Sorka ale piszesz ze masz 33 cm w obwodzie ramienia ... Pracuj nad ogolnym rozwojem masy bicepsow, 2 cwiczenia po 4 serie z progresja w inny dzien niz cwiczysz plecy. Uginanie ze sztanga stojac Uginanie naprzemienne ze sztangielkami siedzac Jak bedziesz mial ze 40 cm to zacznij sie martwic nad ich wygladem, serio.
to w koncu juz nie wiem czy progresja co serie czy co trening albo długofalowo co tydzień
Przy wyciskaniu sztangi na barki, opuść ją jak najniżej potrafisz (nie do linii uszu!). Wg mnie progresja jest zbędna, w tej partii mięśniowej liczy się technika. 50kg. Zapewne opuszczasz sztangę do linii uszu - opuszczając niżej bary pójdą w szerokość, a tak to je tylko spinasz. Co do łydek, stały ciężar i dokładaj co tydzień (tak jak z [...]
Czy robimy serie z progresją czy regresją, tak czy tak potrzebna porządna rogrzewka to chyba normalne.
[...] ze powinien skladac sie z cwiczen wielowarstwowych. i mam tez takie pytanie bo w hicie ilosc powtorzen jest stala (nie tak jak w hst -15, 10, 5) a jest tez konieczna stala progresja wiec co jesli np w przysiadzie bede mial przykladowo np 50kg i wykonam to i to bedzie moj maxymalny ciezar na te 10 powtorzen to co mam zrobic na kolejnym [...]
hmm nie zabardzo rozumiem w czym problem...progresja ciezaru jest zwiazana z zmiejszaniem ilosci powtorzen wiec jezlei zaczynasz od 12 to wrzucasz 2x5 kg wiecej i robisz np 8 powotrzen i jest cacy
[...] I dziala. Jestem poczatkujacy. Po co mialbym kombinowac? Krzych przedstawia metody dla tych, na ktorych to juz nie dziala. Zaczyna sie zabawa z ciaglym zmienianiem cwiczen, progresja, regresja itd. Mnostwo opcji treningowych. Wydaje mi sie wiec, jesli Twoj staz jest dosc niski, taka zabawa nie jest konieczna. Skup sie na bazowych, podstawowych i [...]
[...] wartosci odzywcze.I pytanie mam do was jak robicie udko/podudzie/udziec to jak wy to wazycie w srodku sa kosci ktorych sie nie je wiec jak obliczacie wartosci odzywcze?:>.Ocencie i jak myslicie pojdzie masa?Aha pytanie troche poza ten dzial ale moze ktos bedzie wiedzial, przy robieniu treningu dzielonego na mase progresja jest konieczna?
zalezy, czy bedziesz w stanie wykonac poprawnie technicznie te powtorzenia... Ja na przyklad cwicze z progresja, czyli wraz z kolejnymi seriami, zmniejszam liczbe powtorzen, a dokladam ciezar. Nie wiem jednak, czy jest sens cwicznia tym sposobem zaczynajac od zaledwie 6 powtorzen - na szesciu mozesz skonczyc, ale zaczac powinienes na moje oko od [...]
nie czytam "fachowych" pism, na potwierdzenie HST są badania, a czy w tym piśmie też były jakieś badania? mięsnie buduje progresja, nie ciężar sam w sobie
klatka+tric plecy+bic nogi+barki na male partie miesniowe 9-12serii na duze- 12-16 serii. Progresja (12/10/8/8 np.) na cwiczenia wielostawowe i ok. 12 powtorzen na izolowane.
ok czyli co dodac jeszcze do tego? bo ja cwiczylem te all cwiczenia w pn sr pt -- cwiczyc z progresja taka 12 10 8 8 ?
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre (wiekszy zakres ruchów masz)noi progresja) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płasko (staraj sie niedawac tu duzych ciezarow) Rozpietki na kosie głową w góre 3X10 (łącz sztangielki nad głową) mam podobny prolem i taki trening mi pomaga powodzenia
przetrenowanie odpada raczej bo sila idzie, trening typowy na mase z progresja, dieta przy HST taka sama i szlo. Co do cwiczen ogulnorozwojowych to moze troche poekperymentuje, Co do supli to moze racja musze sobie cos walnac moze ruszy sie troche.
hmm chyba zdecyduje sie na ten trening ACT , mam jeszcze pytanie co to sa te obwody i progresja .Przykladowo po 8 tyg takiego treningu jak ACT co bys poleci l ??? ADIK
[...] - bądź żurawie na takiej maszynce http://www.youtube.com/watch?v=p0oqLDZ8JcI - martwy rumuński, - martwy na prostych, - dzieńdobry. 2. Taka progresja może być, lecz jeśli będziesz wchodził na duże ciężary, raczej nie powinno się skakać między seriami po więcej niż 10%CM, lecz jak słyszałem od tego też są wyjątki. [...]
Czytałeś ten art.? Czy aby na pewno tam jest napisane by ćw. brzuch po każdym treningu? Jeżeli chcesz zwiększyć jego masę-de facto wystarczy 1 trening w tygodniu-za to na obciążeniach i z progresją/ Jak zauważysz taka sama sytuacja jak z innymi partiami
10-12powt ilosc wystarczajaca. rzezbe czy mase regulujesz dieta, ilosc powt male ma znaczenie, sila to juz odmienna sprawa tutaj liczy sie juz wszystko. Progresja czy regresja to juz sprawa indywidualna, na poczatek daj stalym ciezarem i zobacz jak bedzie szlo.Na kazdego dziala co innego. PlxHelp NIE. cwiczyc to cale cialo, takie machanie nic ci [...]
[...] czyli glwoa do gory daj cwiczenie skosem gornym jako pierwsze np wyciskanie sztangi przez 4tyg. potem 4tyg. wyciskanie sztangielek zeby nie ucierpialy wew partie 1.skos gora progresja 2.plasko sztanga/sztangielki tysz prog. 3.cos na rozciagniecie na lawce plaskiej(jesli sztanga na lawce skosnej)badz na skos gora(jesli sztangielki) np rozpietki [...]
bardzo wazna jest zmiana bodzcow, nie mozesz caly czas bazowac na jednym schemacie i robic np 4 serie z progresja 12/10/8/8, gdy przychodzi stagnacja zmieniaj plany z progresji na regresji, potem wroc na stala liczbe powtorzen, wiecej powtorzen, mniej powtorzen, szeroki chwyt, waski chwyt-mozliwosci jest bardzo wiele, pamietaj zeby nie zatrzymac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
