MC to podstawowe ćwiczenie zapewniające wzrosty. MC i przysiady. Bez tych 2 bazowych ćwiczeń nie masz co się w ogóle brać za siłownie. Poczytaj link który dał ci kris4real bo w ogóle nie zrozumiałes zasady HST. Robisz 2 tygodnie, czyli 6 treningów w każdym po 15 ruchów każdego ćwiczenia. Dokładasz ciężar co każdy trening, aż na ostatnim 6 treningu [...]
myslalem ,ze masz za malo obciazenia, mozesz zrobic cos takiego jak metoda 15 10 5 poniedzialek wszystkie cw po 15 pow 3 serie sroda po 10 pow 4 szerie piatek po 5 pow 5 seri i nastepny tydz cykl od poczatku oczywiscie z progresja ciezaru Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-27 12:41:09
dieta+okresowana zmiana ćwiczenia. Moim zdaniem dwa cwiczenia wykonywane poprawnie z progresją powynny rozwiązac problem. Byc moze za bardzo obciązasz bica i dlatego nie chce rosnac. Moze tez byc tak ze wykonujesz je długi czas i mieśnie przyzwyczaiły się, potrzebują innych cwiczen do wzrostu. Pozdro
tak, ale z progresją obciążenia, tyle że bez zmiany ilości powtórzeń
nie za duzo tych serii robisz jak na roczny staz? dlaczego wszystko na jednakowej ilosci powtorzen? gdzie progresja? proponuje zmniejszyc troche ilosc serii(duze grupy 9-12) male(6-9) i polaczyc grupy klata+tric plecy+bic nogi + bary
Dogg Crapp odpowiednio modyfikowany pod siebie, z progresja ciezaru
[...] / 10x27,5kg / 10x30kg Ba: Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie x 10-15 powtórzeń --- 15x4,5kg / 12x7,5kg x 3 serie Brak na Fit Fabric P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) 10x coś tam / 12x80kg / 10x100kg / [...]
[...] 20x40kg / 20x70kg / 20x80kg / 18x80kg x 2 serie / 16x80kg / 10x80kg 20x40kg / 20x75kg / 16x85kg / 16x90kg p / 13x95kg p / 10x100kg p / 8x105kg p P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) 10x coś tam / 12x80kg / 10x100kg / [...]
Proponuje przy wyciskaniu pozioma stala ilosc powtorzen 10 progresja ciezaru 1-3,4. Dorzucic rozpietki skos dol. W trakcie treningu koncentracja na pracy klatki w szczegulnosci dol.
Ok, dzięki bardzo za odpowiedź! A czy serii powinienem dodawać w tym najcięższym, głównym ćwiczeniu czyli wyciskaniu czy np. mogę na izolacjach klatki (mam na myśli krzyżowanie linek)? A czy za dołożenie ciężaru możnaby nazwać np. żę zamiast 32 kg po 10 powtorzen, w kolejnym cyklu zrobiłbym 34 kg po 9 powtorzen? Objętość jak się obliczy same [...]
nie rozumiem przy małym podniesieniu wagi ? nie chcesz przytyć ? Co do progresji rzeczytaj sobie to: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-04-19 22:08:29
Myślę, ze wstępnie możesz tak rozłożyć serię ale nie patrz tak szablonowo tylko staraj się bardziej patrzeć jak reaguje twój organizm niż w tabelkę. Co do progresji to można ją stosować prawie w każdym ćwiczeniu, osobiście preferuję ją w przypadku ćwiczeń złożonych a dla izolowanych ciężar stały z ewentualną progresją na końcu. Zmieniony przez - [...]
A jak wygląda sprawa z progresją ciężaru? Jest to temat którego najbardziej nie rozumiem. Przykładowo, robię uginanie ramion z hantlami, mój max 12kg, robię 4x8. W pierwszy tydzień 8kg, w drugi 10kg, dochodzę do 3 tygodnia, nie daje rady wykonać 4x8 12kg hantlem, i co dalej? cofam się do 10 czy jakoś inaczej?
Przeczytaj wypowiedzi kolegi traktor71 na temat progresji ciężarów. Dowiesz się wielu ciekawych informacji: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Pozdrawiam
a czy przy tylu seriach siła też będzie iść w miarowym tępię i czy progresja nie zaszkodzi masie? i czy wystarczą lub czy nie za dużo 3ćw na duże 2ćw na małe partie? i zrobić cykl 2m czy mniej lub więcej? Zmieniony przez - trander w dniu 2010-05-20 19:14:21
papaj_17_ progresja tylko w ćwiczeniach wielostawowych Mariusz_ lepiej plecy z bicepsem połączyć
[...] spełniasz żadnego wymagania: - ani 2- ch lat PRZEMYŚLANEGO treningu - ani minimum sprzętu Wybacz, ale bazujemy w tym dziale na wspaniałych złotych ćwiczeniach, które plus progresja obciążenia dają efekty. Bez minimum sprzętu nie wykonasz ich. Jak zrobisz: wycisk lub pompki na poręczach z obciążeniem, wiosło sztangą, przysiad z obciążeniem, [...]
To nie jest trening dla kobiety. Odwiedź dział LADIES SFD. Nie można powiedzieć, że któryś z treningów podanych w podpiętym temacie 'nie jest dla kobiety'. Same założenia treningu siłowego pozostają takie dla mężczyzn i kobiet, więc progresja liniowa na początek też się nada.
[...] z wieksza iloscia cwiczen,to przeczytaj moje wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zlap plan,ktory zapodal kol.przecietny powyzej(oczywiscie cw.2 to nie jest MC tylko RDL-a to ogromna roznica) i [...]
Na masę progresja choć ćwiczenia izolowane stałym.Zobacz co dla Ciebie lepsze może stały ciężar będzie Tobie służył.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
