Jak masz stwierdzoną hiperlordoże to skup się na zwalczeniu problemu poszukaj na youtube i sie zastosuj do cwiczen wpisz DOlne skrzyżowanie lub przodpochylenie miednicy Na brzuch w takim przypadku warto stosować ćwiczenia wzmacniające mięśnie wewnętrzne i nad tym pracowac Od najprostszych wraz z progresją Dead bug ma wiele [...]
witam i pozdrawiam wszystkich! chciałbym się dowiedzieć dlaczego radzicie w treningu na masę zmniejszać ilość powtórzeń? dlaczego nie mogą być na przykład 4 serie po 5-8 powtórzeń z progresją? ja tak ćwicze i w sumie daje to efekty! moj ziom nieżle urósł na takim treningu więc powiedzcie prosze jaka jest różnica?
jak to stałymi ciezarami ? musisz zwiekszać ciezar/intensywnośc z treningu na trening bo inaczej nic nie ruszy ... robisz normalny trening tyle ze pewnie progresja siły bedzie szybsza to normalnei skoro czujesz ze dasz rade zakładasz jeszcze wiecej i tyle... czytaj--metoda 5-10-15 wodyna
Powolną progresja ciężaru . Ścięgna muszą się przyzwyczaić do zwiększania ciężaru . Daj im odpocząć i zacznij powoli wracać do odpowiedniego ciężaru . Nie stosuje żadnych owijek czy usztywniaczy bo to głupota . A rozciągać możesz ścięgna przedramion po skończonym treningu w którym one pracowały .
Stala Progresja jest kluczem do rozwiazania zagadki.
i co to jest ta slynna PROGRESJA w cwiczeniu ??
nie, masz robić nastepne cykle nie cały czas jeden, na następnych stronach są następne cykle II,III,IV i V a progresja jest to zwiekszanie ciezaru w kolejnych seriach jednego ćwiczenia Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-08-27 10:44:54
Opisz dokładnie trening. Ćwiczenia serie powtórzenia progresja długość przerw
Rampa to nic innego jak progresja. Nie polecam schodzić poniżej założonej ilości powtórzeń. Lepiej ukończyć ćwiczenie z zapasem sił i za tydzień dołożyć.
aha dodajac do treningu dj dud'a to ćwiczenia złożone oznaczone 'PROG' po 3 serie progresja obciążenia zakres powtorzen 12/10/8 ćwiczenia izolowane stały ciężar zakres powtórzeń 10-8 3 serie przy podciąganiu na drążku 3 serie na maxa
....na to skład się wiele czynników trening z sensem.. dobrym podziałem.. a w nim tempo, technika wyk ćwiczeń, systematyka i progresja. dieta jak zawsze we wszystkim. regeneacja. przeczytaj art co ci dałem. poszukaj panów push pull legs
tam masz napisane jak zwiekszac ciezar. i oczywiscie progresja
dzieki. dostosuje sie, tylko powiedz mi jeszcze jak cwiczyc na mase, skoro ja ide w sile (klatka)?? i co to jest ta "progresja"- co ona daje?? a nogi, nie cwicze zaduzo, bo poprostu ja nogi "MAM" od roweru i deskorolki. bez cwiczenia mam łydka 37, a udo 57,(wiem ze na lydką musz pracowac, ale i tak jest dobvra-wyrzezbiona). [...]
-uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie siedząc 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym/wyciskanie hantelki zza głowy 3x -uginanie ramienia w podporze o kolano/pompki na poręczach 3x czy taki trening SS jest dobry? czy jechac progresją 10 8 6 czy stałym ciężarem w SS??
1. co do brzucha to wybierz 3cw po jednym na dolne, gorne i skosne miesnie brzucha, ilosc seri, 2-4serie, powt? to juz zalezy od ciebie, ale zeby nie bylo ze 5powt i koniec ,i tez nie 60powt na jedna serie,idzie za lekko to z obciazeniem. 2. tutaj widac 3serie /12/10/8 czyli progresja.
Robie jako czwarte ćwiczenie z progresją zaczynam od 50kg ... a kończe na 64 tak było np dzisiaj... chociaż moze to od ciężaru bo na 50 prawie nie lata :] Z kręgosłupem wszystko w porządku :)
Troche mało 1 ćwiczenie na całe nogi, jedno to powinno być co najmniej na łydki :P Ja proponuje jak coś robić: wyprost nóg na maszynie 4x12 Zginanie nóg leżac na brzuchu 4x12 Przysiady 12/10/8/8 Progresja no i jeszcze łydki Wspięcia na palce stojąc/siedząc 12/10/8/8 Ale poczekaj na zdanie expertów.
Jednemu lepiej wchodzi fbw drugiemu split, mi dobrze cwiczylo sie przy fbw dzielonym na dwie sesje z progresja ciezaru, zakres powtorzen 10-8-6. Cwiczylem na sucho a przyrosty (głownie sily) byly konkretne. Twoje wyniki sa dobre jesli zrobiles to na sucho faktycznie w te pol roku.
O kurde to hardkorowe trochu będzie. :D Dawałeś rade przynajmniej z początku z progresją ciężaru? Tak ćwicze ABAB. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-04-08 14:23:16
[...] poprzedni numer Perfect Body i artykul Bryana 2. Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń ogolnie NIE lubie treningu o duzej ilosci powtorzen/serii - jesli celem jest masa miesniowa (zdobycie utrzymanie) 3. sam split mi sie podoba jesli bedzie progresja ciezaru a trening NIE powoduje bolu ani poglebiania sie kontuzji - bedzie dobrze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
