) Pomyślałem o zastosowaniu progresji, tyle, że nie wiem jak się za to zabrać.
Nie wiem o ile powinienem zwiększyć obciążenie (+jakiś % dotychczasowego ciężaru?) i o ile zmniejszyć ilość serii. Prosiłbym o pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 23469
a wiec jak robisz np.

unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/8
1 serie robisz tak zeby zrobic tylko 12 powtorzen (nie wiecej)
2 serie dobierasz tak ciezar, azeby zrobic tylko 10 powtorzen itd. rozumiesz ??
trzeba tak dokladac zeby zrobic tyle powtorzen ile sobie zalozyles nie wiecej !! I zmien lepiej plan 10 seri na osobnej sesj wystarczy a jak chcesz zrobic z plecami to 7 styknie akurat

Po prostu Bananeq

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4555
No dzięki, pomogłeś mi bardzo. Ale czemu na osobnej sesji? Bica robiłem razem z klatką. No ale luz, będzie na osobnej sesji teraz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1033
dlaczego na osobnej sesji ? ;o ? rob tak jak teraz albo polacz z tricepsem i na zmiane ładuj bic tric / bic tric
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 23469
nie o to mi chodzilo z osobna sesja :) sory zle sforumowalem !! 10 seri rob jezeli nie robisz bicepsa z plecami.. bic z klata jest dobrze i wtedy rob na niego 10 seri

Po prostu Bananeq

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
kluczem do rozwoju miesnia jest miedzy innymi nowy jakiś "bodziec",zastosowanie progresji/regresji/intensywnosci zmiana
dziwie sie ze tego wczesniej nie robiłes
pozatym nie podałes podstawowego info o sobie ale dajmy na to:
jesli twoim priorytem jest masa,w innych przypadkach tez, to podstawa treningu powinny byc cwiczenia wielostawowe,raczej powaznymi ciezarami...
poczytajk sobie plany w postach podwieszonych i jesli zaczynasz dopiero treningi to sie trzymaj tych zasad w miare czasu dojdziesz do swoich własnych rozwiazan
dla mnie ten trenng wyzej to kicha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 280 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4555
e tam kicha od razu, ładnie poszło do przodu na nim więc nie ma co tego spisywać na straty od razu. Do dyspozycji mam tylko gryf i hantle więc zakres ćwiczeń nieco ograniczony. No ale nic, jakoś pociągnie się jeszcze na tym. A teraz pytanie, progresja do wszystkich 3 ćwiczeń na bica? czy np. 1 i 3 ćwiczenie progresja a 2 stały ciężar ale więcej serii (czyli te 12)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
wyszukiwarka powie ci co to progresja i jak powinna wygladać
pozatym skoro zadajesz takie pytania to raczej jestes bardzo poczatkujacy, wiec czytaj czytaj
jak masz sztange i hantle to masz wszystko czego potrzebujesz!
a kombinacje moga byc najprzerozniejsze
standard
uginanie ramion ze sztanga--12,10,10,8 prog. dokąłdasz tyle bys ,mogł wykonac załozona wczesniej ilosc powtorzen
co jakis czas zwiekszasz ciezar/tydzien/dwa/ az do porazki .......
2. młotki
3. o kolano
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem - klatka

Następny temat

Plan do oceny!

Wiecej