progresja

Czy konieczne jest stosowanie progresji? Moim celem jest masa, ćwiczę od ok. 2 miesięcy i nie wiem, czy dobrze ćwiczę. Progresji nie stosuję. Np. na klatkę robię 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem i 4 z nogami wyżej. W pierwszym ćwiczeniu w każdej serii wykonuję 10 powtórzeń i dopiero w 5 i 6 serii odczuwam zmęczenie. Gdybym miał jechać na maxa [...]

Witam. Naszedł mnie mały problem. Trenuje systemem FBW, Góra, Dół, FBW. Ja jednym treningu wykonuje 5x5 stałym ciężarem, a na reszcie robię 3x8-12 i tutaj nasuwa się pytanie. Czy lepsza jest rampa czy stały ciężar ? Np: wyciskanie skos, albo wiosło lepiej robić 3 serie rozgrzewkowe, a ostatnia juz mega ciężka na pograniczu załamania, czy może 1 [...]

[...] tylko jeden temat na pytanie które ja zadam bo nie moge pojąć tamtej odpowiedzi, tzn moge ale coś mi się nie zgadza i nie powinno się robić progresji :P A mianowicie progresja w 5powt negatywnych ? Powiedzmy że na klatke 3razy sam podniose 97,5kg a moja progresja wynosi na klatke 5kg, no to na za dwa treningi ciężar by wynosił 107,5kg [...]

Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]

Witam mam takie pytanie. Mianowicie nie rozumiem trochę tego: ciężar maskymalny cm (inaczej powiem tak ćwiczę klatę i robię : -wyciskanie na ławece 70kg 6.6.4.4.3 -wyciskanie na ławece 40stopni 55 kg 6.6.6.5.4 -wyciskanie na ławece 40stopni chantelkami po 25kg.6.6.5.4.4 -rozpiętki 20kg 6.6.6.6. czas przerwy 2 minuty Po prostu cały czas tym [...]

Witam Otóż dotychczas mój plan na bicepsa wyglądał tak: hantle 4x12 hantle uchwytem młotkowym 4x12 gryf łamany 4x12 No i jestem zadowolony z wyników, tyle, że bic już nie chce rosnąć :) Pomyślałem o zastosowaniu progresji, tyle, że nie wiem jak się za to zabrać. Nie wiem o ile powinienem zwiększyć obciążenie (+jakiś % dotychczasowego ciężaru?) i o [...]

czytałem kiedysw gazecie o obliczaniu, jak należy zwiększyć obciążenie.. to się jakoś liczyło.. w procentach1 przykład: dźwigam ciężar 3 serie po 12 powtórzeń. w 3. serii robię maxymalną liczbę powtórzeń i dochodzę do 16; wychodzi na to, że mam zbyt mały ciężar.. no i na nasteępnym treningu muszę go zwiększyć (skoro w 3. serii zrobiłem 16 powt, [...]

Już trochę ćwiczę planem traktora FBW. 1. Ale naszło mnie takie pytanie: dlaczego wszystkim początkującym (choć zaawansowanym też) poleca się ćwiczenie progresją? Dlaczego na początek nie poleca się stałego ciężaru albo regresji (nie wiem czy tak to się nazywa - chodzi o zwiększenie liczby powtórzeń i zmniejszenie ciężaru)? Dajmy na to [...]

Witam, mam dwa pytania: 1. Czy w przypadku mikrocyklu piątek, kiedy mam 3 serie danego ćwiczenia, stosuje się progresje ciężaru dla tych serii? 2. Czy ktoś mógłby mi tak skutenie wytłumaczyć (albo chociaż podać link), po co stosuje się progresję na kolejnych treningach? Nie chodzi mi o to, jak ją stosować - tylko po co? Na wstępie do HST jest [...]

Siemka zastanawiam sie czy nie dać w pierwszym tygodniu ten trening Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie rożnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps [...]

