Trening HST pytanie ( problemy zdrowotne )

Witam.
Chodzi mi o to czy da się przeprowadzić trening hst nóg i pleców bez konieczności robienia przysiadów wykroków mc itp ?
Otóż mam schorzenie stawu biodrowego i nie mogę obecnie operować na dużych cieżarach stąd moje pytanie czy można trening nóg robić na maszynach ? i czy będzie on efektywny ?

zalezy jakie maszyny i jakie ciezary sa nich dopuszczalne

ale oczywiscie nalezy sie cieszyc ze mozna w ogole cwiczyc i probowac wycisnac tyle ile sie da z tego treningu

o ile z plecami sprawa jest prostsza
podciagania z obciazeniem oraz podciagania sztangi w opadzie na lawce skosnej - lub odpowiednia maszyna sa swietne i pozwola na znakomite treningi
o tyle na maszynie do prostowania nog nie da sie raczej zbudowac wielkiej masy
choc jak mowie kazdy cwiczy w amach narzuconych mu ograniczen - i chwala mu za to ze chce mu sie dawac wiecej mimo przeciwnosci !

Czyli np wyciskanie na maszynie ( suwnica ) uginanie siedząc + uginanie leżąc mogą wystarczyć ?

piekny zestaw !

dbaj o kontuzje
aby nie wylaczyla Cie na dlugo z zabawy !

Ok dziękuję Biniu teraz będę pracował nad całym planem.
Mam nadzieje że rzucisz na niego okiem ? Przedstawie go w tym wątku ok soboty.

Biniu wiem że rozmawiamy o HST ale ułożyłem sobie jakiś czas temu Spilta i się zastanawiam pomiędzy nim a HST cel : masa
Mógłbyś zerknąć na niego ? Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń
Pon. ( A1 )
Klatka
wyciskanie płasko 15-15-15-15
skos dodatni 12-12-12
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15
unoszenie bokiem 15-15
Triceps
Francuz leżąc 10-10-10
ściąganie linki wyc górnego 10-10

Wtorek ( B1 )
Nogi
Wyciskanie na maszynie (suwnicy) 15-15-15-15
Prostowanie nóg w siadzie 15-15
Uginanie nóg leżąc 15-15
Plecy
Podciąganie na drążku 8-8-8-8
Wiosłowanie sztangielką 10-10-10
MC 5 x 5 ( mały ciężar )
Biceps
Uginanie ze sztangą 15-15-15
Uginanie siedząc młotek 20-20-20 ( na przemian , czyli 10 na rękę w serii )

+ szrugsy 20-20

Czwartek ( A2 )
Klatka
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 15-15-15-15
Rozpiętki 12-12-12
Barki
Wyciskanie zza karku 15-15-15
Unoszenie bokiem 15-15
Triceps
Francuz leżąc 10-10-10
Ściąganie linki wyc górnego 10-10

Piątek ( B2 )
Nogi
Wyciskanie na maszynie (suwnicy) 15-15-15-15
Prostowanie nóg w siadzie 15-15
Uginanie nóg leżąc 15-15
Plecy
Wiosłowanie sztangą 10-10-10
Unoszenie z opadu 10-10-10
Biceps
Modlitewnik 15-15
Przyciąganie linki wyc dolnego 15-15

+ szrugsy 20-20

1. HST tez moze byc spliem - vide poprzedni numer Perfect Body i artykul Bryana

2. Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń

ogolnie NIE lubie treningu o duzej ilosci powtorzen/serii - jesli celem jest masa miesniowa (zdobycie utrzymanie)

3. sam split mi sie podoba
jesli bedzie progresja ciezaru a trening NIE powoduje bolu ani poglebiania sie kontuzji - bedzie dobrze

Biniu wspomniałeś że NIE lubisz treningu o dużej ilości powtórzeń.
Tak więc jaką ilość powtórzeń polecasz ?

klasyczne
6-12 zapewnia dobra stymulacje

No dobrze klasyczne 6-12 ale czy :
6-8-10-12
czy
12-10-8-6 czy kolejność serii ma znacznie ?

Biniu jeszcze małe pytanko odnośnie diety
Chce zrobić rozkład b-2,4 t~1,7 ww-1,7 ew braki z kcal będę podbijał tłuszczami
Czy taki rozkład będzie odpowiedni ?

Suplementacja:
Stack kreatynowy
Thermo Stim ( chce przypilnować pas )
Omega 3
Vitamin multiple sport
MZB
Gainer/bulk zaraz po treningu

+ myślę nad jakimś stackiem przed treningiem
Co o tym uważasz ?