rozbudowa klatki piersiowej

Witam,
mam pytanie odnośnie treningu na mase klatki piersiowej. Mam problem gdyż nie chce ona się pogrubiać ćwicze następującym planem treningowym:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8
- Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4 serie 12/12/10/10
Czy jest to dobry plan?? Może zła ilość serii?? Może złe ćwiczenia ???
Proszę o pomoc.

może technika zła i dieta a może cały plan.

wrzuć cały plan.

poczytaj:
https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-03 19:19:37

• Pon:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie
- Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie
- Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4 serie
• Wt:
- Przysiady ze sztangą 4 serie
- Wykroki ze sztangą 4 serie
- Przysiady na jednej nodze 4 serie
- Wspięcia na palce 4 serie
• Śr:
- Podciąganie się podchwytem 4 serie
-Przyciąganie hantli do boku 4 serie
- Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie
-Martwy ciąg 4 serie
- Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 serie
• Czw:
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie
- Młotkowe uginanie ramion 3 serie
- Uginanie ramion z hantlami podchwytem w opadzie tułowia 3 serie
- Pompki na poręczach 3 serie
- Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie
- Wyciskanie francuskie hantlą 3 serie
• Pt:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
- Unoszenie ramion z hantlami na boki 4 serie
-Wyciskanie hantli 3 serie
- Unoszenie ramion z hantlami w przód 3 serie
- Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 serie

oto cały plan tylko gdzieś mi powtórzenia zniknęły

chłopak cały plan do korekty inny podział daj po co 5 dni??? gdzie masz czas na regenerację???

podzieł sobie na push pull legs 3 dniowy split ćwiszycz wtedy tak

push
of
pull
off
legs
off
off

a klatka mi się wtedy poprawi ???

....na to skład się wiele czynników

trening z sensem.. dobrym podziałem.. a w nim tempo, technika wyk ćwiczeń, systematyka i progresja.
dieta jak zawsze we wszystkim.
regeneacja.

przeczytaj art co ci dałem.

poszukaj panów push pull legs