Czesc, jakis czas temu wszedlem na mase, jednak moj progres sie zatrzymal, caly czas podnosze ten sam ciezar i przy ostatnim powtorzeniu juz po prostu nie mam sily wycisnąć nic więcej. Po treningu nie czuje jakiegoś specjalnego zmeczenia klatki, ale ostatnio zrobiłem normalny trening 4x8 wyciskanie na laweczce (trenuje push/pull) a na koniec [...]

w mojej siłowni wszyscy ćwiczą na masę progresją ciężaru. Zainteresowała mnie ostatnio regresja. I tu pojawia się pytanie czy za pomocą regresji masa idzie równie dobrze jak po pro???

Witam,prosze mi powiedziec jak to jest z progresja np przy wyciskaniu lezac ja np robie na sposob w poniedzialek wl 4x12-6, 1s 70kg 12powt 2 s 72.5 10powt 3s 75 8 powt 4s 77.5 kg 6 powt za 7 dni czyli w przyszly poniedzialek idziemy wiecej czyli 1seria 72.5kg 12 powt 2s75.5 kg 10 powt itd... ? czy wlasnie tak wyglada progresja czy moze lepszy [...]

Witam. Proszę o ocenę programu. 3 sesje treningowe w tygodniu. Plan A 1. Przysiady I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 2. Rozpiętki na ławce poziomej I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 3. Klasyczny MC I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 4. Wyciskanie hantli siedząc I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 5. Uginanie ramion ze sztangą I. 12 pow. [...]

Witam wzystkich. Trenuje FBW od 3 miesięcy,przy klatce robie 3 serie po 10 powtórzeń. Co tydzień dokładam 2,5 kg. Spalenie jest wtedy gdy łącznie w 3 seriach nie przekroczy się 25 powtórzeń.( Obniżam o 3 dokładki i znowu próbuje dojść do 30) A jak to jest z tą progresją linową przy treningu bicepsów? Skoro są tylko dwie serie? Zaciąłem się przy [...]

Proszę o ocenę. Sorki ale większy obrazek nie wchodzi :( WL - wyciskanie lezac WS - wyciskanie stoja RDL - to jest jednak zwykly martwy ciag, jednak nie rumunski na biceps uginanie ramion na triceps prostowanie ramion nad glowa na brzuch brzuszki z obciazeniem i ze skrecaniem tulowia na lydki wstaniecia ze sztanga na barkach Prosze sie nie [...]

Witam jeżeli temat był poruszany to sorki i proszę o link. Mój dylemat to czy można na jednym treningu ćwiczyć progresja plus regresja, czy ktoś to próbował i miał wyniki ?. Głownie chodzi mi o barki - wyciskanie siedząc zza karku. Ostatnio spróbowałem : rozgrzewka(20kg-20pow; 30kg-20pow;40kg-16pow) progresja (50kg-12pow; 60kg-10pow, 70kg-pow, [...]

przez cały czas moich cwiczen nie moge za chiny dojsc dlaczego w kolejnych seriach zwieksza sie obciazenie, znaczna wiekszosc tak robi to i jak tak cwicze, no ale to sie nie zgadza z moim prostym rozumowaniem przychodzi sie na silownie, rozgrzeweczka i zakladamy jakies wieksze obciazenie na pierwszą serie (bo mamy swieze sily), a potem co seria [...]

jak stosowac progresje w treningu. Trenuje 3 razy w tyg.zastanawiam sie czy co serie w cwiczeniu dodawac kilogramy, czy np co trening dodawac , czy co tydzien ? jest to trenig FBW, 3 razy na trening trenuje duza partie miesni, 2 razy mala partie. powtorzenia 12/10/8. mniejsza partia 12/10 . jak zastosowac progresje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Cze wszytkim Moje pytanie jest banalne lecz cwiczac w domowej silowni z kolega nawet na takie problemy nie mozemy latwo znalezc odpowiedzi Chodzi mi o progresje a mianowicie o ile kg (czy %) powinienem zwiekrzac obciazenie ... Jestem w Grupie I, cyklu II treningu michaila i w zalozeniach podana jest jednynie minimalna ilosc powtorzen w zapasie i [...]